从个人经验谈 静蹲 对于 跑步膝 的疗效「跑马拉松膝盖怎么练的好」

本文摘要：从个人经验谈“静蹲”对于“跑步膝”的疗效 然后从网上找资料学习，综合各种资料，发现静蹲对膝盖受伤康复治疗效果比较好，之后没有几天适逢回山西老...

从个人经验谈“静蹲”对于“跑步膝”的疗效

然后从网上找资料学习，综合各种资料，发现静蹲对膝盖受伤康复治疗效果比较好，之后没有几天适逢回山西老家探亲，半个月期间每天做静蹲两次，然后回山东后，开始恢复跑步，第一次7公里，第二次15公里，第三次21公里，结果都没有感觉到不适，半个月后的无锡马拉松，虽然没有pb之前340的成绩，但347也达到预期计划了。

跑马拉松的人是怎么保护膝盖的?

〖One〗强化膝关节周围肌肉：肌肉越强壮，力量越强，稳定性更高，能承受的负荷也越大。强化膝关节周围肌肉是保护其安全的重要手段。推荐进行靠墙静蹲训练，这是一种方便、安全且有效的静力性训练方法。 调整跑姿：大多数膝盖受伤的跑者是因为跑姿不正确。

〖Two〗适度增加跑步量：跑步量的增加应根据个人肌肉和身体的疲劳感来决定，没有统一的标准。建议新手每两周增加一次跑量，相当于一周提高，一周巩固成果。对于有经验的跑者，在赛前递增跑量时，应感知与上周相同的跑量是否更为轻松，以此进行适当调整。

〖Three〗你好！强化膝关节周围肌肉 肌肉越强壮，力量越强，也更加稳定，能够承载的负荷也就越大，强化膝关节周围肌肉是保护其安全的重要手段。这里推荐靠墙静蹲训练，静力性训练，方便安全有效。

〖Four〗减少震动对膝盖的损伤 跑步过程中，膝盖损伤的主因是身体重心和跑步震动造成的。科学合理的姿势可以稳定重心，避免损伤。那么减少跑步过程中的震动也可以有效避免膝盖损伤。

跑步膝盖骨疼怎么办

物理治疗：对于跑步引起的膝盖疼痛，如果是轻微的症状，通常是由于运动过度导致的韧带损伤或膝关节疲劳。可以通过物理疗法来治疗受损区域，例如使用超声波治疗仪等设备。这些治疗方法可以改善局部血液循环，消除导致疼痛和炎症的物质，从而减轻疼痛和炎症，加速肌肉和组织的恢复。

跑步后膝盖疼痛的处理方式需遵循以下步骤。首先，确保膝关节得到充分的保暖，通过热敷来舒缓疼痛。热敷能够增加局部血液循环，减轻肌肉紧张和疼痛。其次，减少运动量，让膝关节得到充分休息。这有助于减少关节磨损，促进恢复。

注意膝部的保暖，避免受凉。寒冷可能会加重膝盖的疼痛和僵硬感。调整饮食：多喝一些牛奶，吃一些排骨和虾等富含钙质和蛋白质的食物，这有助于增强骨骼和肌肉的力量，促进膝盖的恢复。综上所述，跑步后膝盖酸疼时，应通过热敷、避免高强度活动、药物治疗、适当休息、注意保暖和调整饮食等方法进行综合治疗。

跑步膝盖疼考虑肌肉拉伤、髌骨关节炎、髌骨骨折、髌腱损伤等原因，可以使用物理治疗、药物治疗以及手术治疗等方式进行处理。

针对跑步时膝盖疼的问题，可以采取以下解决方案： 减少不合理的运动：避免反复蹲起的运动、爬山、长时间爬楼梯等让膝关节磨损更严重的活动，同时减少长时间跑、跳等高强度运动，以缓解膝盖疼的症状。

马拉松训练如何保护膝盖?

〖One〗初跑者一般不需要安排速度训练。 调整跑步姿势：合理的跑步姿势可以减少膝盖的冲击力。

〖Two〗强化膝关节周围肌肉：肌肉越强壮，力量越强，稳定性更高，能承受的负荷也越大。强化膝关节周围肌肉是保护其安全的重要手段。推荐进行靠墙静蹲训练，这是一种方便、安全且有效的静力性训练方法。 调整跑姿：大多数膝盖受伤的跑者是因为跑姿不正确。

〖Three〗你好！强化膝关节周围肌肉 肌肉越强壮，力量越强，也更加稳定，能够承载的负荷也就越大，强化膝关节周围肌肉是保护其安全的重要手段。这里推荐靠墙静蹲训练，静力性训练，方便安全有效。

〖Four〗而初跑者一般不用安排速度训练。调整跑步姿势 跑步姿态对膝盖的冲击影响不小，合理的控制跑姿能够让帕特里克·马（前马拉松世界记录保持者）比日本的*马拉松选手减少25%以上的膝盖冲击力。正确的姿势：首先，在落地的时候控制脚踝的位置尽可能在膝盖的正下方，或是略偏后一点。

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