为啥马拉松运动员很少吃肉〖为什么马拉松跑得最快的都是肯尼亚人 〗

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1、高海拔优势。肯尼亚的长跑明星大多来自海拔超过两千米的高原地区，这使得他们拥有超常的肺活量。此外，当地的温和气候全年都适宜跑步训练。虽然这种环境对提升跑步能力有所帮助，但如果仅仅因为居住在高海拔就能成就长跑佳绩，那么藏族和尼泊尔人可能比肯尼亚人更有条件统治马拉松赛场。遗传基因。

2、并且据加拿大有关媒体报道，仅在2010年马拉松赛场上能跑进2小时15分的肯尼亚人多达239人，而加拿大只有3人，还是在当年的*时段。

3、训练伙伴的作用远超其他因素，能够促进跑者技能的快速提升。

4、这种说法很有道理，高原训练大家都听说过。不过，如果仅凭住在高海拔地区就能成为长跑高手，那么藏民和尼泊尔人应该比肯尼亚人更有资格主宰马拉松。基因。丹麦田径明星托马斯·诺兰曾经和一帮只受过3个月正式训练的肯尼亚青年比赛5000米跑，结果后者轻松获胜。

5、东非地区，尤其是肯尼亚和埃塞俄比亚，出产了大量的长跑世界*。这种现象部分归因于该地区的人们普遍具有出色的耐力和氧气的利用效率。研究表明，一些东非的长跑选手拥有与生俱来的遗传优势，例如，他们中的一些人拥有促进肌肉氧合作用的ACTN3基因，这是长跑成绩优异的一个因素。

马拉松长跑运动员跑前做什么

〖壹〗、马拉松长跑运动员跑前需要做好多方面的准备，饮食是最基本的一环。建议跑前一周多摄入碳水化合物及含糖原的食物，避免油炸辛辣食品。比如，可以吃面包、香蕉、蔬菜和苹果等。比赛前一天尤其要避免吃火锅、烧腊等高油高脂食物，同时忌酒。

〖贰〗、进行腿部拉伸训练对于长跑运动员来说，腿部肌肉是非常重要的。因此，在比赛前的几天，适当进行腿部拉伸训练，可以有效避免运动伤害的发生。具体来说，可以采用一些经典的腿部拉伸训练，如鹰式、静蹲、高抬腿等。这些动作能够有效增强腿部的柔韧性，保持良好的运动性能。

〖叁〗、马拉松在参与前一个星期就要对自己的身体先做锻炼，才可以使得自己的身体可以快速的适应到这种运动之中，毕竟马拉松也是属于一种高强度的运动方式，如果是没有做好热身运动就会使得自己在跑马拉松的过程中发生一些意外，必须要保证自己的身体处在一个比较良好的状态来参与。

素食都包括哪些?

〖壹〗、素食包括各种植物性食物，主要有以下几类：蔬菜：如菠菜、生菜、青椒等。水果：如苹果、香蕉、葡萄等。谷物：如大米、面条、燕麦等。豆类：如大豆、红豆、绿豆等及其制品，如豆腐、豆浆等。坚果和种子：如核桃、杏仁、芝麻等。植物油：如菜籽油、葵花籽油等。

〖贰〗、上供的素食包括以下几种：新鲜水果，如苹果、梨、桃子等。各种坚果，例如核桃、花生、松子等。多样的点心类，如饼干等。新制的面点，包括糕点、馒头、米饭、饺子、包子等。通常，供品会有三牲饭菜、三茶五酒等，由家长主持祭祀，烧香、叩拜，以祈求丰收。

〖叁〗、植物类素食：包括蔬菜、水果、谷物等。如菠菜、土豆、萝卜、苹果、香蕉、大米、面食等。这些都是素食主义者的主要食物来源，提供了丰富的膳食纤维、维生素和矿物质。豆制品素食：包括豆腐、豆浆、豆腐干等。大豆制品是素食中的重要蛋白质来源，同时也富含不饱和脂肪酸和多种微量元素。

〖肆〗、东方素食餐的核心是植物为基础的食材，旨在满足素食者的需求。素菜是其中的重要组成部分，包括豆类、谷物、蔬菜、水果、菌类等。比如菠菜、西兰花、胡萝卜、黄瓜、山药、豆腐等，都是常见的食材。东方素食餐还会包含各种面点和糕点，如馒头、饺子、包子、面条、粽子、年糕等。

〖伍〗、全素（Veganism）：全素是最为严格的素食类型，遵循全素饮食的人不仅不吃肉、鱼和禽类，也不吃任何动物制品，包括蛋、乳制品、蜂蜜等。全素主义者通常也不使用动物制成的服装和其他商品。纯素（Abstentionfromanimalproducts）：与全素类似，但更强调的是反对动物剥削的立场。

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