全程马拉松虐成狗,你是怎样开始长跑,甚至跑马拉松的?

为什么在跑马拉松的圈子里有一句话是“半马不是马”?

在我们跑圈里确实有这么一句话叫做“半马不是马”，因为半马的强度和马拉松完全不同。许多人以为“半马不是马”这句话是用来贬低只跑半程马拉松的跑者的，这就理解错了。半马的强度与马拉松相比是不可同日而语的。

你是怎样开始长跑,甚至跑马拉松的?

1、长跑或马拉松的首要原则是开始有规律地练习跑步。参加竞技跑的人定期进行练习跑。练习跑步之间的间隔可以不同，但他们会去跑步。在你开始跑步后，你开始了解你的身体，你的能力，你将以同样的方式来配速你的跑步。这也取决于你喜欢哪种跑步方式，这取决于你的目标。

2、人生第一场全程马拉松是2016年，提前请了一天假，打了个飞的从西安跑到了石家庄。兴奋大于紧张，到石家庄领了装备，就兴奋的发了个朋友圈。半小时后收到领导的消息：白天工作时间就不要发朋友圈了，注意安全。果然，我还是太年轻了。忠告1：工作日尽量不要发出去玩的朋友圈，否则会伤害到同事。

3、第长吸气短呼气是长跑和跑马拉松时的法则，关于几步一吸气，几步一呼气，是因人而异，并没有十分强硬的规定。第长跑时尽量用鼻子吸气，然后适当用嘴呼气，用嘴呼气时只需要微微张嘴就可以了，不要把嘴张很大哦，不然容易造成气息不稳。

一只流浪狗陪运动员跑了77英里马拉松,最后经历千辛万苦一起回家。_百度...

当澳大利亚极限马拉松选手Dion Leonard报名参加2016年的4天沙漠比赛时，他没有想到会有一只流浪小狗陪他跑完全程。这是一场4天的马拉松比赛，全程150英里，在中国的戈壁沙漠举行。第2天比赛时，Leonard看到起跑线上多了一直小母狗。

当澳大利亚的极限马拉松选手Dion Leonard报名参加2016年的4天沙漠比赛时，他并没有预料到会有一只流浪小狗陪伴他完成全程。 这场马拉松比赛持续了4天，总路程达150英里，在中国戈壁沙漠举行。在第2天的比赛中，Leonard注意到起跑线上出现了一只小母狗。

是挺感人的。讲述了狗狗贝拉穿越四百英里回家的故事。卢卡斯在一座废弃建筑里偶遇幼犬贝拉。尽管丹佛市禁止养斗牛犬，他还是说服母亲将贝拉带回抚养，并把贝拉带到他工作的退伍军人医院，为病人们带去欢乐和慰藉。一次意外让长大的贝拉不慎走失，阴错阳差的与主人分隔两地。

刚要走时，突然，听见了狗的惨叫声，她转过身一看，买包子的人正在打一只流浪狗，莉玉很同情这只流浪狗，就又买了一个包子，这个包子莉玉给了这只可怜的小狗，小狗因为太饿了，慢慢地走了过去，闻了闻，便大口地吃了起来，似乎对这个陌生的小姑娘没有戒心，就像是相识已久的朋友一样。

一回家，陆天就让妈妈看这条狗。他妈妈是宠物医院的医生，也是有爱心的人。妈妈仔细地看着朵朵，边看边说：“这是一只健康的狗，一岁多。陆天，你先去给它洗个澡。” 陆天听了，忙给朵朵洗澡、吃饭，妈妈给朵朵去买狗屋。一切都做完后，妈妈才问起朵朵的来历。陆天一边抚摸朵朵，一边把知道的都告诉了妈妈。

小雨出去玩时，因为刘梅疏忽小鸭子从家里跑丢了。小雨闹着要小鸭子。刘梅买只大鸭子回来应付小雨，小雨不要，刘梅又费尽千辛万苦买回一只与原来相似的小鸭子，骗小雨说丢的小鸭子找回来了。小雨认出不是原来的小鸭子，正当小雨不再相信妈妈的时候，妈妈把原来 的的小鸭子换回来了。

跑马拉松时,你最怕什么?

1、大学的时候跟舍友都是跑步爱好者，经常参加学校附近的小型马拉松比赛，我最怕的事情就是换气不当导致胃部抽筋，一旦抽筋就很难继续跑下去了，因为很容易反复发作，还有就是要注意检查好鞋子，我舍友有一次就是快跑到终点结果鞋带断了，只能慢慢走完全程。

2、在一次次的马拉松过程中，是否曾遇过撞墙期呢？当下的你，或许会感觉到害怕、失去安全感，更不明白为何会发生以及该如何解决？ 美国跑步教练Jenny Hadfield（珍妮·哈德菲尔德）表示，有撞墙的感觉是正常的。

3、第二点， 跑马拉松很需要注意的一件事就是防止抽筋，这个跟体质有很大关系，但多加注意是可以避免的。首先要做好腿部保暖，不要以为跑起来全身会发热，穿长裤会很热，这个就错了，其实到了后半程由于体力下降，加上肚子又饿，而且流的汗再挥发，会感觉很凉，即使室外温度不是很低。

4、首先你不要跑步的时候总想着重点，这样你就会越来越害怕，越来越觉得目标遥不可及。你可以将这一段路程分解成几段小的目标，及标志物，当你跑到了一个标志物，你就会知道，我到达了这个目标，你就会越来快乐，也就会跑得越来越轻松。

5、云南白药保险液：最小瓶 1 瓶。可带可不带，劝解跑的慢的怕受伤的可以带着，医疗站也有。功能饮料：1 瓶。用矿泉水瓶子装，要不像红牛啥的有的比赛安检直接就扣下了。

6、那么跑马拉松应该具备什么样的素质呢？ 基本的耐力。

话说跑完全程马拉松是种怎样的感觉?能说一下吗?

我的*马拉松赛事在平淡无奇的计划执行中落幕。整个过程中，我没有经历常见的疲劳极限（撞墙）感觉，并且在结束后也没有出现任何身体不适。 整体体验下来，我感觉自己的配速可能过于保守。以4小时57分钟的成绩完赛，因此我计划在下一次比赛中挑战4小时30分钟的目标。

感觉自己非常的累，但是也感觉自己非常的有成就感，我跑完了全程的马拉松，这项运动是很多人都无法坚持下来的，但是我坚持下来了，我为自己感到骄傲。

跑前计划，跑的时候完全按计划来补水补能量，最重要的是按计划控制好速度，前半程按计划不能快，后半程尽量按计划配速，不求快但求匀速不停。人生第一次马拉松就这么在无聊的计划中完成的，没有撞墙感觉，结束后没有身体不适...体验下来，觉得还是配速慢了，457完成的，下次冲击430。

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