*十公里跑有感「跑马拉松最后一公里的寓意」

本文摘要：*十公里跑有感 〖One〗然而，第一次跑完十公里，确实有了与以往不同的感受。那就是全身有一种通透感，身体由内而外变得轻盈，五脏六腑都在自由...

*十公里跑有感

〖One〗然而，第一次跑完十公里，确实有了与以往不同的感受。那就是全身有一种通透感，身体由内而外变得轻盈，五脏六腑都在自由、畅快地呼吸，这是平时五公里跑时没有的体验。

如何跑好马拉松的最后一公里?

赛前一定要加强训练，要有计划，有准备的去参赛。一般来说，全马比赛的备赛期是6个月左右，虽然周期有点长，但是至少你要在前半个月进行训练了，万万不可啥也不准备就去跑全马，月跑量至少要达到200公里左右，跑量的累积才是跑全马后半程的一个扎实基础。

为了顺利完成10公里马拉松，建议参赛者事先应有至少10公里的跑步训练经历。这样可以确保在比赛规定的时间内完成赛程。 对于有经验的跑者而言，10公里马拉松通常不会遇到低血糖问题。然而，对于缺乏锻炼的人来说，这可能是个挑战。 对于有经验的跑者，比赛策略通常是尽可能快地完成赛程。

每周加入2--3次快慢跑，为提升速度耐力打基础，方法就是正常配速跑1公里，然后以你最快的速度跑1公里，可以2到3公里休息一下，循环往复3—4次。3：逐渐加量，不可一踌而就，俗话说心急吃不了热豆腐，5公里坚持一段时间，然后慢慢加量，每次哪怕是加100米的距离也是进步。

除了直接挑战一公里外，可以尝试间歇性训练，例如每次跑四百米，用时约一分二十秒，之后休息三十秒再跑。如此反复三到四组，这对身体适应跑步强度非常有帮助。对于专业跑者来说，四分钟的配速跑全程马拉松，成绩可达两小时五十分。

最后的最后，附上两次马拉松的照片，想不到已经过去好几年了，怀念青春热血的感觉以及当初陪你青春热血的人儿。第一次跑马拉松，之前最多跑过10公里，还是赛前一周跑的。

「跑者」如何培养心理韧性!

根据2016年发表的研究，逆境和竞争可以帮助增强心理韧性。人们只有在面对巨大困难的情况下才能了解自己真正具备的能力。 保持控制感 根据研究员彼得·克拉夫（Peter Clough）的说法，控制是心理韧性的关键组成部分。那些散发着这种精神力量的人会感到自己对自己的命运拥有控制权。

心理韧性可以帮助运动员在比赛中保持冷静。在紧张激烈的比赛中，运动员容易受到压力和焦虑的影响，导致发挥失常。然而，心理韧性强的运动员能够更好地控制自己的情绪，保持冷静，从而更好地集中精力完成比赛。心理韧性可以帮助运动员在面对挫折时保持自信。

有韧性的人往往灵活多变，他们可以根据压力调整自己的反应，而不是拘泥于特定的应对方式。学会接受是认知灵活性的重要组成部分。接受并不是消极放弃，而是准确评估现实。区分不可改变的障碍及能够做出调试的出路。不浪费时间在“撞南墙”上，而是在有可能改变的地方积极进取。其次要学会重建认知。

信任教练，能够灵活机动地完成教练员布置的任务。具有良好的速度，这是现代中长跑运动员必须具备的素质。有较强的上肢力量，摆臂动作正确，积极主动，协调有力。跑步时动作放松不紧张，脚下灵活，大腿能抬起来、步态轻，不粘地，跑的节奏感强。

“半马”算不算马拉松?他们之间的区别是什么?

〖One〗“半马”与马拉松之间的区别在于比赛规格的差异。严格来说，“半马”并不算作马拉松，因为它并未被国际*马拉松赛事、奥运会或世锦赛所接纳作为一个正式的比赛项目。 除了比赛规格的差异，两者在难度系数、标准、门槛和竞技性方面也存在不同。

〖Two〗半马是否算作马拉松？半马作为马拉松赛事的一种，当然可以被归类为马拉松。虽然半马的距离只有标准马拉松的一半，但它仍然保留了马拉松赛事的核心特点和精神。参与半马需要跑者具备一定的体能和耐力，同样需要经过训练和准备。

〖Three〗半马不算马拉松，是因为不管是国际上的*马拉松赛事还是奥运会或者田径世锦赛，只有马拉松，并没有半程马拉松这个项目。我个人比较喜欢马拉松，因为它是一项极限运动，挑战人体和意志力的极限。

〖Four〗首先，从比赛距离来看，半马和全马有着明显的差异。半马，即半程马拉松，的距离为20975公里，而全马，也就是全程马拉松，的距离则是4195公里，恰好是半马的两倍。这一距离上的差异直接导致了两者在体能消耗上的不同。在体能消耗方面，半马相对于全马来说，对体能的消耗较小。

〖Five〗半马和全马都是马拉松比赛的一种长度标准，它们之间的主要区别在于距离的不同。半马，即半程马拉松，其距离为20975公里，可以视作是全程马拉松的一半。这个距离对于有一定跑步基础的人来说，既是一种挑战也是一种锻炼方式，其体能消耗相对较小，主要以有氧代谢为主。

〖Six〗半马（半程马拉松）和全马（全程马拉松）是两种不同长度的长跑比赛。半程马拉松通常指的是21公里的比赛，也就是半个马拉松（马拉松全程4195公里）。半程马拉松比全程马拉松短一半，在时间和距离上都更短。由于距离较短，半程马拉松对参与者的要求相对较低，跑友们更容易完成比赛。

参加一次全程马拉松比赛是一种什么体验?

〖One〗全程马拉松是一次深刻的自我挑战，参赛者在过程中会体验到复杂的情感。 他们在比赛中可能会感受到成就感和喜悦，同时也会遇到挫折和悲伤。 面对艰难和失败，一些参赛者选择坚持到底，他们的毅力让他们在马拉松的挑战中脱颖而出。

〖Two〗第一次挑战全程马拉松的体验是怎样的呢？ 由于之前多次参加半程马拉松，习惯了在操场训练或路跑，并且成功完成了一次正式的半程马拉松。 后来考虑到已经有过半程马拉松的经历，我决定挑战全程马拉松，因此报名参加了2016年的太原国际马拉松赛。 幸运的是，我成功通过了抽签，获得了参赛资格。

〖Three〗*参加全程马拉松的感受是复杂的。 赛前的紧张和期待，让我几乎无法入眠。 比赛中，我沉浸在不断超越自己的兴奋中。 面对体能极限时的坚持，仿佛是一场内心的较量。 冲线的那一刻，激动和成就感油然而生。 比赛结束后，我迫不及待地开始期待下一次的挑战。

〖Four〗参加马拉松是一种独特的体验，它不仅仅是跑步那么简单。我来分享一下我的经历，我一共参加过三场马拉松，包括两个半程和一个是全程。我从2016年春天开始跑步，初衷是为了锻炼身体。随着时间的推移，我逐渐从跑步转变为了参赛。2016年9月底，我参加了我的第一个半程马拉松。

〖Five〗第一次参加马拉松，我深刻体会到了身体极限的挑战。过程中，我曾多次感觉自己快要无法继续，若非身边不断有支持和鼓励的声音，我恐怕早已放弃。 完成比赛后，我感到全身筋疲力尽，长时间无法恢复。同时，喉咙的干痛让我难以忍受。

〖Six〗这更多的就是一种煎熬了。特别是在35公里之后，最容易出现状况以及撞墙了，如果坚持完赛的话，更多的就是愉悦吧！也是一种开心，一种激动！作为人生的首马。可能你会流泪，也可能你会亲吻赛道。因为全马跑下来真的不易。每个跑过首马的人都深有体会！全程马拉松的风险比半程马拉松的风险低很多。

你是否了解跑步的意义所在?

总的来说，跑步的意义在于维护身体健康、提高生活质量、缓解压力以及增强自信心等方面。

跑步，不仅仅是迈出脚步，更是追寻健康、释放压力和探索自我的旅程。每一次跑步，都是与自我对话的时刻，感受心灵的平静与力量。跑步不只是锻炼身体，更是锤炼意志，每一步都向着更好的自己前进。在跑步中找到节奏，也在汗水中找到自由，这就是跑步的意义。

跑步的意义和价值 健康保障：跑步是一种有效的有氧运动，能够增强心肺功能，提高身体耐力，有助于预防心血管疾病，确保身体健康。 减肥塑形：跑步能够燃烧大量卡路里，有助于减少体内脂肪，达到减肥目的。长期坚持，还能塑造紧致的身体线条，增强肌肉感。

跑步和参与马拉松是极其公平的活动。你投入的努力和汗水，决定了你的收获。如果你刻苦训练，你的成绩自然会更加优异。即使你不追求成绩，也可以享受跑步带来的乐趣。

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