跑马拉松赛对月经的影响,来例假能不能跑马拉松

当姨妈遇见马拉松赛事,该怎么破

1、要有足够的睡眠。不要超出身体的承受范围。如果平时一周锻炼4次，那么生理期建议锻炼2次为宜。跑步要尽量降低配速减小步幅，尤其以超慢跑（速度跟走路一样，步幅极小）最为适合，运动时间也要相应减少。*心率不宜超过60%（*心率=220-年龄）。少女初经期不适合跑步。

来例假能不能跑马拉松

1、划船机、椭圆机、跑步机运动都属于激烈运动，月经期间不能做激烈运动 ，也不能太劳累，*不要做，否则会对身体造成伤害。

2、大多数学者的建议是，可以参加适当的体育活动。也就是说，以普通配速（5：50—6：40）跑个三五公里是没有问题的，但来例假时恰逢马拉松比赛、越野比赛的话，个人建议还需量力而行，不可勉强。因此我此次华安山地马拉松原本报的全程，毅然改半程，并且一路小跑，以自己感觉*的配速去跑。

3、大多数学者的建议是，可以参加适当的体育活动。也就是说，以普通配速跑个三五公里是没有问题的，但来例假时恰逢马拉松比赛、越野比赛的话，则要量力而行，不可勉强。

4、来例假期间不能有性生活，可能会导致经血逆流、感染，还会导致妇科疾病的发生。不要有较大的情绪波动，也不要有过大的压力，否则可能导致内分泌失调而引起月经紊乱。不能做太大的运动，会导致经量增加，还会加重痛经的症状，不要过于劳累，要多休息。

5、米属于中距离跑步运动，标准跑道（400米）2圈，一般成绩3分30秒。意味着平均1分45秒一圈，如果跑过马拉松之类的应该很了解了。按步幅86-90公分算，1秒钟要跑4-5步。当然这是平均值。

月经第四天可以跑步吗

1、女性朋友在来月经的第4天，如果月经量不多或者已经接近干净，可以跑步但是要慢跑，不能进行太过剧烈的跑步，另外跑步的时间尽量不要太长，不能感觉到劳累。因为在月经期间，女性的身体相对比较虚弱，月经量多的时间不适合剧烈的运动，比如跑步、登山、骑马、游泳或跳绳等。

2、没有明显的月经血排出，慢跑不会对月经造成不良影响，如果女性因为子宫腺肌症或者多发性子宫肌瘤导致月经量比较多，而且在月经来潮的第4天有严重痛经，同时出血量也特别明显就不能够跑步。

3、总之，例假期间进行适量运动是可以的，但需要注意运动强度和做好准备活动。只要不过分在意，例假期间进行少量运动，如400米跑，是不会对身体造成影响的。

生理期跑半马注意事项

女性生理期， 特别是前三天不可以做任何运动，包括瑜伽和拉伸运动，从四到六天可以做走路或轻微健走，第七天可以小慢跑，这一周主要是做一些速度慢，动作幅度小，运动量要小的运动，一周后可以逐步回复核心训练等运动。 女性心态： 不要带妆跑步，要素颜跑步，防止毛孔张开后吸收妆容，有害身体。

在考虑进行半程马拉松训练前，跑步教练建议你必须能连续一星期跑16 到 24公里。如果刚起步，还没有建立此里程数的跑步能力，就必须等到拥有足够耐力，才能真正报名参加比赛。半程马拉松训练需要耗费数个月，所以选择参加非近期举行的比赛，以便有时间做充分准备。如果是个初级跑者，比赛之前计划训练20周。

对于普通跑者来说，有氧跑的*强度应该是比马拉松目标配速慢15%到25%。在这个配速下奔跑，跑者的心率一般是*心率的70%到80%。衡量是否为有氧跑的标准就是第二天是否能进行强度训练，如果不能，那证明有氧跑训练过度了。

可以尝试每周的训练两天更长距离的跑步（如第一周加一次6公里跑，第二周加一次8公里跑，第三周加一次10公里跑）。每周训练结束时尝试逐渐接近半马到全马的距离，一来测试自己的运动能力，二来使自己逐渐适应全程马拉松的比赛强度。

赛前减量期就是恢复期 身为运动生理学家与1350多名跑者教练的苏珊保罗表示：不好！在全马比赛前减量期参加半马，坦白地说，对于大多数马拉松老手来说赛前两周的减量期期间参加比赛都不好。

生理期怎么跑马拉松

在月经期，一般是不建议跑马拉松的，因为跑马拉松对正常情况都是对身体有一定伤害的极限跑步运动，为身体健康着想，在月经身体虚弱的情况下，建议还是不要跑为妙。

假如你很重视比赛，那么我会建议你不要等到比赛再临时想招，要把适应例假期跑步这一项放进平时的训练中，循序渐进，找到自己生理期运动量和恢复周期的规律。另外，对于例假期要不要安排强度课这个问题。在训练原则中，有一条叫做：“假如你拿不准今天该跑高强度还是低强度，那么就跑低强度”。

要有足够的睡眠。不要超出身体的承受范围。如果平时一周锻炼4次，那么生理期建议锻炼2次为宜。跑步要尽量降低配速减小步幅，尤其以超慢跑（速度跟走路一样，步幅极小）最为适合，运动时间也要相应减少。*心率不宜超过60%（*心率=220-年龄）。少女初经期不适合跑步。

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