科比足球训练视频教学〖跪求NBA球星训练视频〗

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1、每组8次5组韧带拉伸，每组12次4组器械下拉，每组10次4组低位划船训练，每组10次3组俯卧腿弯举，每组10次再来3组17米折返跑休息，反复观看比赛录象最后3组自杀式训科比被认为是NBA里最勤奋的球员，他给自己制定的训练计划，比任何一个人都要长，练得比任何一个人都刻苦。

2、寻找完整的篮球基础教程视频，可以尝试访问一些知名的体育视频平台或网站。例如，pp.tv上有一段NBA球星托马斯教学组织后卫的视频，网址为：http：//？site=1，内容详细，适合初学者。

3、乔丹早些年因为一直翻不过活塞坏小子军团这座大山，痛定思痛的他决定创立一个非人类训练中心早餐俱乐部。具体早餐俱乐部的训练内容是什么没有人知道，因为想要进入训练必须签署保密协议。

4、NBA球员需要锻炼腰腹力量跟腿部力量。锻炼腰腹力量（1）锻炼腰腹首先就是要做各种仰卧起坐，可以锻炼腹肌中束，两侧和下部，腰腹力量强可以让起跳更为轻松。（2）各种宽距、窄距、爆发力俯卧撑，引体向上还有平板支撑，也可以在锻炼到肩部手臂力量的同时也是增强腰腹力量。

科比的历练过程简介

〖壹〗、年5月30日，科比本场拿下35分帮助湖人以119比92战胜掘金，湖人总比分4比2率先晋级总决赛，并卫冕西部*。2009年5月18日，湖人89比70战胜火箭，以总比分4比3晋级西部决赛，科比本场比赛只拿下了14分，但却成为NBA历史上季后赛4000分的最年轻成员，他达到这一高度的年龄是30岁264天。

〖贰〗、而且在1995年的时候，科比在与职业球员交手的时候，曾经有打爆过1995年状元的经历，而这份经历也给了科比自信心，所以说科比就直接跳过大学，选择进入NBA历练。

〖叁〗、邓肯是一位历史级别的大前锋，他在职业生涯19年全部效力于马刺队，带领球队18次打进季后赛，并且还拿到了5次总*，这些年里，队友不断地发生变化，*不变的就是邓肯，他也因此被称为石佛。科比科比在离开奥尼尔之后个人能力迅速提高，经过几年的历练成为一名超级*。

〖肆〗、年8月23日28岁生日，科比换24号，是斯蒂芬·杰克逊早在2003年就力助马刺拿下总*，看起来一帆风顺，风光无限。其实他有非常曲折的篮球经历。1997年，斯蒂芬·杰克逊虽被太阳队第二轮选中，却没有保障，很快被NBA抛弃。

〖伍〗、在那一刻，时间仿佛凝练成永恒的一瞬，看着旁侧斜躺在地面的那道阴影，那里有他最隐秘的过去。我不知道在科比吵闹的世界中是否曾出现如上这段静谧的画面，但我知道这一定是他最希望拥有的一段曼妙旅程。

科比喜欢哪个足球明星?

〖壹〗、科比喜欢梅西，里面也有他们同属耐克旗下球星的缘故，但是，梅西后来抛弃耐克加盟了阿迪达斯，但是，两人关系还是像以前一样铁。去年8月北京奥运会期间，科比专程跑到奥运村，到运动员餐厅找梅西，除聊天外，还主动和梅西合影留念。科比迷梅西，后者也迷科比，2007年，梅西到美国时，曾专门拜访过科比。

〖贰〗、从这些荣誉上来看，最接近此的莫过于吉格斯。吉格斯生涯只在曼联一家俱乐部待过，并且他在曼联一待就是23年，并且在曼联的荣誉也是令人艳羡。有意思的是吉格斯有着弟媳门的丑闻，科比也有鹰郡门这样不光彩的事件。从事足球运动的人员中，科比最像的人无疑是吉格斯。

〖叁〗、在科比小的时候，他也学习踢足球，最喜欢的足球队是AC米兰足球俱乐部。他曾表示，如果他留在意大利，他可能会尝试成为一名职业足球运动员。科比是前巴塞罗那足球俱乐部主教练弗兰克·里杰卡尔德和前巴萨球员罗纳尔迪尼奥的忠实球迷。

关于篮球(后卫)训练方法

〖壹〗、篮球后卫要想提高速度，可以进行折返跑和S型跑的训练。这些训练不仅能够增强后卫的爆发力和灵活性，还能提高他们在比赛中的反应速度。在运球方面，后卫需要注意保持正确的身体姿势。双脚应自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，头抬起，眼睛平视。非运球的手臂则应该屈肘平抬，用以保护球。

〖贰〗、防守时，要稳住下肢，侵占对方下肢空间，再前倾侵占上身空间，使对方无法发力。无球防守时，要侵占接球空间或保持在对方与篮筐之间，防止接球后立即出手。得分后卫需要大量练习solo，尤其是与技术出色的队友对练。通过实战，可以提高攻防技巧，发现并改进自身不足，提高比赛中的效率。

〖叁〗、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。

〖肆〗、持球使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落地的一刻使用手掌接住。躯干盘球将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。

〖伍〗、训练时可两人一组，进攻队员自己抛球急停开始突破，进攻队员要注意防守人的脚步姿势，分清防守人是左脚在前还是右脚在前，然后快速从前脚突破上篮。后卫的传球：后卫的主要职责是组织进攻，而组织进攻的主要手段就是传球，后卫特别是核心后卫一定要树立传球第投篮第二的理念和先后秩序。

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