马拉松训练计划「丽江马拉松冬训时间表*」

本文摘要：马拉松训练计划 〖One〗马拉松训练计划应根据个人当前的跑步能力来制定。 如果你不经常跑步，可以从轻松的步行开始，逐渐过渡到跑步。 初始阶段...

马拉松训练计划

〖One〗马拉松训练计划应根据个人当前的跑步能力来制定。 如果你不经常跑步，可以从轻松的步行开始，逐渐过渡到跑步。 初始阶段，使用跑步机时，可以先以6公里/小时的速度走5-6分钟。 然后逐渐提高速度至8-13公里/小时，跑步20分钟。 训练结束后，再次以走路的方式结束，以缓解肌肉疲劳。

马拉松运动员冬训在什么温度下训练最合适

马拉松运动员的冬训*温度范围在15至19度之间。在这个温度下，运动员的肌肉、关节和血液循环能够得到适当的预热，同时避免了过多的热量流失。 当温度低于15度时，运动员需要采取措施保持体温，例如穿着长裤和长袖上衣进行热身，以防止寒冷对训练的影响。

温度在15度-19度一般是*温度。温度太低，比赛前肌肉关节和血液难以活动的开，或者身体热量丢失过快。20度以上太热易流汗，流汗过多，身体微量元素包括钠丢失太多，需要补水但补水多了造成身体钠离子浓度过低造成低血纳中毒，表现为头晕呕吐，严重危及生命。

对于健身跑者，把日常的跑步计划坚持下去就是*的冬训，如果你有马拉松等竞技项目的需求，那么也应该主要以跑量和身体素质训练为主，加强腰腹核心稳定性，进行传统力量训练（深蹲，硬拉，卧推）和髋关节灵活训练。

实践证明，对于具备一定速度基础的长跑运动员，应在不影响学习、工作、健康与训练质量的前提下，进行不间断的有氧耐力训练，三个半月后，即可见效，即：每周可有一次超长（30，35km）和一次稍长（20，25km）训练；每周另外几天为短距离训练（10，12km）。

赛事荒漠下,职业跑者这半年怎么过?

虽然如今的身份都是职业跑者，35岁的杨定宏与28岁的王涛经历截然不同，前者经历过十余年的专业队生活，退役后仍然有小团体一起合练，只是多了一份需要坐班的工作；后者通过 体育 这条路考上高校，从未有过专业队注册和训练经历，多年以来自己安排比赛和训练，成绩稳步提高。

今天的下半程，都是队友豆豆陪伴着完成比赛，每隔20分钟就会给我喷一下云南白药或者舒缓剂，不仅将康复师给我们自身携带的两瓶都喷完，还再打卡点找其他队员要了一瓶，除此之外，还结合着肌肉放松。

可以合作 在该活动中，虽然严格说明了是单人玩法，但如果你遇到了别人在击杀另一个人，那你此时也可以加入战斗，帮忙去击杀另外一个人。虽然最终的击杀者只有一人，但是你们的目的就是获得最终的胜利，前期的无言合作，也是可以的。

长跑为什么第一天可以跑很久第二天却跑不动了

〖One〗太陡，能保持跑的正确姿势，没有长的坡度（200 m以上），就多跑几次短跑，跑时注意向前性，保持正常 步幅。

〖Two〗那是因为运动量过大或者长时间不运动，叫做延迟性肌肉酸痛。 锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。

〖Three〗对于跑者来说，肌肉的作用不言而喻——跑步所需的稳定性、动力、耐力等，都要有肌肉强有力的支持。所以肌肉力量的不足，可能是导致你跑不动的重要原因之一。

〖Four〗第二；就是生理上因为长时间过度训练出现疲态。你应该是有点第一点的因素，有点自己我疲惫。第二点肯定是有的。你现在要做的是改变你训练项目，每天单单就跑3000米，时间长了就没有意思了，你自己久而久之就会疲惫，不管生理还是心理上。

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