马拉松的关门时间一般为多少 「马拉松全程三个半小时」

本文摘要：马拉松的关门时间一般为多少? 半程马拉松的关门时间通常设定为3小时，而全程马拉松的关门时间则一般为6小时。 对于长期坚持跑步训练的跑者来说，...

马拉松的关门时间一般为多少?

半程马拉松的关门时间通常设定为3小时，而全程马拉松的关门时间则一般为6小时。 对于长期坚持跑步训练的跑者来说，平均每公里配速达到8分30秒被认为是相对较慢的。 马拉松的关门时间通常被认为是相当宽裕的，对参赛者的要求并不高。

三个半小时全马什么水平

〖One〗精英级别的运动员。全马指的是全称马拉松，该项目是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，跑完用时三个半小时，是一个非常高的水平，通常被视为精英级别的运动员才能达到的成绩。

〖Two〗女子：精英级3小时49分，一级4小时26分，二级5小时18分，三级完赛。35-39岁：男子：精英级3小时26分，一级4小时5分，二级4小时55分，三级完赛；女子：精英级3小时50分，一级4小时27分，二级5小时19分，三级完赛。以上标准以5岁为档分为几个年龄段，每一个年龄段的同一等级只相差一分钟。

〖Three〗全马315意思是跑完用时3小时15分钟，平均配速大约是4分36秒左右，这个配速在业余选手中属于中等靠上的水平，在业余跑者中能破3个半小时的都是很厉害的。

〖Four〗平均配速520全马3小时45分钟完成。此成绩只能在业余圈内算得上是较好的成绩，也是有一定基础的跑者破4后的小目标。业余跑着经过一段时间努力，如跑量和LSD训练，基本上都可以实现的目标。但是要想继续提高那是要下很大功夫的。毕竟普通跑者没有系统的训练是不行的。

〖Five〗第一，三十公里能跑三个半小时左右已经有一定具备跑马的水准，完全可以去尝试全程马拉松。第二，在跑全马之前，还是要系统的训练一下，饮食以及对时间的把控。第三，跑马拉松，重要的不在于速度，而在于坚持下去，坚持跑完，体会这种不抛弃不放弃的精神，用自己的意志力支撑下去。

〖Six〗一个人能够用50分钟跑完十公里，此人基本具备6小时内跑完全马的能力。如果一个人在1小时之内跑完10公里也未必有能力在6小时内跑完全马。毕竟10公里和42公里相比只是短跑，而1小时之内跑完10公里，这个速度、能力、水平*是万里挑一了！也就是一万个人里只有一个人有能力在一小时之内跑完十公里。

半程马拉松三小时关门前跑完如何配速?

针对半程马拉松三小时关门跑完的配速问题，关键在于训练与比赛策略。首要训练目标应是提升耐力而非速度。以半马为例，建议进行一个半小时到两小时的慢跑，节奏轻松到能边跑边唱歌聊天，避免过快的速度影响训练效果。通过持久训练，耐力逐渐增强，完成半马成为自然而然之事。

半马的官方关门时间通常定在3小时，这意味着如果你希望在官方时间内完赛，你的平均配速应保持在大约8分30秒左右，这是大多数赛事为确保大多数选手能在规定时间内完成而设定的门槛。然而，如果你的目标是两小时内完赛，那就需要展现出更卓越的速度了，此时的配速大约在5分40秒上下。

完成时间2小时以内：平均每公里配速在5分41秒以内，恭喜你，这是业余跑者中的*水平哦！完成时间2小时至2小时30分：平均每公里配速在5分41秒到7分06秒之间，属于业余跑者中的*水平。

半程马拉松的关门时间通常定在3小时。对于全程马拉松，关门时间一般为6小时，这意味着选手需要保持每公里大约8分30秒的配速。这个速度对于那些长期坚持训练的跑者来说可能偏慢。马拉松的关门时间相当宽松，对参赛者的要求并不高。

半程马拉松在2小时内完成是一个不错的成绩，表明你具备一定的跑步能力。 为了达到这个成绩，平时的训练中，你的跑步配速应该稳定在一定水平。例如，保持平均配速在12公里每小时左右，这是一个大众化的标准。 比赛当天，确保充分热身以避免抽筋等运动损伤。控制呼吸，保持稳定的节奏是成功的关键。

三个半小时以内跑完半马属于什么水平?

跑完半程马拉松（20975公里）在5小时以内，通常被视作不错的成绩。 半程马拉松的一般完成时间介于1小时到2小时之间，因此，能在5小时内完成的人通常处于中等偏上的水平。 然而，这个水平也取决于个人的目标以及训练情况。

半马很多人连半马的全程都跑不完，三小时能跑完半马已经是很了不起的成绩了。业余跑半马一般跑2小时左右是正常的。业余选手只是参加马拉松比赛，半程马拉松选手一般很难全程匀速跑。他们几乎都是半跑半走。完成跑步大约需要2个小时，这是大多数跑步者的水平。

一般来说，半马三个小时就合格了。跑完半程马拉松所需要的时间和运动员自身的体能有关，专业的运动员大约在一个半小时左右，业余的运动员如果能跑进一个半小时就非常不错了。一般来说，马拉松比赛设置完赛时间为三个小时，超过三个小时，基本上就可以自行回家，在三个小时以内跑完的，可以打印成绩。

三级半马成绩：三个小时以内皆算合格。半马是的距离是多远 半马的路程长度是20975公里，或11英里，半程马拉松又叫二分之一马拉松，它的程长很有挑战性，通常半程马拉松会与全程马拉松同时举办。半马是目前国际上从众增长最快的赛跑项目，而且一般半马最长时间是3个小时左右跑完就行。

跑完半马（20975公里）在三个半小时以内，这通常被认为是相当不错的水平。半马的完成时间通常在一小时到两小时之间，所以如果你能在三个半小时内完成，那么你应该处于中上水平。但是，这也取决于你的个人目标和训练情况。

半马配速表及完赛时间

完成时间2小时至2小时30分：平均每公里配速在5分41秒到7分06秒之间，属于业余跑者中的*水平。

半程马拉松配速表：- 精英级选手可在1小时10分钟至1小时20分钟内完成比赛。- 一级选手的目标是在1小时21分钟至1小时30分钟内完赛。- 二级选手应在大约1小时31分钟至1小时40分钟内抵达终点。- 三级选手的目标是在1小时41分钟至1小时50分钟内完赛。

半程马拉松配速表如下：半马目标1小时55分配速建议 5000米比赛5分01秒，10000米比赛5分15秒，强度跑5分36秒，马拉松配速节奏跑5分43秒，适度有氧跑／长距离跑6分10秒，有氧跑2阶6分24秒，有氧跑1阶6分52秒，恢复跑7分18秒。

业余的38岁,第一次跑马,跑了3小时26分,是不是很差

业余跑者38岁的梁凯，*参加半程马拉松，用时3小时26分，这样的成绩并不算差。尽管他没有达到*水平，但对于一个非专业运动员来说，能在三个半小时内完成比赛，已经是一个不错的成绩了。梁凯的成绩处于中等偏上的水平，可以视为他个人*的起点。

不是。业余跑者在三个半小时之内完赛半马，也算是一个及格线，毕竟年龄身体素质各不相同，3小时26分不是很差的成绩，属于中规中矩的。

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