兰州马拉松运动员公交接驳,初次跑马拉松如何选择适合自己的比赛?

2019兰州国际马拉松赛交通管制+公交信息

1、公交信息“兰马”选手赛事期间凭号码布可免费乘坐市区公交为确保“兰州银行杯”2019兰州国际马拉松赛安全顺利举行，“兰马”组委会5月26日发布关于2019“兰马”赛期间交通管制及赛事接驳的通告。6月2日当天，兰州市部分道路将采取交通管制措施，建议广大选手乘坐公交接驳车前往赛场。

初次跑马拉松如何选择适合自己的比赛?

选择马拉松比赛时，首先需要考虑比赛地点。选择一个适合自己的地点，对提高比赛体验至关重要。比如，海边或山区的赛道，能够提供美丽的风景，让跑者在奔跑中享受自然之美。同时，选择空气清新的地点，有利于保持良好的身体状态。其次，海拔高度也是重要考虑因素。

选一双合适自己的跑鞋，跑步需要舒适贴合感、柔软的缓震和保护。准确的跑步姿势，不但可以避免伤病，还可以减少体能的消耗。跑步要使用循序渐进的方法进行训练，对于一个志在参加半马或全马的跑步爱好者而言，每周必须要设立一次长距离慢跑，这样可以感受到自己跑步的瓶颈，并且通过训练努力突破它。

选择适合的配速策略马拉松配速策略主要有三种：全程匀速、先慢后快和先快后慢。对于新手，推荐采用先慢后快策略，原因在于：避免起跑拥挤带来的干扰，将前半程的配速略低于目标，以便于热身和适应赛道。利用前半程的低速来逐渐调整状态，后半段再根据身体反馈提升速度。

选择合适的配速策略 马拉松配速策略主要有三种：全程匀速、先慢后快和先快后慢。对于新手来说，推荐使用“先慢后快”的策略。这种策略的优点在于：可以避免起跑时的拥挤，减少前半程的配速，以便于热身和适应赛道。

因此对于第一次跑马拉松的人来说，如果之前自己的耐力并不是很好，而且又没有做过相关的训练的话*还是跑半程好一点。

准备第一次全程马拉松时，应遵循以下指导原则：首先，选择合适的跑鞋至关重要，一双适合自己的跑鞋能提供更好的支撑和减震，减少跑步过程中的伤害风险。其次，跑步时的姿势和呼吸技巧同样重要。

兰州马拉松十里店黄河、,大桥封吗?

月2日6：00起 以下路段、桥梁实行全封闭交通管制：北滨河路（雁滩黄河大桥—西沙黄河大桥）；南滨河路（雁滩黄河大桥—秀川加油站）；金昌北路（广武门十字—金昌路北口）；安宁东路（七里河黄河大桥北—制配厂丁字路口）；雁滩、金雁、城关、元通、小西湖、七里河、银滩、深安黄河大桥。

月2日5时30分起，对北滨河路（城关黄河大桥-雁滩黄河大桥）、金雁黄河大桥实行全封闭交通管制。

交通管制区域及时间为：6月1日上午6：00起对北滨河路（城关黄河大桥——雁滩黄河大桥）、金雁黄河大桥实行全封闭交通管制。上午7：00起对以下路段、桥梁实行全封闭交通管制：北滨河路（雁滩黄河大桥——西沙黄河大桥）；南滨河路（秀川加油站——雁滩黄河大桥）；银滩、七里河、小西湖、城关、金雁、雁滩黄河大桥。

免责声明
           本站所有信息均来自互联网搜集
1.与产品相关信息的真实性准确性均由发布单位及个人负责，
2.拒绝任何人以任何形式在本站发表与中华人民共和国法律相抵触的言论
3.请大家仔细辨认！并不代表本站观点,本站对此不承担任何相关法律责任！
4.如果发现本网站有任何文章侵犯你的权益,请立刻联系本站站长[QQ:775191930]，通知给予删除