为什么马拉松运动员不减速,如何保证在半程马拉松后面的11公里中不掉速度?有什么办法?

跑步配速6.00慢吗

1、跑步配速00分钟每公里并不意味着慢，这取决于个人的健身目标和身体状况。如果你的目标是健身，那么这个速度已经足够。大数据显示，中国马拉松选手的平均配速为4分30秒，低于6分钟，因此6分钟的配速处于平均水平之上。如果是为了减脂，建议采用慢速长跑的方式，因为有氧运动更利于脂肪燃烧。

如何保证在半程马拉松后面的11公里中不掉速度?有什么办法?

要想不了速，要保证你每一个月的走量要充裕，让身体可以融入抗压强度，要多跑一些速率跑和间歇跑，提升有氧运动工作能力，那样可以在后半程不容易觉得疲倦！要多锻炼你的大小腿和力量训练方法，那样会使你越跑越轻松！慢跑前要掌握自己的慢跑实力，速度是首要参照。

减少跑步次数，同时提高每次跑步的距离，也是提高训练效果的好方法。这样做可以减少疲劳积累，同时避免过度训练导致的身体损伤。当你的跑量达到16到18公里时，成绩已经不再是最重要的。此时，只要保持稳定的训练节奏，你完全可以应对半程马拉松的距离。在整个训练过程中，一定要非常清楚自己的身体状况。

第一，跑前后一定要热身充分。保护自己的身体是最关键的，千万不要受伤 可以在每天练习跑的过程中，渐渐增加自己的跑量。

解决的办法是有计划、有规律地做仰卧起坐。这个练习使背部、腰部、腹部肌肉都会得到锻炼。把加强上身力量融入到你的日常跑步中去，简单的方法就是像每天跑完步后要做整理运动一样来做它。一开始做10个仰卧起坐，5个俯卧撑和20次双臂屈伸，在两个星期后增加到12个仰卧起坐，6个俯卧撑和24个双臂屈伸。

此时应减慢速度，采用步行和跑步结合的方式，主动加深呼吸。通常两三公里后会度过极点，迎来“第二次呼吸”。如果不适持续，*放弃比赛，避免强行坚持可能导致危险。 马拉松选手应根据自己的节奏跑步，不要与他人攀比，以免破坏自己的节奏。

怎样才能让马拉松跑得轻松一点?

1、第一次参加马拉松前，要充满信心。赛前饮食要适中，不要吃得过好或过差，以易消化的米、面食为主。赛前三天不必跑步，早上起来可以吃一点东西。在比赛起跑区前，可以简单地甩甩胳膊和腿，避免尝试没有做过的拉伸动作。不要跟着高手们热身，以免浪费体力。

2、跑马拉松前阶段训练对年汉马为目标的选手来说，首先是量的积累。自己设定一个目标，第一周至少要轻松完成15公里，第二周至少要达到25公里，第三周应该达到35公里。对于马拉松选手而言，35公里是一个坎，人体达到了极限，过了这个坎，后面可以靠意志力跑到终点完赛。在第一阶段之后，就是调整期了。

3、其次，让我们谈一下速度训练。你需要做一些比比赛时的速度更快的训练，这可以使你在比赛时感觉轻松。一些有经验的马拉松运动员训练速度的方法，主要包括在公路、草地或田径场上的重复训练和间歇训练。对于那些只是以跑完比赛为目标或是*参赛的运动员来说，这些也很重要，否则很容易受伤。

跑完马拉松为啥不能“急停”

跑完马拉松不能急停，因为这可能对运动员的身体健康造成严重危害。首先，马拉松是一项长距离、高强度的跑步运动，对运动员的体能和耐力有极高的要求。在跑步过程中，身体各系统处于高度兴奋状态，血液循环加快，肌肉紧张度增加，以维持运动所需。

跑完马拉松后不能急停，是因为这样做会对身体造成严重的负担，甚至引发伤害。首先，马拉松是一项长距离、高强度的跑步运动，对参赛者的体能和耐力有着极高的要求。在跑步过程中，身体的肌肉、关节和心肺系统都处于高度紧张和工作状态。

第一冲刺惯性太大，第二逐渐松弛肌肉，另外运动员跑完也比较兴奋，不愿意停下来.因为速度快，所以惯性大，如果强行停下，对关节、肌肉冲击太大，容易导致伤病！因为这时心脏跳得很快，立即停下来，心脏吃不消，经常这样会得心脏病。

在专家看来，高速奔跑后急停对身体伤害大，严重的有可能会造成脑死亡。因为突然拉住运动员，奔跑者的肌肉是处于充血状态的，这时候肌肉中的血液会因为无法继续通过肌肉运动挤压回心脏，会导致重力性休克，严重的就会出现猝死。如果这样的事情发生，那就是重大的运动安全事故。

为什么马拉松选手最后不冲刺?

1、所以马拉松选手最后阶段不冲刺是出于体能耗尽和安全方面的考虑。

2、因为马拉松是竞技体育里最讲究经济性的。跑马拉松的最完美状态，就是在抵达终点的同时将自己的能量输出完毕。

3、先说结论：普通人，尤其中年人请谨慎选择马拉松，不是所有人都适合这项运动。首先，我为什么开始跑步？起因是这个话题很重要的前提。你是为了成为专业选手取得很好的成绩而跑的吗？（如果是，请忽略本文）就我个人而言，并不是。我跑步的初衷，是为了改善睡眠，远离亚健康状态。

4、许多参加半程马拉松的人跑步经验较短，对自己的能力了解不足，盲目冲刺，这可能导致不良后果。而那些参加过全程马拉松的人可能会对半程马拉松持有轻视态度，认为自己能完成全程马拉松，半程马拉松自然不在话下，因此可能会盲目追求速度，导致受伤或意外。其次，无论半程马拉松还是全程马拉松，都需要系统训练。

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