全程马拉松教学视频〖跑步配速是怎么算的 〗

真的假的？今天由我来给大家分享一些关于全程马拉松教学视频〖跑步配速是怎么算的 〗方面的知识吧、

1、传统计算法：配速=跑步时间/跑步距离。例如，跑5公里用时30分钟，配速为30分钟/5公里=6分钟/公里。分秒计算法：配速=（分钟×60+秒钟）/跑步距离。例如，跑5公里用时30分钟30秒，配速为（30×60+30）/5=366秒/5公里。

2、跑步配速的计算公式是：配速=总时间/总距离。这个公式可以帮助你计算出跑完一公里所需要的时间，通常以分钟和秒数来表示。例如，如果你跑了5公里，用时30分钟，那么你的配速就是30分钟除以5公里，等于6分钟/公里。这意味着你每跑完一公里需要6分钟的时间。

3、当步频为180步/分钟，步幅为1米时，配速可达每公里5分30秒左右。步频为180步/分钟，步幅减至80厘米时，配速大约为每公里7分钟。步频为180步/分钟，步幅增加至90厘米，配速相应提升至每公里6分10秒。马拉松跑步速度可通过步频与步幅的乘积计算得出。提高步频或步幅均可加速。

减肥软件哪个*用

〖壹〗、《Keep》荣登免费减肥软件排行榜榜首，提供专业训练教程，用户可定制个性化健身计划。多样功能等你探索。第二名是《糖豆》，此运动APP提供多种瘦身计划，内含实用工具，助你随时随地锻炼。《小米运动》位列第三，拥有多元化运动模块和实用训练计划，旨在高效助你瘦身，提升体验。

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请问应该如何准备垂直马拉松的比赛?

可以尽量选择在大楼楼梯或者户外台阶进行训练，还可以选择有一定坡度的斜坡进行上坡跑训练。不管是哪种训练，一定要注意不要一次性超负荷练习。此外，野人教练针对小步跑、跨步跳、后蹬跑、高抬腿等等训练也可以帮助提升垂直马拉松成绩，建议到腾讯视频搜索相关教学。

参与垂直马拉松，首先需报名。选手们需准备充分，按照赛事规则参与。比赛设两阶段：竞速赛与攀岩赛。在竞速赛中，选手需在限定时间内完成赛道。攀岩赛要求选手在规定时间内登顶攀岩墙，考验体力与技巧。赛事设计分组，确保安全公平，适应不同水平选手。垂直马拉松对参赛者身体素质要求高，需具备体能与攀岩技能。

海南垂直马拉松国际公开赛参赛要求已经公布。参赛者需年满18岁至55岁，持有有效证件如身份证、护照或军官证，根据项目年龄规定报名。中国籍选手仅限使用身份证报名，而港澳台及外国选手则可使用护照或其他有效证件。参赛者应确保身体状况良好，对跑步有热情，并需根据自身状况和训练水平决定是否参赛。

赛事中设置了饮水点和医疗点，以确保参赛者的健康与安全。饮水点位于1F、10F、21F和37F终点，医疗点则分别设置在1F起点、5F、21F和37F终点。比赛定于4月30日9：30举行，4月29日为“五一”假期第一天，以方便省外选手提前抵达海口并做好准备。

第四名300欧元；第五名200欧元；第六名100欧元。运营商将为参赛者提供保险及基本装备，包括赛事服装、计时芯片、号码布、参赛手册、赛事包、能量零食以及完赛奖牌等。关注海口本地宝微信*，回复【马拉松】获取更多赛事信息，包括官网（版权限制，暂不提供下载）、报名时间、路线图、报名指南、领物指南以及防疫须知等。

半程马拉松如何补给能量胶和盐丸

〖壹〗、在半程马拉松中，能量胶和盐丸的补给计划可以参考以下方式：在比赛前4或5天，在最后一次训练中适量服用能量胶和盐丸，观察效果和不良反应。一般来说，每10公里可以补充一次能量胶，每次一个小包装，同时配以小口的水。在20公里和30公里处，可以分别吃一个能量胶。

〖贰〗、赛事官方补给通常在距起点5公里处设第一个饮食站，提供水、功能饮料、补给食物，此后每隔5公里设置饮食站，有时在两个补给站中间5公里还会设置一个补水站。具体提供的补给品和功能饮料，各个赛事不同，但水是可以确保提供的。

〖叁〗、马拉松补给主要包括水、电解质和能量。比赛中通常提供水、运动饮料、能量棒、香蕉等补给。电解质通过运动饮料或盐丸补充，有助于维持体液平衡。能量主要通过碳水化合物补充，如能量棒、香蕉等。补给时应遵循少量多次的原则，避免一次性过量摄入，以免引起胃部不适。

跑步用什么app记录比较好

〖壹〗、悦跑圈：该应用界面直观、功能完备，并拥有*防作弊系统。它不仅满足跑步者对跑步数据的需求，还能在跑步圈中结交新朋友，参与跑团等社交互动。咕咚运动：作为国内较早的运动软件之一，咕咚支持多种运动模式，包括走路、跑步、骑行等。它不仅适用于运动数据记录，还提供社交功能。

〖贰〗、跑步软件记录路程app中，比较好用的软件是Keep和悦跑圈。Keep不仅提供了详细的跑步记录功能，还能根据用户的个人情况制定个性化的训练计划。其界面设计简洁明了，用户可以轻松查看自己的跑步路线、速度、消耗卡路里等关键数据。

〖叁〗、总之，悦动圈和悦跑圈在跑步记录准确性方面各有优势，用户在选择时应根据自己的需求和偏好进行考虑。当然，实际体验是*的评判标准，建议大家在使用过程中对比两者的表现，找到最适合自己的跑步记录应用。

〖肆〗、Keep专业指导：有专业健身教练提供指导，适合各种健身水平的用户。跑步数据记录：具备记录跑步数据的功能，方便用户追踪自己的运动情况。适用人群：尤其适合那些没时间去健身房的人。咕咚跑步数据记录：同样具备记录跑步数据的功能。

〖伍〗、推荐几款好用的跑步软件记录路程app包括：悦跑圈、Keep和咕咚。悦跑圈是*专注于跑步记录与社交的app。它拥有*的GPS定位功能，能够准确记录用户的跑步轨迹和距离。同时，悦跑圈还提供了丰富的跑步活动和赛事信息，让用户能够参与到各种跑步活动中，与其他跑友互动交流。

〖陆〗、推荐以下四款好用的跑步运动APP：咕咚：全面的运动追踪：记录路线、距离、时间、配速、步数、步频与步幅以及卡路里消耗。可视化跑步之旅：支持卫星和普通地图切换，让跑步路线可视化。悦跑圈：简洁界面：主页清晰展示跑步全貌，包括累计距离、次数、时间、消耗卡路里和本月跑步公里数。

马拉松赛前可以喝咖啡和吃补品吗

在马拉松赛事中，咖啡的摄入确实存在一定的争议。尽管市面上有无因咖啡这类宣称不含咖啡因的产品，但在专业竞技环境中，这类饮品同样被视为违禁。这是因为咖啡因作为兴奋剂，能够显著提高运动员的耐力和表现。

运动前40分钟到1小时喝一杯咖啡或有更好的运动效果哦。美国乔治亚大学的科学家称，运动前喝杯咖啡，能增强耐力和体力，这有助于你锻炼更长时间，使锻炼效果更好。咖啡的另一个优点，每天两杯咖啡，有助于缓解剧烈运动后的肌肉酸痛症状。你没必要定时喝咖啡，只要在运动后喝两杯，就能让肌肉恢复过来。

-建议：为了避免喝太多水分导致频尿，可在赛前30分钟上最后一次厕所并吃下咖啡因锭。咖啡因的使用以3-6g/kg为标准，一般体重的人约一颗锭就足够，若平时就爱喝咖啡可吃6g/kg的量。

如果你习惯在早上喝咖啡，那比赛日也同样这么做。热茶或咖啡通常有助于在赛前清理肠胃，赛前2-3小时要补充5-5杯水，这将确保你在赛前，有足够的时间来排出多余的体液。

所以以上数字只是谨慎的推测，供参考。通过这些数字我们可以发现，运动员比赛前喝一二杯（中杯）咖啡既能提高耐力能力，一般又不会导致药检阳性。事实上，只有相当少的运动员在药检中被查出服用过量的咖啡因，且几乎都不是因为喝咖啡所致，而是运动员有意服用了咖啡因胶囊、片剂或栓剂。

分享到这结束了，希望上面分享对大家有所帮助

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