85后老阿姨的3年健身之路「马拉松运动员大腿粗吗知乎」

本文摘要：85后老阿姨的3年健身之路 健身房——倒闭了。 健身房倒了，一向依赖莱美大课的我，失落了好一阵。 正逢公司办了健身卡，虽然没有莱美课，好歹也...

85后老阿姨的3年健身之路

健身房——倒闭了。 健身房倒了，一向依赖莱美大课的我，失落了好一阵。 正逢公司办了健身卡，虽然没有莱美课，好歹也算是有个健身场所。 想想非洲人民，做两个石墩子都能当杠铃用，还练得一身好肌肉，就不要挑三拣四，将就着练吧！ 此时，作息也有了变化，从中午锻炼改成早锻炼。 早6点30到健身房，锻炼1小时。

马拉松跑步跟平时跑步有什么不同知乎

〖One〗马拉松跑步是一种长距离跑步，它对跑者的耐力和毅力要求很高。 为了准备好马拉松，跑者需要进行大量的训练，以确保能够完成整个赛事。 在训练中，跑者应该根据赛事的里程来分配自己的体力，以确保在比赛中能够均匀地消耗体力。

〖Two〗马拉松是一项对体力和耐力要求极高的运动，选手在长时间的跑步过程中，身体会消耗大量的能量和脂肪。这种有氧运动不仅有助于减脂，还能提高心肺功能和增强肌肉耐力。然而，马拉松训练过程中，由于肌肉的损耗和能量的消耗，选手的体重会逐渐下降，使得他们看起来比较瘦。

〖Three〗因此，“正常人”通过系统、长期的训练，是肯定能完成马拉松的。马拉松是一场坚持的游戏，即便是一些“不太正常”的人，也有很多完成全马的人存在，更别说那些身残志坚的参赛者。分享知乎上一位跑步大神的例子。

〖Four〗实际上，体力不是跑马拉松的关键，你可以休息、走路、接受医疗按摩补给等等，最难的是那份坚持和自信。跑步初期，由于天气热且闷，山上坡度大，路也不好跑，很快就湿透了，感觉非常累。但最难的还是后面的路段，膝盖和脚踝的疲劳酸痛非常致命。

〖Five〗说实话第一个马拉松我准备的并不充分，所以是咬着牙跑下来的，过程中痛苦是肯定的，但跑下来的感觉也是无以伦比的，跑步过程中的体验除了困难，也有非同寻常的时候和风景。

健身和职业运动员训练为何不一样?

职业运动员训练是为了更好的获得成绩有专门的人进行指导，非常逼犯。注意。训练的强度和力度。科学规范。而健身是出于自己身体。健康状况的目的进行的锻炼。没有人强迫你，只是靠自己的意志进行的。

根据运动员参加的项目进行训练，比如短跑，主要是练爆发力和心肺。毋庸置疑，专业运动员训练出来的肌肉和健身爱好者训练出来的肌肉是两种完全不同的类型，不能一概而论，更不能简单横向比较。运动员和健身爱好者之间的肌肉差异由许多不同的因素决定。根据运动的不同，体型会有一些差异。

健身房练出的肌肉与田径运动员的肌肉在外观和性质上可能有所不同，但实际上它们没有根本性的区别。在健身房，人们通常会进行有针对性的力量训练和增肌训练，以塑造和增强肌肉的爆发力、肌肥大和肌耐力。这些训练是为了让人们拥有更强壮、更结实的身材，以及更好的运动表现。

健身房练出的肌肉与田径运动员的肌肉在某些方面相似，但也存在差异。 在健身房训练时，由于训练机制的限制，肌肉的发展通常比较均衡，力量、爆发力和耐力都处于中等水平。 田径运动员的肌肉则更偏向于爆发力和耐力，这是由他们特定的运动项目所决定的。

而作为普通大众从事运动锻炼是为了娱乐身心，增进身体健康而进行的休闲活动。因此，普通大众的健身活动应该比运动员的训练更温和，运动量应该更小，更少造成伤害。所以，健身活动中特别要注意不要盲目模仿运动员的训练或比赛。

首先，运动员要灵敏活跃！健身爱好者都是练肌肉。

什么叫组合健身训练法?

问题一：一块肌肉的训练间隔一般不超过5天，比如说今天练完了胸，那往后的5天内也要训练一次。问题二：比较经典的是胸和肱三和腹部，背和肱二头肌，下肢单独，问题三：一般是以分化训练，人体大肌肉群分12部分，我们一天内要针对某几块，集中刺激训练，这样对于肌肉的增大才会比较明显。

健身复合组是一种训练方法，它结合了不同的运动动作和训练器械，以达到全面锻炼身体的目的。在一个复合组中，你会进行多个不同的动作，通常是针对不同的肌肉群或身体部位。这种训练方法可以提高心肺功能、增强肌肉力量和耐力，并且可以节省时间，因为你可以在一个组中完成多个动作。

下面我就给大家介绍一组高难度的超级组肌肉训练法，就是把胸部和背部放到一起进行训练，这会让你的肌肉充血感十足！第一组超级组训练动作、上斜推举+坐姿下拉 首先第一个动作先进行上斜推举，我们把锻炼的凳子调成倾斜的角度，然后睡到上面，双手抓起哑铃，进行上下的推举训练。

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