关于马拉松的知识有哪些「半程马拉松运动员的小腿」

本文摘要：关于马拉松的知识有哪些 跑者需保持上体微向前倾或正直的姿态，后蹬力量相对较小，大腿向前上方的摆动幅度较低。在外观上，蹬地后小腿的向上摆动相较...

关于马拉松的知识有哪些

跑者需保持上体微向前倾或正直的姿态，后蹬力量相对较小，大腿向前上方的摆动幅度较低。在外观上，蹬地后小腿的向上摆动相较于长跑有所减少。脚的落地点需靠近身体重心投影点，采用全脚掌或脚的外侧先着地，再平稳过渡到全脚掌，着地时应力求柔和且富有弹性。

跑马拉松需要注意哪些事情?

首先，比赛前一定要吃点东西垫垫肚子。大部分的马拉松其实都是从早上的时候就开始了。可能有一些人在比赛前匆匆忙忙赶到那里已经来不及吃东西了。但是我觉得这是特别不正确的一个做法，你宁愿比别人晚出发一点也要好好吃点东西。

- 注意脚部护理，修剪趾甲和脚茧，处理伤口和破溃。- 马拉松是对心理和体能的挑战，应以安全为首要目标，学会适时放弃。临赛准备：- 早餐应吃白米粥、面食和一至两个鸡蛋，避免油炸、过甜食品和肉食。- 不要过早脱衣服，保持体温和预防受伤。- 比赛前30分钟进行慢跑，提高体温和心脏适应力。

跑马拉松的注意事项在于长跑锻炼前的准备活动要做好。准备活动能充分地活动各关节，减少各关节间的粘滞性，调动身体循环系统、呼吸系统的积极性，使全身心都投入到长跑锻炼中去，有利于长跑过程中“极点”的克服。不要骤停 长跑后千万不要骤停。

训练时必需品包括合适的跑鞋、速干衣裤等。进阶训练时，可携带手机、背包、腰包、运动墨镜、空顶帽、能量胶、盐丸、心率带、跑步袜子、运动手表和压缩裤等。在寒冷天气中，还需保暖衣物和配件。此外，凡士林可用于预防长时间摩擦造成的伤害。

不训练过度。马拉松教练总是告诉他们的运动员慢慢地增加他们的里程，以避免受伤和肌肉拉伤。你应该在马拉松比赛前几周就开始训练，这样你就可以每天逐渐增加你的跑英里数。以比前半段更快的速度跑完你选择的距离的后半段，这样更容易进行训练。 形式很重要。在跑步训练中保持放松状态。

适应跑步。想要跑完马拉松的全程，并不是一件容易的事情，首先就是逐渐的适应跑步。虽然跑步是一件非常简单的体育运动，但有的人只能够跑1公里，而有的人能够跑10公里，这就是人与人之间的差距。如果是马拉松新人的话，最开始需要做的就是逐渐适应跑步。增强肌肉。

马拉松比赛中损伤怎么办

马拉松比赛中损伤怎么办1 小腿抽筋 跑步抽筋是大家在日常生活中常会碰到的情况，在马拉松赛场上也是最常见的运动损伤之一。重庆国际女子半程马拉松比赛开始的时间正好是初冬，而造成抽筋的一大原因就是天气太凉，肌肉没有活动开。

如果因为大腿粗壮而摩擦受伤，建议选择一些专门的紧身裤或压缩裤。压缩裤良好的压缩性使身体更加紧绷，提高肌肉的力量，固定大腿肌肉的摆动幅度，减少跑动中的晃动造成的摩擦损伤。擦伤处理、在线下马拉松摩擦损伤已经发生时，接着跑还是不跑，这是一个问题。但是如果你在跑线上马拉松擦伤时，建议先选择暂停。

当出现“极点”现象时，有系统训练的运动员通过适当降低跑速、多做几次深呼吸后，就能恢复正常，继续参加比赛。而未经过系统训练的运动员或经过上述处理无法恢复正常的运动员应退出比赛，到就近的医疗站（点）接受治疗。

第好好休息 当因为运动导致膝盖受伤之后，要进行充分的休息，特别是减少走路，减少进行负重性的活动，能让膝盖得到非常好的调理。膝盖如果是轻微的损伤，经过休息调整慢慢能恢复，但也有的如果受伤比较严重，仅通过恢复改善的效果并不是很明显，还可以通过进一步的方法进行改善。

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