马拉松运动员吃饭睡觉吗,马拉松赛前怎么把状态调整到*

广东小伙奔跑152公里回家过年,网友提出了怎样的灵魂拷问?

近日，一则小伙奔跑152公里回家过年吸引了我的眼球，来自广东的小伙竟然自己决定今年回家万跑回去，152公里可能在我们看来坐车也就是两个小时的车程，但是对于人跑步来完成这152公里可以说是难上加难。

马拉松赛前怎么把状态调整到*

1、一）调整作息遵循生物钟规律 针对人体生物钟的节律，合理安排作息时间，确保充足的睡眠质量，以适应比赛前后的时差变化，使体力和精神状态达到*。 培养良好的生活习惯，按照生物钟节律定时作息、用餐和训练，确保生活规律且有序。

2、训练 国内比赛通常在早上7点30分开始。因此，前一天的早上*能在赛道起点附近进行5公里左右的适应性训练。训练包括准备活动后，前两公里慢跑，后三公里尝试按照比赛配速进行练习，以检查并确保身体状态达到*。饮食 赛前24小时应给身体充分补充碳源，多吃面食。

3、半小时后喝一杯酸奶，促进消化。 睡眠调整：赛前一天中午不睡觉，以便晚间容易入睡。晚上8点前整理好所有物品，8点半上床，通常9点前入睡。第二天早上4点半起床（比赛时间为7点半）。 赛前热身：热身时间和水平成正比，一般为15至30分钟。

4、建议在比赛前的最少一个月开始准备，并在比赛前15至20天完成一次约30至35公里的长跑训练，之后应适当休息和调整状态。选择一个天气适宜、让你感觉吉利的日子来参加比赛，相信你能享受到跑步的乐趣。在比赛前两天，建议以面条为主食，因为这种饮食对赛前的营养补充较为合理。

应该为跑完马拉松的人准备什么?

我跑过一次全马，坚持到最后又累又渴又饿，这时候最想吃一个脆甜多汁的苹果，来解解乏。所以这时候准备一些水果再合适不过了，比如苹果，香蕉，柚子，橘子，鸭梨等等，帮对方洗干净，切成小块放在盘子里，方便食用。也可以挤上一袋酸奶，做成水果沙拉，味道好，营养更丰富，对方肯定喜欢。

创口贴 对于不是专业的运动原来说，跑步很久很容易受伤，脚起水泡之类的，所以你可以提前准备好一个创口贴，在跑步结束的时候给她贴上，这样可以保护受伤的脚。或者是其他部位受伤的，以防万一总是好的。

装备：一双适合自己的跑鞋、舒适的跑步短裤、一件舒适的背心、空顶帽、豆豆袜、小腿套、超轻空顶帽、压缩衣、压缩裤、号码带、能量胶、盐丸、乳酸丸、运动太阳镜。能量胶，适合途奔跑候提供续航能力。准备乳贴、凡士林，乳贴男士贴胸部，凡士林涂腿内侧防止摩擦。

装备——跑鞋作为跑步核心装备，不仅能够提供舒适，而且还能避免潜在伤病困扰；服饰尽量选择紧身或者压缩装备，棉质衣服出汗后容易黏在皮肤上，十分影响舒适度；在长距离跑时要注意在各个有摩擦的部位涂抹凡士林如腋下、胸部、脚趾等等，防止出现擦伤、疼痛。

为什么说跑步是“锻炼”自律的*方式?

因为跑步需要早起，需要给自己计划时间，需要有耐心和毅力，需要合理的控制自己的饮食，其实看似苛刻的条件和要求实际上，但去执行一段时间之后你就会发现，你会变得更加自由和轻松，而不是一种束缚。一件事情重复的次数足够多，便会产生肌肉记忆。

人人都知道，跑步有益于身心健康。除此之外，跑步可以锻炼我们的自律能力。我的理解是：自律并不是勉强自己，而应该是一件积极向上的，令人愉悦的，甚至是兴奋的事情。若把自律看成是违背个人意愿，强逼自己，或者只是应付完成打卡的事，那就并是真的自律了。

培养自律性：跑步教会了我自律，这对生活和事业都有很大帮助。2 人人都是选手：在跑步中，每个参与者都值得尊重，没有人会被歧视。2 身材不影响：跑步适合各种体型的人，没有限制。2 帮助生育：跑步有助于准妈妈更顺利地生产，恢复和保持好心情。

有人说跑步会把肌肉减没

1、之所以存在跑步会导致掉肌肉这种说法，主要是因为有人认为跑步会消耗蛋白质，而肌肉的主要成分就是蛋白质，所以如果经常跑步的话，就会消耗掉身上大部分的蛋白质，导致自己的肌肉量下降。

2、跑步会把肌肉跑没了，在耐力性的长跑运动中，慢肌纤维会慢慢增大，但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大，甚至出现萎缩。再加上长时间的持续锻炼不仅会消耗脂肪还会减去肌肉，所以传统的长跑才会使肌肉减少。人体肌肉约639块。

3、“在双腿不用力的情况下，凡是能用手掐起来的都是脂肪。”而在正常情况下，减脂肪比增肌肉要容易得多，有效的减脂运动经过一段时间之后，大多情况下肌肉确实会变得结实、紧致一些，但腿部的围度会减少。

4、完全不会。你可以搜索下马拉松运动员的身材，他们虽然很瘦，但也*到不了没有肌肉的地步。他们每天的训练量可是我们这些常人所不能想象的。对于普通人而言，只要你每次运动时间不超过90分钟，是不会减少肌肉的。所以不用担心。

5、会。跑步是有氧运动，本身有氧运动就会分解肌肉的，只不过分解的多少问题。一般是根据时间来判断，超过45分钟的跑步会大量分解掉肌肉的。

6、冲刺跑可以发达腿部肌肉，但是长跑（有氧运动）是有减肌肉的作用的。如果目的是增肌健美，且身上脂肪不多，可以减少跑步时间。其实锻炼肌肉本身也是有减脂肪的效果的。

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