跑马拉松前吃什么早餐「长沙马拉松十大美食排名」

本文摘要：跑马拉松前吃什么早餐 〖One〗可以考虑食用香蕉、加花生酱的薄饼、加果酱的吐司等食物，它们不仅能提供能量，还能快速被身体吸收。 另外，搭配一...

跑马拉松前吃什么早餐

〖One〗可以考虑食用香蕉、加花生酱的薄饼、加果酱的吐司等食物，它们不仅能提供能量，还能快速被身体吸收。 另外，搭配一些全谷物面包和新鲜水果或果汁也是不错的选择，能够帮助跑者在比赛中保持能量水平。

马拉松前后的饮食作息需要注意什么?

〖One〗切忌空腹跑心类的食品。根据我国的饮食整体概况而言，运动员饮食量足够多甚至 过多，但是饮食营养并不均衡，如肉类、动物性脂肪偏多，而 蔬菜水果少。因此运动员应注意以上饮食禁忌，不仅要均衡营养， 更要少食多餐，注重质与量并存。

〖Two〗饮食调整**：在接下来的几天里，应该尽量选择清淡的饮食，减少油脂的摄入，确保饮食健康且营养均衡。多吃蔬菜和水果，每天至少吃一根香蕉。保持饮食习惯的规律性，无需过度调整。充足休息**：确保充足的睡眠，早起晚睡，保持良好的作息习惯。不要让紧张和焦虑影响睡眠质量。

〖Three〗在比赛当天，运动员应在赛前2-3小时进食，食物体积小、重量轻、能量充足，*以易于消化的面食为主。在高温高湿环境下比赛时，应在赛前补充500-700毫升低温运动饮料，避免服用咖啡、浓茶。此外，运动员还需注意赛前的饮食调整，避免突然增加新的食物，以免引起胃肠道反应和心理不适。

〖Four〗赛前一周调整作息时间，22点前一定要休息。赛前头天多喝水非常重要，建议3升以上。排尿和清水颜色一样才达标。饮食要多吃水果蔬菜，推荐每天西红柿炖牛腩，每天2个苹果、2支香蕉，都是促进消化、促进排泄，又补充维C的好东西。比赛当天的早餐可以吃面包、蛋糕、粥，以6分饱为宜。

〖Five〗比赛前最后三天，尽量吃含碳水化合物的食物，比如面条，面包，米饭，土豆，水果汁，运动饮料等。这些食物富含碳水化合物，会使人在比赛当天储存满糖原。赛前准备 跑鞋，跑袜，衣服等等都不要穿新的，如果鞋不是常规训练鞋，至少穿这个鞋以马拉松速度跑个15公里。

湖南哪里的橘子*吃

〖One〗湖南石门橘子：石门柑橘得益于得天独厚的自然环境，品质优良。石门自古产橘，唐朝诗人李群玉曾对其给予“品味第一”的评价。 湖北宜昌橘子：宜昌地处长江上、中游结合部，光照充足、气候温和、雨量充沛，适宜种植蜜桔。宜昌蜜桔果实扁圆、较大，单果均重150克左右，果皮薄，光滑，果色橙黄。

〖Two〗如果你对历史文化感兴趣，可以去湖南省博物馆参观，那里有千年辛追和木乃伊的展览。晚上，可以沿着湘江边散步，欣赏美丽的江景。如果恰好是长沙马拉松的日子，不妨考虑周六晚上的橘子洲头。橘子洲头是散步的好去处，尤其是夜晚，可以感受到不一样的氛围。岳麓书院位于大学城下方，这里是千年学府，值得一游。

〖Three〗江西南丰，这里是*的“中国蜜桔之乡”。南丰蜜桔历史悠久，果实皮薄核少、汁多化渣、色泽金黄、甜酸适口，口感细腻，风味独特，有“贡桔”的美誉。浙江黄岩，被称为“中国蜜橘之乡”。黄岩蜜橘品种多样，所产橘子果形整齐，色泽亮丽，汁多味浓，甜酸适度，品质优良，有着独特的地域风味。

〖Four〗哪个地方的桔子*吃？桔子产地相对比较出名的几个地方，所产的桔子都口碑不错，下面介绍十种网友票选出来比较好吃的桔子品种。砂糖桔。又名：十月桔。现主要产地在两广。其中广西荔浦县现为国家种植砂糖橘面积*的县。沃柑。晚熟杂交品种。皇帝柑。别称：贡柑。据说是武则天及其喜爱的水果。

〖Five〗浙江台州、福建、湖南、四川、广西、湖北、广东、江西、重庆和台湾等10个省（市、区）是柑橘的主要产区，尤其是浙江台州、福建四明、湖南石门等地，其橘子品质优良，深受消费者喜爱。在众多橘子品种中，沙糖桔、沃柑、皇帝柑、茂谷柑、马水桔和蜜桔等品种因其独特的风味和口感而备受推崇。

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