马拉松运动员早餐菜单〖练武之人,食谱怎么安排〗

真是太出乎意料了！今天由我来给大家分享一些关于马拉松运动员早餐菜单〖练武之人,食谱怎么安排〗方面的知识吧、

1、00养成，帮女主角安排各项活动，包括练武、修缮、清洗、外出、休息。16：00——20：00在客栈中自由行动，可以在客栈内和女主角聊天，馈赠和客人对话（可以得到信息和新的菜谱，还有贩卖东西的小贩）也可以在客栈外和女主角约会和探险。

2、应该大量补充易吸收的蛋白质，我们教练要求我们训练完后半个小时到一个小时之间，补充蛋白质，一般就是豆腐、鹌鹑蛋、鸡蛋、牛奶，这几个都是易吸收的。

3、你好练武之人流汗多，盐分损失钙逃走。排骨做汤适放盐，补充养分精神足。

4、练武的人必须吃牛肉。练武的人吃牛肉是为了补脾胃，益气盘，强筋骨，增力气。由于牛肉味甘，性平，含有丰富的蛋白质，氨基酸组成比猪肉更接近人体需要，能提高机体抗病能力，对生长发育及手术后、病后调养的人在补充失血、修复组织等方面特别适宜；因此练武的人必须吃牛肉。牛肉的营养价值：牛肉性平，味甘。

马拉松前后的饮食作息需要注意什么?

在比赛当天，运动员应在赛前2-3小时进食，食物体积小、重量轻、能量充足，*以易于消化的面食为主。在高温高湿环境下比赛时，应在赛前补充500-700毫升低温运动饮料，避免服用咖啡、浓茶。此外，运动员还需注意赛前的饮食调整，避免突然增加新的食物，以免引起胃肠道反应和心理不适。

应避免高脂肪，含有膳食纤维多的粗粮，避免产气或延缓胃排空时间，并少食或不食辛辣食物、过甜的浓缩糖。减少对胃肠道的刺激。选择含糖、维生素C、维生素B丰富的食物。赛前的饮食一定应根据运动员平时的习惯，不应在比赛日突然增加某种食物，避免心理不良影响。

赛前一周调整作息时间，22点前一定要休息。赛前头天多喝水非常重要，建议3升以上。排尿和清水颜色一样才达标。饮食要多吃水果蔬菜，推荐每天西红柿炖牛腩，每天2个苹果、2支香蕉，都是促进消化、促进排泄，又补充维C的好东西。比赛当天的早餐可以吃面包、蛋糕、粥，以6分饱为宜。

比赛前最后三天，尽量吃含碳水化合物的食物，比如面条，面包，米饭，土豆，水果汁，运动饮料等。这些食物富含碳水化合物，会使人在比赛当天储存满糖原。赛前准备跑鞋，跑袜，衣服等等都不要穿新的，如果鞋不是常规训练鞋，至少穿这个鞋以马拉松速度跑个15公里。

想挑战跑完马拉松?达人公开训练菜单+献给初级者5个注意事项

〖壹〗、若想以6小时完跑，那就需要以平均每公里8分32秒的配速持续跑下去。这个速度即使以JOG来说，也算是相当慢的配速。通常跑马拉松的时候，并不会全程都用跑的。大多都是以步行搭配JOG的方式来跑完全程。因此，这个时间是「没做过多少训练的新手」所要挑战的目标。

〖贰〗、」黄崇华指出，全马5-6小时完赛的跑者，只需要做「相对速度」练习即可，例如法特雷克跑，用马拉松配速跑5公里，再跑比这个配速更快的1-2公里；另一种方式是在操场上，快跑1圈、慢跑1圈，或视体力调整成快跑2圈、慢跑1圈，这样即可提高锻炼效果、达到心肺***。

〖叁〗、你应该立即停止并等待恢复。开始。在第三个月的前两周，您可以将训练强度提高到游戏中的预期速度，并且您可以加入“BrickingBrick”练习：在骑车后立即切换跑步，例如10分钟跑步机旋转5分钟。让肌肉适应游戏中的变化。比赛前两周开始减少。在前两周减少到70％，一周减少到50％，但不是为了降低训练强度。

足球运动员一般补充哪种糖

碳水化合物是所有生物的基本营养素之一。虽然它们也可以来源于动物，如乳糖和糖原，但其中大多数来源于蔬菜。近年来，碳水化合物在足球中的作用被重新定义。传统的观点，碳水化合物是按照每天每公斤体重来摄入的。因此，要跑马拉松，建议每天每公斤体重摄入5～7克甚至10克。

口香糖：在比赛中，一些球员会选择嚼口香糖来帮助缓解紧张情绪和提升注意力。此外，口香糖还可以帮助球员在比赛期间保持口腔清新。牙套：一些球员可能会使用牙套来保护牙齿，特别是在面对高强度的对抗时。牙套可以减少牙齿受伤的风险，同时也可以帮助球员在比赛中更好地咬合。

TONGE。根据查询足球运动员资料显示，足球运动员嚼TONGE牌子的口香糖，每场都要咀嚼英格兰一家食品公司TONGE的口香糖，使得TONGE从英格兰品牌变成世界品牌，因为此品牌是当地惟一一种不带任何添加剂的口香糖。

运动员在足球运动中饮用的黄色饮料通常是一种含有葡萄糖的饮品，旨在迅速补充能量。此外，这种饮料中还含有必需的矿物质，以帮助运动员在大量出汗时补充流失的盐分和电解质。

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