说说47岁是人生一道坎,需要注意什么 「47岁马拉松运动员」

本文摘要：说说47岁是人生一道坎,需要注意什么? **健康管理**：随着年龄的增长，更加关注自己的身体健康，定期进行体检，注意饮食和锻炼，预防慢性疾病...

说说47岁是人生一道坎,需要注意什么?

**健康管理**：随着年龄的增长，更加关注自己的身体健康，定期进行体检，注意饮食和锻炼，预防慢性疾病的发生。 **心理调适**：保持积极乐观的心态，适当减压，学会放松和应对压力的技巧，必要时寻求心理咨询或支持。

8km*成绩46分钟,10km62分钟,13km85分钟,47岁阿姨能试试半马吗?...

〖One〗0km跑52分钟，配速512，这个配速对应的全马是339。（3）512配速不慢的，当然了如果你目前最长只跑过10km的话，肯定是不能直接跑马拉松的。（4）你需要长期的科学训练。（5）如果只是为了完赛600-615完赛，甚至有的比赛700关门。

〖Two〗岁5千米跑了25分钟啥水平，能跑半马吗 半马和5km不是一个等级的，5km是入门，半马你需要长期的合理的，针对性的锻炼，。。其中身体没过一个阶段会有一个适应的，10km。15km，都是一个阶段性。好多人还会伴随着伤病， 所以，年轻，半马多练习，不要猛地拉距离。容易留病根。

〖Three〗事先打基础在开始参加半马训练之前，你需要有坚实的基础。 你应该至少每周跑3次：平日应该大约平均每次跑30分钟，周末的长跑则至少应该达到5K。瞄准长跑目标每隔一周，在长跑中增加5英里（约4km），直到你能跑/走13-14英里（约9-25km）。在间隔的那周，你的长跑距离应该保持不超过5K。

〖Four〗而题主在跑5km27分钟时，心率越接近有氧心率区间的下限，水平就越高。 坚持有氧慢跑。 有氧慢跑应该占到我们平时总训练量的80%。 有氧慢跑时，以*心率的70%作为我们的目标心率来训练，每次训练*跑够40分钟的训练时间。 有氧慢跑可以为我们打下坚实的有氧基础。

〖Five〗跑步1年，是改变；跑步5年，是蜕变。 4已经开始走向泡脚，喝茶，喝枸杞原浆，穿塑身内衣，夜走+夜跑的道路了。好好生活，好好养生。 4谁知道开始跑步以后每晚失眠更严重了。

...为什么健美运动员几乎都中年心脏衰竭而猝死?

〖One〗因为肌肉消耗能量大，健美运动员或高大的人身体内的肌肉多、或者因为体重高，身体在运作的时候消耗的能量就多，所以壮汉、高个子做同样的事情比小个子消耗的身体能量和牵动的肌肉、神经、骨骼损耗都要大，寿命自然相比小个子要短。

〖Two〗身材高大的人因为体内肌肉较多，或者体重较重，所以在进行相同活动时，他们比身材较小的人消耗更多的能量。这种能量消耗导致高大个体在运动时肌肉、神经、骨骼等方面的损耗较大，进而可能影响寿命。 许多健美运动员为了提高训练效果，曾经服用过增强性能的药物。

〖Three〗突破基因的限制确实能让人在健身方面取得更大的进步，但这并不意味着在伤害身体。实际上，身体有一种自我调节机制，会帮助修复和抑制过度的伤害。然而，当健美运动员进行备赛，也就是在短时间内大量减少体脂，这会打破身体的自我调节系统，导致过度透支，进而增加器官衰竭的风险，从而可能提前结束生命。

〖Four〗健身网红北村克哉猝死，年仅36岁，网友们猜测他是因为训练过量而死，因为他身体一直都比较好，肌肉发达，体质看起来并不是特别弱。当网友们得知他去世的消息时，确实觉得很惊讶，他私下是一个比较善良的人，如果和粉丝见面的话会温柔的打招呼，一直笑脸迎人。

〖Five〗西斯龙是一种用来注射的膨胀油质物，很多国外健美者都靠注射它来获得超大块头但又不真实的肌肉。如果不慎注入血管，流入心脏，那就会有致命的危险。 健美杂志曾以《要健美还是要命》为题报道了此事。萨塞夫作为一名运动员，萨塞夫做梦都想成功，但迎接他的却是一次又一次的打击。

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