马拉松运动员蹲杠铃吗,弗洛伦斯·格里菲斯-乔伊娜人生经历

马拉松运动员关节损伤问题

1、过度走路会对关节造成额外的负担，尤其是对那些已经有轻微损伤的关节；上下坡行走也会增加髌骨关节的压力，长期下来可能导致髌骨软骨出现问题，引发关节疼痛，严重时甚至可能发展成关节炎、足底筋膜炎、跟腱炎、神经瘤骨膜炎、髋关节滑膜囊炎等疾病。

弗洛伦斯·格里菲斯-乔伊娜人生经历

1、弗洛伦斯·格里菲斯-乔伊娜，1959年出生于一个贫困家庭，身高69米，面容清秀，从小就养成了能吃苦和顽强的性格。她7岁就接受了田径训练，常常和男孩子赛跑，并把他们甩得老远。乔伊娜在短跑生涯中可谓是一个大器晚成的人，她用自己20年的坚持和努力，终于在1987年开始，决定埋头练。

2、尽管如此，弗洛伦斯·格里菲斯·乔伊娜作为女子100米和200米世界纪录的保持者，她的冲刺和奔跑英姿将永远被历史铭记，她的名字将与最伟大的女子短跑选手并肩。

3、“大乔”（格·乔伊娜）过去由克西执教，克西和“小乔”（杰西·乔伊娜）结婚后，“大乔”则拜自己的丈夫厄尔为师。这家子全是体坛宿将，克西更是一代名教头，1992巴塞罗那奥运会女子百米*德弗斯等名将都是他的学生。

三个月提高跑步速度,短跑100米!

1、在100米短跑中，速度是关键因素。要想提高速度，可以从几个方面入手：首先，提高频率，即通过加快步伐频率来增加步频，这对于提高速度至关重要。其次，加大步伐，即通过增加每步的步长来提高速度。再次，加强下肢力量，通过增强腿部肌肉的力量来提供更强的推动力。

2、之后我会跳楼梯，将手背在身后，选择一个较长的阶梯，每次跳跃三到四阶，快速发力跳跃，然后迅速从阶梯上碎步跑下来。这样不仅能够锻炼腿部肌肉的力量，还能提高腿部的爆发力。往返跑也是必不可少的训练，每次往返跑的距离为三到五米左右，以一个羽毛球场为界，每次跑一分钟左右。

3、优先使用脚尖和前脚掌进行跑步，进行30米、60米和80米冲刺训练，每天10组。关键在于提高步频，下坡路跑可以显著提高成绩。 爆发力是100米短跑的关键。为了提高爆发力，可以尝试高抬腿跑、原地纵跳、负重跳跃和负重跑等练习。同时，进行仰卧起坐、跳绳、俯卧撑和引体向上等锻炼。

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