奥运趣闻「跑马拉松骗吃骗喝的」

本文摘要：奥运趣闻 ． 经过54年才跑到终点 1912年在瑞典举行的第5届奥运会马拉松赛，遇上一个大热天。日本运动员金栗志藏跑到中途，突然看见路旁有一...

奥运趣闻

． 经过54年才跑到终点 1912年在瑞典举行的第5届奥运会马拉松赛，遇上一个大热天。日本运动员金栗志藏跑到中途，突然看见路旁有一个瑞典观众在喝桔子汁，他本能地朝那个观众走去，很快就得到了桔子汁，还得到了一个住处，痛快地睡了个大觉。等他醒来时，比赛早已结束了。

气垫鞋和跑鞋哪个更适合长跑

气垫鞋和跑鞋的设计目的不同，气垫鞋更多地被设计来提供缓震，适合需要额外支撑和缓震的场合，而跑鞋则是为跑步特别设计的，它们通常提供更好的脚步推进力和稳定性。 许多跑者偏爱气垫鞋，因为他们相信气垫能够减轻跑步时的冲击力，从而降低受伤的风险。

气垫鞋适合长跑，而跑鞋适合短跑。 许多人喜欢穿着气垫鞋跑步，认为气垫有助于缓解冲击力，从而减少受伤机会。然而，英国埃克塞特大学的研究表明，穿着气垫鞋跑步实际上可能会增加受伤的风险。

跑步鞋和气垫鞋在功能上相似，都旨在提供跑步时的缓震效果。 若选择穿气垫鞋，建议选择后气垫款式，因为它们能更好地减少长跑对腿部肌肉的伤害。 穿气垫鞋可以减少踝关节和足弓的缓震压力，从而减轻对膝盖和脚的冲击。

相比之下，普通跑鞋更适合长跑。它们在设计上更注重舒适性和支撑性，能够提供更好的跟脚感。而且，许多普通跑鞋的重量都比气垫鞋轻，这有助于提高跑步效率和舒适度。对于长跑而言，鞋子的重量是一个重要的考量因素，较轻的鞋子可以减少身体负担，提高运动表现。

马拉松后全身酸痛,怎么办,吃什么

*是在长跑前喝一杯凉开水，如果不习惯，可以喝温开水，有利于补充体内水份，跑完后一般半小时可以就餐，我们在长跑是该注意什么呢长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前，*先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人。

冰敷是马拉松运动员恢复的传统方法。冰水浴可以减轻肌肉酸痛和肿胀，促进恢复。注意水不过腰，保持上身温暖。 泡沫轴按摩助恢复 肌肉放松和按摩是恢复过程的关键部分。跑完马拉松后，两到三小时后进行按摩有助于缓解肌肉酸痛，促进恢复。 适当补水 补充水分对于跑完马拉松后的恢复同样重要。

拉伸和冰敷：比赛结束后，应立即进行全身拉伸，以缓解肌肉紧张。同时，对关键部位进行冰敷，如膝盖和脚踝，以减少肌肉酸痛和肿胀。 补水：在比赛结束后的数小时内，应确保补充流失的水分。随后几天，应维持适量的饮水，以帮助身体恢复。

我们可以吃适量的碳水化合物和蛋白质，这里我们一定要注意的是，不要因为身体亏空了很多，就多吃那些比较难消化的食物。我们要保证自己摄入体内的碳水化合物和蛋白质的比例为四比一就可以啦，因为这样的比例能够很好的加快我们身体的修复。

马拉松运动以后，出现大腿酸痛不舒服，考虑是长距离运动以后，局部肌肉乳酸堆积太多导致的疼痛。治疗主要是理疗及静养休息，暂时避免长距离行走，剧烈的运动，*是坐下或者卧床休息1-2天。局部可以配合按摩以及热敷理疗，同时可以涂抹扶他林止痛，还可以使用膏药，比如氟比洛芬巴布膏。

适合喝水 马拉松耗时非常长，这个过程中身体会消耗大量水分，使身体处于脱水的状态，在马拉松结束后应该立即补充水分，防止脱水产生的不良影响。

每天坚持跑步,应该要注意补充哪些营养?

〖One〗第三种食物是蔬菜和水果。蔬果是膳食纤维、维生素、矿物质的*来源。经常跑步的人，体内电解质比常人流失更多，因此应注意更多地摄入蔬果类。深色蔬菜含有的矿物质较多，应占到每日蔬菜的一半以上。每日食用的数量，我们可以参照《中国居民膳食指南2016》中的推荐摄入量。

〖Two〗鲜奶、奶制品包括干酪、酸奶酪、酸奶酒等、应当成为跑步运动员日常饮食的一部分。除了补钙，增强骨骼健康，奶类还有其它的好处。对于跑步者而言，奶类制品能为肌肉提供足够的蛋白质，增强其恢复能力。而乳清蛋白质还能有效增强免疫系统。更神奇的是，研究发现减肥菜单中包含奶制品的，有助减掉更多脂肪。

〖Three〗蔬果是膳食纤维、维生素、矿物质的*来源。经常跑步的人，体内电解质比常人流失更多，因此应注意更多地摄入蔬果类。深色蔬菜含有的矿物质较多，应占到每日蔬菜的一半以上。每日食用的数量，我们可以参照《中国居民膳食指南2016》中的推荐摄入量，如下图的膳食宝塔。

〖Four〗跑步饮食法则跑步营养素我们可以吃一些高碳水化合物，高蛋白质，低脂肪的食物。比如说在跑步，以后我们可以吃一些全麦面包，鸡蛋，牛奶，西蓝花，鸡胸肉等食物。这些食物非常的简单，热量也不是很高，同时又含有大量的营养物质。

短跑比赛前几天的准备

〖One〗赛前一周的训练强度应适当减低，以帮助肌肉恢复，为比赛做好准备。对于半程马拉松选手，这一周的训练量应不超过12公里；全程马拉松选手则应不超过25公里。在赛前四到五天，半程马拉松选手可进行一次3-5公里的比赛配速跑，全程马拉松选手则可进行一次8-10公里的比赛配速跑，以此来检查心肺功能和装备。

〖Two〗从今天到赛前三天，建议少吃或不吃含糖食物，而从赛前三天开始，可以适当增加高碳水化合物食物的摄入量，确保身体有足够的能量储备。比赛当天，应保持八成饱的状态，选择容易消化的食物，避免赛前不适。比赛前30至40分钟，可以饮用200毫升的40%葡萄糖水，同时服用三片维生素C，以增强免疫力。

〖Three〗短跑前（从今天到赛前三天）少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%，我们在短跑时该注意什么呢？在赛跑前一定要做好热身准备，使身体各关节、肌肉都兴奋起来。准备活动越充分越不容易受伤。

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