跑马拉松的为何四肢很细〖昆明跑马拉松有高原反应吗〗

真的假的？今天由我来给大家分享一些关于跑马拉松的为何四肢很细〖昆明跑马拉松有高原反应吗〗方面的知识吧、

1、昆明作为低纬度高海拔的城市，海拔平均在1900米左右，这可能导致跑马拉松时出现高原反应。高原反应是身体对高海拔的适应过程，可能会出现头痛、恶心、呕吐、乏力、失眠、食欲不振等症状。昆明的气候温和，植被丰富，即使在较高的海拔地区，高原反应的症状通常不会特别明显。

2、总的来说，在昆明跑马拉松时，可能会遇到高原反应，但通常不会特别严重。对于长期生活在低海拔地区的人来说，到昆明参加马拉松比赛可能需要一定时间的适应。如果比赛中出现重度高原反应症状（如呕吐、四肢无力等），应立即寻求医疗帮助。同时，参赛前可进行适当的训练和调整，以减轻高原反应的影响。

3、而对于马拉松队员来说，要解决的就是自己的高原反应，很多人平时看不出什么不适应的，但是真的到了高原地方就感觉很恶心，精神无法集中，全身就是非常疲劳的感觉，想吐，这时候连基本的平时状态都保持不了，更别说参加马拉松比赛了，所以时候这是需要马拉松队员要自身克服的问题。

4、总之，马拉松运动不应一味地追求长距离短时间，而应该是以强身健体为目标。

5、并进入湿地六期绿道，随后通过邛海路亏绝运二段。接着，选手将行走在青龙寺栈道和青龙滩步道上，穿过湿地五期绿道，最终抵达小渔村（湿地三期入口）。赛道将经过湿地生态公园，沿观海路前行，然后民族大道，最终回到西昌火把广场作为终点。全程约1000米的海拔，这意味着选手在比赛中不会遭遇高原反应。

跑步怎样跑才最有效

〖壹〗、每天慢跑2000公尺，速度慢的大约需要20分钟的时间，3200是速度快的年轻人，也可以在20分钟是*效果的运动量。每天慢跑3200公尺就够强了。

〖贰〗、傍晚时间段跑步，可以让你更好的驾驭，减少跑步受伤的概率，因为傍晚人的精神状态*。傍晚跑步不管是春夏，还是秋冬都不是最热或最冷的时间段，适合跑步爱好者持之以恒。

〖叁〗、变速跑（间歇跑）变速跑就是快跑与慢跑交替进行的一种运动方式，不仅能够刺激增加燃脂效率，对心肺功能所起到的锻炼效果也要优于匀速跑。变速跑有两种，一种是采取100米冲刺跑，100米慢跑的方式，另一种是采取1分钟快跑，2分钟慢跑（或快走）的训练方式，后者的训练强度会更大。

〖肆〗、刚开始跑步一定要注意循序渐进，不要对自己的跑步距离或跑步配速有任何预期，只有这样才可以更好的保障自己的身体健康。在跑步的过程中也应该选择合适的路面，*以塑胶跑道为主，这样可以有效地减轻因路面问题，导致关节冲击力增大。

〖伍〗、跑步的速度也非常重要，一般以较舒适的慢跑为宜。这样可以更有效地燃烧脂肪，减少糖分的消耗。研究表明，一周内跑步3-4次，每次持续30分钟以上，大约一周左右即可感觉到身材变得更加紧致。不过，每个人的身体状况不同，瘦身效果出现的时间也会有所差异，重要的是要持之以恒。

〖陆〗、第一点，衣服要宽松，衣服太多跑到后面会感觉非常热和累。第二点，将口袋里面的重物放下来，告诉自己是轻装上阵，不是负重跑。（减轻心理负担）第三点，如果是早上跑，一定要吃早饭！早饭要在跑前半个小时以上吃，一吃完不要立即去跑步，会肚子痛。

为什么运动员参加马拉松赛跑时,沿途要喝些盐水和糖水

〖壹〗、严重血糖下降甚至可能导致晕倒（低血糖性休克）。因此，马拉松赛跑时饮用糖水很有必要，它能增加血糖含量，并通过甜味刺激促进肝糖元分解。除了糖水，还需要饮用盐水。马拉松跑时，身体通过出汗散热，同时丧失大量盐分。研究表明，马拉松跑后盐分损失约21克。

〖贰〗、所以，进行马拉松赛跑时要饮用一些糖水，除了借以增加血糖含量，通过甜味的刺激还可以反射性地促使肝糖元加速分解成葡萄糖，以提高血糖的含量。所以，马拉松跑时饮用一些糖水确有必要。

〖叁〗、比赛开始前一天，您应该喝大量水以使身体水分充足。在此特定日期避免饮酒或过量的咖啡因。您早上喝咖啡还可以，但并非一整天。选一顿可以给您足够的碳水化合物，但又不会使您的胃部不适或使您感到很饱的晚餐。

四人打破男子半马世界纪录,黑人的跑步能力为何如此强悍?

〖壹〗、首先，黑人的汗腺更为发达，能够更有效地排汗。这有助于他们在运动时调节体温，从而在长跑等耐力运动中占据优势。其次，黑人的身体比例也对他们跑步的能力有所帮助。他们的四肢相对较长，躯干较短，这使得他们在跑步时更为灵活，且步幅较大。

〖贰〗、黑人的汗腺更多，更容易排汗对黑人的相关代谢研究表明，黑人的汗腺相对于白人来说更加发达。也就是说，黑人在运动中更会排汗。如此一来，身体调节体温的能力就会更强。所以，在长跑的过程中，黑人具有更大的优势。

〖叁〗、很多人认为跑步是一件简单的事情，但对于参加半程马拉松或全程马拉松的人来说，他们的毅力超乎常人。今年，半程马拉松的世界纪录被打破。打破纪录的人是基比沃特·坎迪，他在瓦伦西亚马拉松赛中以57分32秒的成绩打破了卡姆沃罗的世界纪录，提高了半分钟以上，这非常不可思议。

〖肆〗、半程马拉松世界纪录：男子选手基普利莫以57分31秒的成绩创造新纪录，而女子选手叶华洛则以1小时03分44秒的成绩打破了旧的世界纪录。在葡萄牙里斯本半程马拉松比赛中，21岁的乌干达选手基普利莫刷新了男子半程马拉松的世界纪录，他的成绩是57分31秒，仅比旧纪录快了1秒。

为什么运动员身体会那么差

〖壹〗、种种原因导致了现在的身体被过度的透支，积攒疾病，导致运动员的寿命变得相对较短。这些或许大概就是运动员身体那么强壮，为什么寿命却比普通人短的原因了吧。

〖贰〗、此外，为了在比赛中取得优势，运动员往往在训练和比赛中保持高强度，导致身体长期处于疲劳和超负荷状态。到了退役时，他们的身体可能已经累积了大量的健康问题。其次，运动员在比赛中可能会使用特殊的药物来应对伤病和提高成绩。这些药物可能对身体健康产生长期影响。

〖叁〗、开窗理论指在剧烈大强度运动后，身体会有一个短暂的免疫力低下的时期，这一时期身体容易受到疾病侵袭，尤其是上呼吸道感染的几率会增加。

为什么长跑运动高手往往出现在非洲?

〖壹〗、非洲地区的特定气候环境对当地人的生理特征产生了影响。东非高原的居民通常具有较高的摄氧能力，这源于他们的生理适应性。非洲选手，尤其是东非选手，通常拥有较多的红色肌肉纤维，这种肌肉纤维有助于提升耐力，确保他们在长跑中表现出色。

〖贰〗、由于气候环境等因素的影响，它们一般生活在东非高原这是他们的摄氧能力明显好于常人。他们的红色机纤维较多保证了非洲选手良好的耐力。他们训练条件艰苦是培养了他们坚强的意志，这就是非洲选手擅长长跑的原因。在非洲跑步是国民运动，就好像中国的乒乓球，巴西的国民运动足球。

〖叁〗、首先非洲的气候条件非常干燥，非洲人民随着环境的变化，已经慢慢进化到可以适应环境的身体，从这个角度来说，基因的优势让非洲在长跑项目占据优势，额外，非洲人民出行多以步行为主，这就让他们的心肺功能以及各项身体机能都是适合长跑运动。

〖肆〗、东非地区，尤其是肯尼亚和埃塞俄比亚，出产了大量的长跑世界*。这种现象部分归因于该地区的人们普遍具有出色的耐力和氧气的利用效率。研究表明，一些东非的长跑选手拥有与生俱来的遗传优势，例如，他们中的一些人拥有促进肌肉氧合作用的ACTN3基因，这是长跑成绩优异的一个因素。

〖伍〗、贫穷，也是东非出中长跑天才的一大因素。通过跑步可以摆脱贫困，这对很多东非国家的年轻人来说是充满诱惑的。再加上他们从小在艰苦的环境下长大，对于吃苦和克服困难，其承受能力相对是比较强的。

〖陆〗、首先，非洲的长跑选手一般生活在东非高原上，这使他们的摄氧能力明显好于常人；第二，他们的红色肌纤维较多，这保证了非洲选手良好的耐力；第三，他们的训练条件艰苦，这培养了他们坚强的意志。这是非洲选手擅长长跑的原因，至于气候，好像没有太大关系。

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