c罗健身视频教学大全（c罗健身房）

抖音如何发c罗视频

抖音发c罗视频的步骤如下：

1、打开抖音；

2、点击右上角的加号；

3、选中C罗的视频，选择上传该视频即可完成。

c罗是怎么健身的，体

人称C罗

福/利/时/间

1985年出生于葡萄牙

他把自己的成功归因为以下因素：

1. 设定目标，坚持不懈地去达成；

2. 与训练伙伴合作，以增强竞争力和提高自己的运动表现；

3. 做充分的热身运动，以避免运动损伤；

4. 把有氧训练与力量训练结合在一起进行，以提高肌肉力量和耐力，同时还增添了乐趣；

5. 训练全程积极补充水分；

6. 从不饮酒。

C 罗带球速度极快，善于突破和射门，拥有强悍的身体素质，技术非常全面 。

身高 1.85 米的C罗拥有标准的 80 公斤体重，身材流畅匀称。

C罗的腹肌训练法则：

你必须牢记 ： 腹肌的分离度只有在体脂率非常低时才会显现出来。如果你身上有些多余的脂肪，无论是每天做 1000 个，还是 3000 个卷腹，都不会起效 ，这就是说，要想练出腹肌，首要的工作是要把体脂率保持在 10% 或更低，并比往常更快地燃烧掉多余的脂肪。

为了增强核心肌肉群的力量，你应当做平板支撑和模拟划船等动作。模拟划船的动作结合俯卧撑，旨在锻炼核心肌群的同时强壮上背部；平板支撑的核心要旨并不是撑越久越有效，基本上做 30 秒就能达到理想效果。

C 罗以痴迷于日常训练而闻名。世界上最成功的足球教练之一弗格森爵士，对 C 罗的完美表现做出了解释 ：“成功可不是靠侥幸，我总是看到罗纳尔多在训练。 ”

C罗每天的例行锻炼

● 2~3 次保持稳定心率的跑步，持续 25~30 分钟 ；

●高强度和爆发性的短跑训练 ；

●增强传球和控球能力的技术训练；

●与队友一起进行战术演习，以培养默契感 ；

●在健身房里采用循环式（3 次）的方法安排锻炼，以增强特定肌肉群和全身肌肉的力量。

除了精神动力，严格的约束力也是他能始终坚持锻炼的重要因素。

C罗吃啥？

在饮食方面，C 罗遵守少量多餐的方法，每 2~4 小时便会吃点食物，一天吃 6 餐。每餐吃得虽不多，但少吃多餐的方法能有效让身体变得更强壮，且维持较高的代谢率。

他从不吃甜食及含糖饮料，以避免血糖骤然升降和储存脂肪。为了促进恢复，C 罗也食用一些营养补充品，如复合维生素、蛋白质奶昔和有益于关节的营养品。

C 罗最喜欢的一道菜就把鳕鱼烤熟，切成丝，放入鸡蛋和洋葱，加上橄榄油煸炒，最后撒上香草。

早餐 ： 经过 8 个小时的睡眠，身体需要营养补给。这时候，不妨以水果、全麦谷物、鸡蛋、牛奶来补充蛋白质与碳水化合物。早餐被视为一天中最关键的一餐，所以在食物选择上更要多花心思，并别忘了在早餐后 2~3 小时后，补充一些小零食。

午餐 ： “别吃得太多”！ C 罗以低热量食物为重点，食用大量的果蔬和少量糙米饭，或是味道清淡的意面或鸡肉沙拉。这些食物含有丰富的维生素、蛋白质和矿物质，而且热量低。

晚餐 ： 维持膳食纤维、蛋白质、维生素和碳水化合物的平衡摄取，是 C 罗晚餐时段的重点！健身男性可以选择少量但多种菜品来达到营养均衡的目的，以鸡胸肉、四季豆、米饭为主食，搭配一种水果当甜点来当晚餐 ； 并且避免在临睡前进食，以免晚饭后立即入睡影响消化。

在效力于英超曼联队期间，C 罗的体形经历了巨大变化，从一个瘦弱的男孩转型为肌肉发达的男神，这并不是偶然的。

根据每周的赛程安排，C罗每周要在皇马训练营里锻炼约 5 次。

平均来看，他每天的训练时间在 3~4个小时之间，这就让他的体脂含量非常低（少于 10%） 。为了保证肌肉能够得到充分恢复和增长，他非常重视睡眠质量，保证每晚至少睡 8 个小时，养成了早睡早起的良好作息习惯 ； 尤其是在比赛前，他更是严格遵守。

C罗任意球教学视频英文看不懂，哪位能给翻译下

以下内容适合右脚击球的朋友. 左脚的朋友，反向而为之即可。

1. 把气门方向面对你的身体，这个是为了球速更快，要不然一击球有些许气会从气门漏出.

2.支撑脚和球平行距离球的左侧25CM， 后退。

3.两脚同时分开一码的距离。

4.奔跑是用脚尖着地，奔跑速度要快，这个应该可以理解吧。

5.快要触球时，身体稍稍后倾斜以便获得更好的角度和身形以击球，如果后倾斜不足，那么击球时角度太小可能会出现击球脚触碰地面而造成受伤。

6. 倾斜的时候，左手张开以获得平衡。

7. 击球时脚面和球的相触点，可以看视频，视频重点指出来了。

8. 触球瞬间，身体上提，胸口和肩的位置在球的上方。

9. 出球后，从视频可以看出支撑脚的脚踝倾斜是比较厉害的，为避免扭伤，抬起支撑脚向前小跳.

多练习，找感觉，以达到C罗任意球的效果，哈哈，你可以很拉风的！

如果觉得还有其他地方需要翻译的，站内消息联系

C罗的脚法怎么练啊？

ls的明显是有红眼病，C罗能力在那摆着你不可否认吧？不管它的负面新闻如何多就是了

C罗个方面技术全面，无论任意球，盘带，还是射门的意识都很不错

而他最为突出的我觉得应该是他的体能充沛，练习脚底技术的前提体能是最重要的，因为很多花哨的动作必须由此依托才能办到，个人认为脚甩来甩去这招需要极强的身体平衡点尤其配合上高速运行的情况下，不然很容易摔倒，联系此招首先得原地练习，将球放置地面双脚反复在球体两侧晃动，注意尽量不要触及到球体，寻寻渐进，一开始可以慢一些，等双脚灵活了，可以调块速率！速率提升后配合上高速带球（前提很好的可以掌握变速）防守方开始逼上时球速减缓，运用“穿花绕步”这样他就不敢轻易出脚，只能渐渐后移，你就可以趁此进行变向过人，总之本人就是这样反复琢磨得出这套练习方案的，效果还行

至于任意球需要很好的球感，你还是得先从普通的近距离射门为依附做到射门之前做一个大致的射门方位，左侧门上角？右侧门底角等等（可以不需有人守门，现就这样尝试）做到点哪射哪，从近到远，任意球射门就讲究射偏角让对方门将无法触碰到，观察门将的站位以及人墙的主要位置，眼观察人墙与门将之间的路线交点，球*是从人墙这边最靠近门将且与门将平行的球员头顶上方越过，不管你是在站在禁区外围那一侧这一招都很可行，但是你必须具备任意球有一定弧度，这就要看你的射门力量及左右脚内脚背外脚背的灵活运用，所谓熟能生巧，这就需要你不断练习了，希望能给你有所帮助吧

哪里有c罗任意球的教学视频?

你去搜索下小儒尼尼奥和森本贵幸的视频就可以了，都是电梯球，但是成功率要比C罗高出很多，小儒尼尼奥在里昂有三年保持着60%的任意球成功率，c罗是1/7命中率，注意慢放时候动作即可！

惊爆！C罗身体年龄只有20岁，如何实现身体逆生长？

C罗身体年龄只有20岁，这确实令人惊诧，毕竟C罗已经33岁了。岁月不仅是把杀猪刀，更是一把毁人的刀，但是C罗的身体状况也不是随心所欲得来的。

1）不断的训练。大家都知道任何运动，如果没有身体的强大后盾是不可能有实力的发挥。“身体就是本钱”这是一句大实话，但是如果懂得合理的训练，始终让自己的身体处在一个积极的状态下，科学的训练便是必不可少的。

2）充分的睡眠。当人还小的时候，很大一部分的生长是在睡眠时完成的，睡眠对于人来说是非常重要的。成人每天睡足7-8小时，中午尽可能的休息20分钟左右。这样对于身体来说，就仿佛不断地给车加油。更重要的是休息时间一定要有规律，早睡早起。

3）科学的饮食。“病从口入”这看起来好像与运动没有什么直接关系的话，其实十分的关键。科学的饮食，少喝饮料，少吃辛辣刺激的食物，不吃腌制的食物，不吃烧烤类的食物。尽量多吃果蔬，白肉类，不仅营养充足，还可以减少高热量、高蛋白的摄入。

总之，想要青春常在，不付出努力是不行的。一定不要熬夜，不要暴饮暴食，生活一定要有规律。最主要的是要能够坚持，上面所提的都是要求长期注意的。如果三天打鱼两天晒网似的做法，结果只能是前功尽弃。

“想要青春，就得付出。” 这是真言，请您记住了。

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