为什么举重运动员那么高的个儿还不胖 「马拉松运动员自重半蹲标准」

本文摘要：为什么举重运动员那么高的个儿还不胖? 〖One〗你计划再周全都会有突发事情阻止你运动，而现实生活就是考验你理由多还是毅力强。理由多你永远都会...

为什么举重运动员那么高的个儿还不胖?

〖One〗你计划再周全都会有突发事情阻止你运动，而现实生活就是考验你理由多还是毅力强。理由多你永远都会“找不到时间”运动，有毅力的不会无聊的刷微博，因为要健身，不会做个沙发客，甚至早上闹钟调前一小时。

怎样才能让马拉松跑得轻松一点?

〖One〗●过程中有效的手段，用以周期性的休息，让你在彻底疲劳前跑得更远。对于初次跑马拉松的选手，每3分钟跑步大概需要1分钟的步行。●聚精会神。这段时间你也许会走神，但是一定要克服这样的倾向，否则你会失去你的配速。在最后的10km中你会难以追回你的时间。

〖Two〗跑得轻松：这就要求我们跑步的时候身体要前倾，前倾不是弯腰，身体还是挺直的，但是是以脚踝为中心，向前倾斜。我们可以找一个下坡的地方，以脚踝为中心，稍稍倾斜，就会有往前迈出脚步的动作，就是找这种感觉。这种利用重力带着走的方式，会让我们跑步非常轻松，一到两公里是基本不费力的。

〖Three〗其次，让我们谈一下速度训练。你需要做一些比比赛时的速度更快的训练，这可以使你在比赛时感觉轻松。一些有经验的马拉松运动员训练速度的方法，主要包括在公路、草地或田径场上的重复训练和间歇训练。对于那些只是以跑完比赛为目标或是*参赛的运动员来说，这些也很重要，否则很容易受伤。

〖Four〗马拉松的关门时间可以说是设置的非常的宽裕了，要求并不高。如果可以完成5KM或10KM，想开始跑一场半程马拉松21KM，可以按照本文18周4个月的训练方式，来完成一场半程马拉松的赛事。第一周周三5KM轻松跑，周六6KM轻松跑，注意跑步姿势，如何跑最为轻松，每周增加1KM，提升耐力。

〖Five〗你是要跑出PR还是完赛即可？如果你想跑得更快、北马甚至波马达标、或者达到一些特定的时间目标，那么选择正确的训练计划至关重要，本篇指南很适合你。但如果你只想轻松完赛而并不在乎成绩、或只想增加一些特殊的参赛经验，那你就不需要像山地跑或法特莱克之类的训练内容。

〖Six〗每星期完成一个指定长距离跑，再依次延长距离，但是每隔3—4周就减掉一点训练量来恢复体力。逐步发展你能承受的最远长跑距离，在正式跑半程马拉松之前的那一周让它达到19公里。这份12周的训练计划书完成起来会感觉再跑个6公里这么长的距离是多么的游刃有余。

哪些人适宜参加马拉松

长跑爱好者：马拉松赛跑是超长距离的赛跑项目，需要极强的耐力和体力。因此，那些平时就喜欢长跑、对跑步有浓厚兴趣的人，更有可能参加马拉松。追求挑战的人：马拉松赛跑对参赛者的体能和意志力都是一次巨大的挑战。很多喜欢挑战自我，测试自己极限的人会选择参加。

没有严重心脏病、高血压等健康问题的人群，都可以尝试参加马拉松。 拥有耐心和毅力，以及强烈的运动决心是成功的关键。 需要牢记的精神是：在马拉松运动中，中国人展现出了不懈努力和拼搏的精神。

马拉松比赛不仅能够锻炼身体，还能增强人们的毅力和决心，因此，不论你是初学者还是有经验的跑步爱好者，都可以考虑参加马拉松比赛。

普通人可以参加马拉松比赛，但关键是要做好充分的准备，量力而行，并关注自己的身体状况和心理状况。全程马拉松的距离是4195公里，对于没有经过专业训练的人来说，跑完全程确实具有挑战性。如果你是普通人且想要参加马拉松，应该做好充分的心理和生理准备。

新人参加马拉松的条件如下：对运动员身体状况的要求：参赛运动员必须进行体检，有：高血压、脉压差小于30mmHg、冠心病、频发性心率不齐、房室传导阻滞及其它心脑血管疾病；有慢性病史现活动期、有慢性病史现稳定期但继续参加专项运动时间不满三个月以上者，都不能参加比赛。

短跑运动员的爆发力很强,还有哪些运动适合他们?

此外，负重上台阶（健身房杠铃上登）也是锻炼腿臀部爆发力的办法。一般跳跃训练：跑道上跨步跳 当你完成跳台阶训练方法后，下一步应该去跑道上进行左右腿交替的连续跨跳训练。跨跳锻炼腿部爆发力、上臂摆动力量，以及整体协调性。建议进行50m或100m距离的连续跨跳4组。

高强度游泳主要是指在短时间内进行高强度的游泳训练，如短距离冲刺或高强度间歇性游泳训练。这种运动结合了水的阻力和浮力，对心肺功能和肌肉力量都有较高要求。这些高强度运动对于提高身体素质和锻炼特定肌肉群非常有效，但同时也需要适当的休息和恢复，以避免过度劳损和伤害。

径赛项目包括短跑、中长跑、跨栏跑、接力跑、障碍跑和马拉松等。短跑主要测试运动员的爆发力和速度，中长跑考验耐力和持久力，跨栏跑要求运动员具备出色的协调性和速度，接力跑强调团队合作与速度交接，障碍跑则考验运动员的灵活性和适应性，而马拉松则是对运动员耐力和毅力的*挑战。

跳跃项目 田径中的跳跃项目包括跳远、跳高等。这些项目要求运动员具备良好的爆发力和身体协调性，通过合理的助跑和起跳，达到*的成绩。投掷项目 投掷项目如铅球、铁饼等，主要考验运动员的力量和技术水平。这些项目要求运动员将重量物品投掷出最远的距离，需要良好的力量控制和技巧。

跳远和跳高是田径赛中的跳跃项目。跳远要求运动员通过助跑和起跳，尽可能远的落在沙坑中。跳高则需要运动员在规定的助跑后，跳过横杆并成功越过一定高度的障碍。这两个项目都需要运动员具备良好的爆发力和协调性。此外，投掷项目如铅球和铁饼等也是田径赛的重要组成部分。

首先从强化下肢爆发力，增强腰腹、手臂力量开始。同时对步幅、步频也要有硬性的提高。最关键的就是柔韧拉伸一定要有，训练前的热身和结束后的放松一定完成到位，切记不要把肌肉搞僵硬了。负重高抬腿和高抬腿。找个杠铃或者其他负重的东西，快速的高抬腿，增加大腿综合能力。至于高抬腿就不用多说。

长期的自重深蹲能否代替有氧运动?

长时间跑步属于有氧运动，更多的是调动脂肪给身体供能。深蹲属于无氧运动，能量来源是肌糖塬，它们来自身体储存的碳水化合物。很多减肥的朋友在减肥期间都担心自己碳水摄入过多，如果你有这个担心就多做深蹲吧，吃的多也不用担心。

无氧运动。深蹲是一种体育锻炼方式，是练大腿肌肉的动作，坚持做还会减肥。深蹲被认为是增强腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量必不可少的练习。深蹲要按照标准进行，腰背保持直线，髋关节低于膝关节，不正确的技术动作反而会使膝关节受损。促进雄性激素分泌。

效果不会很好。 减肥取决于运动强度、运动时长、运动频率以及日常生活中需要控制饮食才有一定效果，深蹲对于减肥来说，很难达到有氧运动的效果，一般做有氧运动，需要连续运动的时间不少于半个小时，而做深蹲很难以姿势标准的连续运动到半个小时以上，若是坚持做，也容易到后面因为姿势不标准引起身体损伤。

深蹲的运动性质，实际上取决于个人的运动强度。如果进行的是低强度的徒手深蹲，且持续时间达到30分钟，其代谢方式更偏向于有氧代谢。相反，如果进行的是大重量或快速激烈的深蹲，短时间内即感力竭，则其性质更偏向于无氧运动。此外，个人的身体状况和训练水平也会对运动性质产生影响。

如果你进行大重量的深蹲训练，或快速而激烈的深蹲，几十秒就力竭坚持不了了，那就更偏向无氧运动！另外，一项运动是有氧还是无氧还要根据个人的身体状况和训练水平来定。别人的有氧可能是你的无氧！初学者大重量举重，对于职业力量选手来说也许只是热身，相当于他们的有氧运动。

越野跑和马拉松有何不同?

越野跑因其独特的魅力在国内逐渐流行，它被视作超级马拉松。与传统的马拉松比赛相比，越野跑的距离更为遥远。普通马拉松全长大约为4195公里，而越野跑的全程通常远超这一距离。例如，国内首个超长距离越野赛事“玄奘之路八百流沙极限赛”的全程长达400公里，这无疑是对参赛者的巨大挑战。

越野跑，又称超级马拉松，近年来在国内逐渐兴起。与马拉松比赛相比，越野跑的距离更长，一般超过42公里的马拉松距离。国内首个超长距离越野赛事“玄奘之路八百流沙极限赛”全长达到400公里。

马拉松通常在城市道路上有较好的组织保障，安全性较高，而越野跑则多在户外自然环境中进行，面临的挑战和风险更大。 马拉松对参赛者的体力和耐力要求较高，但相对于越野跑，它对跑步技巧和户外生存能力的要求较低。

马拉松比赛更注重速度和竞技成绩，而越野跑则更强调挑战自我和超越自我的精神。 总结来说，越野跑和马拉松在比赛环境、路线设计和竞技要求等方面存在显著差异，两者均体现了挑战自我、超越极限的体育精神，但侧重点不同，越野跑在于探索和提升自我能力，马拉松则在于长距离竞技和速度的挑战。

训练项目不同 马拉松和越野跑的理念差异也体现在训练项目中。马拉松的常规训练包括匀速跑、间歇跑等交叉训练。而越野跑的训练时间更长，强度更大。赛前两周的拉练通常会选择超过50公里的距离。装备差异 马拉松比赛通常在开阔平坦的场地上进行，而越野跑的赛道则复杂得多。

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