刚跑步完后,可以马上喝水吗 「马拉松运动员喝冷饮死亡事件」

本文摘要：刚跑步完后,可以马上喝水吗? 跑步完可以喝水。一般情况下，运动量少时，运动后隔几分钟喝一百毫升左右的水即可。运动量大时，运动后不宜马上喝水，...

刚跑步完后,可以马上喝水吗?

跑步完可以喝水。一般情况下，运动量少时，运动后隔几分钟喝一百毫升左右的水即可。运动量大时，运动后不宜马上喝水，应隔十分钟再喝，每次喝一百毫升，喝水间隔十分钟以上为宜，速度不宜过快。刚刚做完运动，身体里面的血液流动速度快，心脏跳动的频率高，不应马上坐下，应当舒缓一下呼吸后再坐下休息。

马拉松、三铁等耐力运动的夏日训练策略

〖One〗耐力运动中补充水分是一再被强调的观念，要尽量维持身体体液的平衡，才能避免降低运动表现。同时体液在身体里流动，可以借由汗水蒸发来降低体温，进而维持运动表现。一般认为体液流失2%可能会造成4%的运动表现下降。

〖Two〗同时可以吃富含铁和维生素C的食物，这可以增加身体对铁的吸收。躲避伤痛 我最近询问运动Peter Pfitzinger如果他现在回到22岁，他会作什么不同的。他两次（1984和1988）作为美国奥运会马拉松选手出征奥运会，现在是运动生理学家和作家。

〖Three〗每次锻炼前10分钟的轻松慢跑和动态热身训练。第二个月的力量训练可以适当减少，但每周应至少进行一次系统力量训练。另外两天是中低强度长途骑行或跑步。如果训练后有条件，汗水耗尽后就会出汗。在水中放松约20分钟，这样你就可以保持身体水润。总训练时间增加1到2小时，但一次不要增加太多。

喝水喝多会对身体不好吗?

从大脑的机能来看，大量喝水后，人体易产生疲倦感觉，食欲大减，脑袋感到昏昏沉沉。医生指出，这是因为饮水过多冲淡了血液，全身细胞的氧交换就会受到影响，脑细胞一旦缺氧，人就会变得迟钝。

导致贫血：当人体摄入过多的水，导致体内血液浓度变低，影响人体细胞进行气体交换，若是脑细胞缺乏氧气的供应，人体就会表现出疲乏无力的症状。这会影响正常的工作和学习，而且导致其精神涣散，注意力不集中。严重者甚至还会引发贫血。

但是，这一说法并不适合所有人，对于某些人群来说，多喝水不仅对身体没有益处，反而会给 健康 造成影响，比如以下几类人群！心脏病患者 心脏病患者应控制整日水分摄入，因为大量水分进入机体，并被身体吸收后，就会造成体液量明显增加，可起到 稀释血液、血容量上升 的作用。

还有可能会对生命安全有所威胁。肾脏疾病：过量喝水可能会引起肾脏疾病，比如急性肾炎、肾衰竭等，一般是喝水过多导致肾脏代谢异常所引起，可能会出现水肿、尿频、蛋白尿等症状。喝水的注意事项：建议平时少量多次的喝水，避免睡觉前大量喝水。如果身体出现不适，建议及时去医院检查和治疗。

不过话说回来，多喝水确实对身体好，水对身体的内循环环境起到很重要的作用，可是不能说明“多喝水”就是*的。不管是渴了饿了还是肚子疼，都会被回一句多喝水。虽然喝水好处多，但并不代表所有的问题都可以用喝水来解决。水喝得太多也会对肾脏产生负担。

水喝太多了也会对身体有坏处。任何食物和水分摄入过多，都可以引起机体的不适，造成一定的身体损害。水分摄入过多容易产生水中毒的症状，比如恶心、呕吐、头晕、脑胀的感觉。水分是机体在维持正常的生理过程中需要的一种的物质，但是水分的需要量是根据身体的需要来决定的，并不是说越多越好。

运动时应如何补水?

〖One〗清水：最简单的补水方法就是饮用清水，这可以帮助恢复身体的水分平衡。运动饮料：如果你在运动过程中流失了大量的电解质，那么可以选择饮用运动饮料来帮助补充电解质。水果和蔬菜：水果和蔬菜含有大量的水分和电解质，可以帮助恢复身体的水分和营养平衡。

〖Two〗运动后补水也要采取少量多次的方法，由于水分流失的同时，体液也在流失，体液包含钾、钙、钠、镁等电解质，也随之流失。因此也可以选择补充些运动饮料（稍加盐的凉开水或低糖饮料也可）。但是饮料的含糖量不能过高，因为糖的浓度过高，会使饮料在胃中停留的时间过长，反而使水分不能及时进入体内。

〖Three〗科学补水*时机为运动前30分钟，每20分钟补水100-200ml，运动后充分补水。补水量应满足失水量，注意分次少量补水，避免心脏负担增加。运动前补水为“预留”水分，运动中少量多次补水，运动后及时补充。运动前补水300-500ml，有助于开始时血液中水分转化。

剧烈运动后应该怎么喝水?

运动前、中、后都可以。方法很简单，就是小口抿着喝水，不要大口罐，任何运动都可以这样喝。 运动正确饮水方法 在长时间运动中，及时补充水分是十分重要的。补充水的方法*是少量多次，运动中每15~20分钟饮水150~200毫升。这样既可及时保持体内水的平衡，又不增加心脏和胃的负担。

剧烈运动后应喝温水。运动后应稍事休息，再喝温水，并且一次也不宜喝得太多。人经过剧烈运动后，身体会产生很多的热量，使体内的器官，处在比平时热得多的“高热”之中。此时如饮用冷水，会使喉咙、食管、胃等器官遇冷而急剧收缩，使人感到不适。

立即饮水：在进行剧烈运动后，身体已经处于缺水状态，所以小明应该尽快喝水。*在运动结束后半小时内喝下1-2杯水，以补充身体所需的水分。 饮水量要适当：不要一次喝太多水，*每次喝150-200毫升的水，每隔15-20分钟喝一次。这可以帮助身体逐渐补充水分，并减少水中毒的风险。

此时的补水仍然要少量多饮，并适当补盐。运动往往出汗很多，并且呼吸加快，所有这些都会使口腔、咽喉感觉干燥而口渴，特别是剧烈运动后，这种感觉更明显。非常想喝些水、清凉饮料。但剧烈运动后是不能马上饮水的，否则会引起严重后果。

通常，运动结束10分钟后饮水较为适宜，也可以等待半小时或1小时再喝水。刚结束运动时，体内大部分血液和营养集中在肌肉和骨骼中，此时胃部血液供应不足，胃黏膜功能较差。若立即饮水，会增加胃部负担，甚至引发胃功能紊乱和痉挛。

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