全程马拉松如何,坚持跑完全程马拉松是一种怎样的体验?会不会累到虚脱?

马拉松级别

国内马拉松赛事按级别划分，共分为A类、B类、C类三个等级。 A类赛事代表了国际黄金标准，涵盖了奥运会、世界田径锦标赛等*国际赛事。这类比赛对参赛者的成绩和资格要求极为严格。 B类赛事遵循国际银牌标准，包括了柏林、鹿特丹、东京等国际知名马拉松赛事。

坚持跑完全程马拉松是一种怎样的体验?会不会累到虚脱?

1、这更多的就是一种煎熬了。特别是在35公里之后，最容易出现状况以及撞墙了，如果坚持完赛的话，更多的就是愉悦吧！也是一种开心，一种激动！作为人生的首马。可能你会流泪，也可能你会亲吻赛道。因为全马跑下来真的不易。每个跑过首马的人都深有体会！全程马拉松的风险比半程马拉松的风险低很多。

2、在跑的时候是一种很爽的感觉，根本停不下来，我非常痴迷于跑完全身湿透衣服脱下来还能拧出水的感觉，我只能说这种感觉真的很爽，从那个时候开始真正喜欢上了奔跑。

3、跑马拉松的感觉和平时自己跑完全不一样。现场的人很多，气氛也很嗨，虽然到签到处之后等了接近两小时才正式开始，但是一点也不觉得累或者无聊。人山人海，然后各种大神在眼前窜的赶脚。尤其是魏静老师，在12号领物资的时候听了她的现场分享，只想献上我的膝盖。剩下的就是累了。

4、首先，请一定要记住，马拉松是一项极限运动，这项运动的开始，就是一一个希腊士兵失去生命为代价的，所以，如果做不到敬畏这项运动，尊重自己的身体，仅仅是因为时髦，很酷，请不要开始这项运动。

5、然后找了一个喜欢运动的朋友，和他签约体验了几千人一起跑的马拉松。在此之前，我跑了10公里。跑马拉松之前，我不敢尝试跑10公里以上。他们都照常跑，甚至比平时跑得还少，因为我觉得跑马拉松首先要有毅力，我觉得我的毅力没问题。只要我身体健康，准备去体验马拉松，我一定能在规定的时间内完成。

如何跑进全程马拉松330呢

首先，建立基础耐力，通过连续跑5小时，不必过于关注速度，或者至少要能保持每小时10公里的配速跑完10公里； 重视拉伸和核心肌群训练，将其时长与跑步相等，确保身体柔韧性和稳定性； 制定跑步计划，每周至少进行两次训练，包括一次短距离和一次长距离跑。

想要跑进全程马拉松330，你可以试着这么做哦：先打好基础：先试着持续奔跑一个半小时，不管速度快慢，或者努力达到1小时跑完10公里的水平。这是为了让你先适应长时间跑步的节奏。拉伸和核心训练：每次跑完步后，记得做拉伸，还要加强核心训练哦。

选择在比赛最后阶段“冲击”成绩时，应特别留意心率不要超过92%，避免能量的突然爆发导致过早耗尽。匀速且保持微笑冲线，是更为明智的选择，相比最后几百米的冲刺，对最终成绩的影响可能不大。本文由ASICS亚瑟士提供支持，旨在分享专业的马拉松训练和比赛策略，助力跑者在追求330秒目标的道路上取得成功。

想要在全马拉松中以330的成绩完成，*的平均配速应为每公里4分50秒。 在马拉松的开头5公里，由于跑者众多，对于目标是在330内完成的跑者来说，这一段的配速会相对较慢，可以看作是轻松的热身跑。

首先我们需要了解一下全马330是个什么配速，这个很简单，百度搜一下配速表或者用3小时30分÷4195km，便知要跑进330的*配速为4分59秒每公里。然而马拉松比赛时，起跑开始的前5KM跑者非常密集，对于带着“330跑完”目标的跑者来说是比较慢的配速，可以说是热身慢跑般的开始。

半程马拉松比全程马拉松更有益于你的健康吗?

选择半程马拉松还是全程马拉松，健康角度来说，半程马拉松可能是更理想的选择。 从生理角度来看，半程马拉松是一个既能体验距离/耐力跑好处，又能减少对身体造成伤害的距离。 我个人有参加马拉松、半程马拉松和5公里长跑的经验，半程马拉松在耐力上给我带来了很大的满足感。

我参加过马拉松、半程马拉松和5公里长跑，成绩都很好。半程马拉松对于耐力赛来说是非常健康的距离，在很多方面比马拉松更健康。半程马拉松可以给你所有的距离/耐力跑的好处，而不会像全程马拉松那样对身体造成伤害，而且比5公里这样的短距离跑有更多的奖励。

而半行程运动则有利于塑造肌肉的细节，肌肉的横截面积并不是处处相同的，最典型的例子是肱二头肌，其中间部分的横截面积远大于两端的横截面积。半程运动可以使肌肉在这个范围内集中锻炼，从而增加肌肉的*横截面积，使肌肉峰值更加明显，并获得更好的塑形效果。

对身体健康有益，但全马由于距离更长、体能消耗更大，对身体的负担也相对更大。因此，在准备参加全马比赛时，需要更加注重身体的恢复和调养，以避免过度运动带来的损伤。总的来说，半马和全马在多个方面都存在明显的差异。选择参加哪种比赛需要根据个人的身体状况、训练水平以及比赛目标来综合考虑。

半程马拉松和全程马拉松的差距到底有多大?

1、半程马拉松与全程马拉松之间的距离差异确实显著。全程马拉松的距离通常是半程的两倍，这不仅意味着跑者需要有更强的体能，还要求他们在训练中逐步增加距离，以适应更长的比赛。 装备选择对于跑者来说至关重要。在全程马拉松中，由于体力和耐力的消耗，简单的摩擦问题可能会变得非常严重。

2、半程马拉松与全程马拉松的差距主要体现在： 全程马拉松的距离更长，对跑者的体力和耐力要求更高； 在全程马拉松中，30-35公里是许多跑者体力和代谢的极限点，超过这一段距离，跑者可能会出现代谢紊乱、氧化应激等反应，俗称“撞墙”。

3、全程马拉松的距离是4195公里，而半程马拉松的距离是20975公里。 四分马拉松的距离是548公里，迷你马拉松的距离则小于10公里。 在全程马拉松中，大约在30-35公里的位置，许多跑者会遇到身体代谢的一个极限点。

4、全马指的是4195公里的比赛。全程马拉松的距离被官方定为4195公里，尽管有说法提到4193公里，但实际上比赛都是按照4195公里来进行的。 半程马拉松的路程长度是20975公里，或者相当于11英里。 四分马拉松的全程距离是105425米，相当于全程马拉松长度的四分之一。

5、距离上多了一倍，时间上多了可不止一倍。因为训练的不足，导致半程和全程的时间差距很大。首先，在装备上的问题。前几年的全程比赛还能看到有一些男参赛者的胸前两点红，如今不管全程还是半程，男跑者都会在胸前贴上两个OK贴，就是防摩擦。

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