长期坚持马拉松运动的人身体素质都怎么样 「半月板损伤的马拉松运动员」

本文摘要：长期坚持马拉松运动的人身体素质都怎么样? 〖One〗好处：首先经常参加马拉松锻炼的人群，由于氧气需要量的骤增，可以促使呼吸活动明显加强，有效...

长期坚持马拉松运动的人身体素质都怎么样?

〖One〗好处：首先经常参加马拉松锻炼的人群，由于氧气需要量的骤增，可以促使呼吸活动明显加强，有效提高肺活量，从而提高呼吸功能。

跑步时注意事项有哪些

第穿一双合适的鞋。跑步的时候一定要注意穿一双合适的运动鞋，不正确的鞋子会对脚和膝盖不好，甚至容易摔跤伤害自己，不然跑鞋也不会那么贵了。第跑前做准备运动。一定要做准备运动，不然跑步的时候可能会抽筋。

补水不当：在极端天气下跑步，忽视补水可能导致脱水、疲劳或崩溃。确保在炎热天气中充分补水，如有必要，选择适当衣物并携带充足水分。 一味跑步：马拉松训练期间，仅依赖跑步而忽视交叉训练，可能导致身体疲劳、酸痛，兴趣减退甚至厌跑。合理安排训练日程，适量交叉训练。

跑前热身 有些跑者换上装备就直接开跑，没有做充分的热身运动，这样抽筋，跟腱酸痛等毛病会很容易找上门。开始运动时，可以做循序渐进的方式，原地踏步，随后进行跨步，最后在活动一下各关节，这样就能降低跑步受伤的概率。

使用跑步机前要先检查跑步机的放置是否稳定，台面是否干燥。在开始运动之前双脚要站在跑步机两侧的脚踏部分，并且把紧急制动夹片夹到衣服上。当所有东西都准备好了，跑步机开始转动的时候，再把脚放到跑步机的台面上，如果是第一次使用，需要把双手扶在两侧的扶柄上。

在准备跑步的时候，要选择好运动鞋，在购买运动鞋的时候，要选择软底的，比较合脚的运动鞋，*购买带有缓冲气垫的运动鞋。不要根据鞋子的价格来买鞋子，因为有些价格很高的鞋子缓压减振的效果并不是很好。

注意长跑时的*活动，跑步时不要超载，根据自己的情况选择，否则会对身体造成极大的伤害。长跑前注意事项：不要喝水，先做运动，活动双腿，避免跑时抽筋。技巧：跑步前锻炼时，要掌握节奏，使呼吸和双脚协调，慢慢找到感觉。

引起膝盖半月板损伤的原因

外伤，常见于摔伤或者在运动时膝关节的扭伤，这时常有半月板撕裂。怀疑有半月板损伤时要早期进行核磁的检查、详细的查体来进一步确诊，确诊后要进行关节镜下的进一步探查，根据探查的结果进行相应的治疗。

半月板损伤可以由以下几种原因引起：第运动损伤，由于膝关节在运动时出现扭转的动作，比如踢足球或者打篮球，就可以导致半月板在膝关节腔内受到股骨和胫骨的挤压，而出现半月板的损伤，常伴有内侧副韧带以及前交叉韧带的损伤，这时要进行半月板的核磁，以及膝关节的X线片进行诊断和治疗。

半月板损伤的病因 半月板损伤多由扭转外力引起，当一腿承重，小腿固定在半屈曲，外展位时，身体及股部猛然内旋，内侧半月板在股骨髁与胫骨之间，受到旋转压力，而致半月板撕裂。

膝盖外侧疼的原因

〖One〗膝盖疼不能蹲下和弯曲，通常是由于骨质增生，半月板损伤，退行性关节炎等原因造成。建议及时就医治疗。骨质增生：可能是由于关节不能够利用钙质原因造成，可在医生指导下通过双氯芬酸钠片或布洛芬片等药物改善。半月板损伤：可能是由于剧烈运动导致半月板损伤原因造成。

〖Two〗原因一：骨性关节炎 这种症状在中老年女性中较为常见，主要原因是超重负荷导致的膝关节肿胀和疼痛。有时，在活动时能听到膝关节的摩擦音，甚至可能出现内翻畸形和内侧疼痛。原因二：创伤性滑膜炎 膝关节的滑膜是关节的重要结构，它分泌的滑液能够润滑关节软骨面，增加关节活动范围。

〖Three〗膝关节外侧组织异常与疼痛：任何膝关节外侧组织的异常都可能导致疼痛。这些组织包括外侧半月板、副韧带、关节囊、髂胫束等。 外侧半月板损伤：常见于中青年，尤其是运动员。运动中的急性屈曲和旋转动作可能导致膝关节外侧疼痛。

〖Four〗左膝盖外侧疼痛可以是以下几种原因引起：第外侧半月板的损伤，当外侧半月板损伤时可以有膝盖外侧的疼痛，这时要早期查体和检查膝关节的核磁共振来诊断和治疗。

〖Five〗膝盖外侧一按就疼常见的原因有三个：外伤，膝盖在受到外伤时，导致外侧副韧带撕裂或关节囊损伤，这时按压膝盖外侧就会有疼痛，情况严重的可有肿胀和功能受限的症状。

〖Six〗左腿膝盖外侧出现疼痛，常见以下几种原因：第侧副韧带损伤，膝关节可以分为内侧副韧带和外侧副韧带，外侧副韧带位于膝关节的外侧，如果发生损伤，会产生局部疼痛症状，并会影响膝关节的屈伸活动，导致行走困难。通过核磁共振检查可以发现外侧副韧带损伤，甚至撕裂，需要及时进行治疗。

研究田径训练运动损伤原因及预防的成果有哪些

〖One〗年轻人缺乏训练经验，又麻痹大意，盲目训练，无计划，无总结，无分析。正确的跑步动作不熟悉，缺乏科学性训练这都是造成受伤的重要原因。 （2） 准备活动不适当，不充分，或可做可不做。随意性大，缺乏准备活动是造成跑步训练受伤的首要原因。

〖Two〗加强易受伤部位的训练，跳远教学与训练中常见的运动损伤部位，主要集中在下肢的踝关节、膝关节和腰部。根据这三个关节的生理结构特征，在教学与训练中加强关节周围肌群的力量和韧带柔韧性的训练，使关节的灵活性和稳定性得到相应提高。

〖Three〗学生撑杆跳运动损伤原因 准备活动不充分 在每次训练之前必须做准备活动，不能忽视。准备活动可以提高肌肉的温度、肌肉柔韧性、肌肉的弹性、加大关节的灵活性、加快新陈代谢过程、克服惰性生理、保证人体的内脏器官进入到运动状态、关节和肌肉迅速进入运动状态，提高运动神经的兴奋。

〖Four〗另外，田径运动的场地大，活动人员多而杂等原因，极易产生肌肉拉伤、关节扭伤、摔伤和刺伤等伤害事故。下面就如何预防与处理田径运动伤害事故进行一些探讨。田径运动常见的伤害事故。开放性软组织损伤。在运动中摔倒造成的擦伤；跑鞋鞋钉与标枪等器械所产生的刺伤。

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