老人跑马拉松有哪些安全隐患「74岁的老人跑马拉松好不好」

本文摘要：老人跑马拉松有哪些安全隐患 〖One〗老年人在参加马拉松时，有时会发生肌肉痉挛。主要原因是运动时间过长、强度过大造成的，准备活动不足及夏季运...

老人跑马拉松有哪些安全隐患

〖One〗老年人在参加马拉松时，有时会发生肌肉痉挛。主要原因是运动时间过长、强度过大造成的，准备活动不足及夏季运动时体内水分、盐分及钙、镁等元素丧失过多，均会引起肌肉痉挛，马拉松的运动强度虽然不大，但是对身体状况有一定要求，并非人人都能跑马拉松。”汪军表示。

长跑可以作为老年人锻炼的项目吗?

〖One〗“对于年龄偏大的人，不主张将长跑、马拉松作为主要运动健身项目。”即使上述理论上参加长跑没问题的老人，也要每过一两年缩减跑步里程，不能永远跑那么远。这是因为血压值通常随年龄增长而升高，就算不考虑运动因素，中老年人都是高血压、冠心病的高风险人群。

〖Two〗柔和运动：如太极拳、柔力球等。太极拳是我国传统锻炼方法，柔力球则有助于强身健体、祛痛、益寿，尤其对关节病、肩周炎等有较好疗效。对于不适应运动量大的体育项目的老年人，玩柔力球是有效的锻炼全身的方法。 室内运动：如琴棋书画等。书法、画画不仅能陶冶情操，还能锻炼手和大脑，增强记忆力。

〖Three〗体能运动：攀登、游泳、长跑、跑步、游泳。这些运动能够增强体质，适合身体健康、无严重器质性病变的55岁以下老年人进行。但患有高血压、心脑血管等疾病的老年人，不宜进行此类高强度运动。在进行时，建议老年人的心率不超过100次/分钟，运动强度以微微出汗、不感疲劳为宜。

〖Four〗对于老年人而言，跑步的时间不要太长，因为跑步对心肺功能存在一定负荷，对年轻人来说可能时间长一点锻炼效果好一点，但是老年人*不要进行很大的刺激。第二点，坚持跑步可以预防老年人的骨质疏松。很多老人一不小心摔倒了，那就是骨折。其实这和老年人的骨质有很大关系，按照人的生理变化。

〖Five〗跑步作为有氧运动，适量进行有助于增强心肺功能和提高免疫力。然而，是否适合中老年人练习中长跑，需要根据个人身体状况来判断。对于没有心脏病史以及其他可能因跑步引发急性疾病的个体而言，适量跑步是可行的。不过，运动量不宜过大或过猛，应以身体能够承受为原则。

〖Six〗长跑是一项非常耗费体力的运动，中老年朋友在选择上面一定要结合自己的实际情况长跑不仅仅是年轻人非常喜爱的一项体育锻炼，也是很多中老年朋友非常喜欢的一个户外健身方式，因为长跑不仅能够很好的预防，一些老年疾病的出现，还能够有效的延缓身体的衰老速度。

老人可以跑马拉松吗

从健康安全的角度来说老人可以跑马拉松吗其实经常做一些慢跑运动的老人，知道老人如何健康慢跑的*跑友是可以去尝试一下的。但是，也不是人人都是可以参加马拉松的，下面小编就来为大家排除一些不适宜参加马拉松的人群。

马拉松是一项对体力和耐力要求极高的运动，通常需要参与者具备良好的心肺功能和一定的身体素质。 对于老年人而言，随着年龄的增长，身体的各个系统，尤其是心脑血管系统，可能存在不同程度的退化，参与马拉松可能会增加身体负担，存在一定的健康风险。

我个人觉得老人还是不太适合跑了马拉松的，对于跑马拉松人的基本身体素质是有一定的要求的，有很多年轻人可能都承受不了这样的冲击，何况是老年人。对于老年人来说，心脑血管都出现了一些问题，如果身体还有一些慢性疾病的话，血管和心脏都是比较脆弱的，很容易出现危险的事情。

“对于年龄偏大的人，不主张将长跑、马拉松作为主要运动健身项目。”即使上述理论上参加长跑没问题的老人，也要每过一两年缩减跑步里程，不能永远跑那么远。这是因为血压值通常随年龄增长而升高，就算不考虑运动因素，中老年人都是高血压、冠心病的高风险人群。

总的来说，对于老人还是不要去跑马拉松，即使老人的机能足以支撑老人去跑马拉松，但是老人的年龄已经很高了，还是不要去跑马拉松比较好，因为跑马拉松是一项很消耗身体机能的运动，对于老人来说还是适度运动就好，每天适度跑一下步，对于老人来说是就是很好的运动。

只要身体健康状况允许当然可以，没问题的！国外有很多70-90岁的老年人依然坚持跑步并完成马拉松赛。但50岁的人如果想跑马拉松的话*还是去医院检查一下，心脏病，高血压等问题，并咨询一下专业的医生，听听他们的意见。以免在运动中发生不必要的危险。

81岁老人跑全程马拉松,他的身体是否足以支撑他这么做?

总的来说，对于老人还是不要去跑马拉松，即使老人的机能足以支撑老人去跑马拉松，但是老人的年龄已经很高了，还是不要去跑马拉松比较好，因为跑马拉松是一项很消耗身体机能的运动，对于老人来说还是适度运动就好，每天适度跑一下步，对于老人来说是就是很好的运动。

岁老人都坚持着这个梦想。坚持的跑马拉松这个运动。马拉松对老人的身体也是非常有帮助的。他不仅可以锻炼我们的意志力，还可以预防一些疾病的发生。把自己的体魄练得更加的好。马拉松也是一场非常有魅力的运动，连81岁的老人都能坚持下来，我们年轻人何尝不去尝试一下呢，当然对身体也是很有帮助的。

近日，在西安国际马拉松赛场上，一位81岁老人陈金钟用时6小时14分完成了全马。他说 ：在比赛时，很多跑在我身后的年轻人因为我的参赛而被带动起来，一起跑过了终点。更令人惊讶的是，目前这位耄耋老人已经在成都、太原、丹东、鄂尔多斯等地的十几场马拉松比赛里获得了完赛奖牌。

跑马拉松的人平均寿命达到81岁。在美国心脏学会的科学会议上，一项调查指出，那些每周跑步里程超过20英里（约合32公里）的人，其平均寿命并未比那些每周跑步里程少于20英里的人更长，实际上，这两组的平均寿命相似。 由于马拉松的距离较长，体能消耗巨大，因此它并不适合作为日常锻炼方式。

“对于年龄偏大的人，不主张将长跑、马拉松作为主要运动健身项目。”即使上述理论上参加长跑没问题的老人，也要每过一两年缩减跑步里程，不能永远跑那么远。这是因为血压值通常随年龄增长而升高，就算不考虑运动因素，中老年人都是高血压、冠心病的高风险人群。

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