科比步伐大全教学〖篮球过人步伐怎么练习 〗

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1、交叉步突破：以右脚为中枢脚，两脚左右开立，两膝微屈，身体重心降低，持球于胸腹之间。突破时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，身体稍右转，左肩向前下压，重心向右前方移动，左脚向右侧前方跨出，将球引于右侧，接着运球，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守。要点：蹬跨积极，转探肩保护球。

2、降重心。请千万注意，所谓降重心绝不是指你把腰弯下来就可以了，要屈膝而不是弯腰！当然还有其他辅助的动作，专业队一般是要求抬头，侧肩以及抬肘（肘子开路而非肘子打人，业余player不学也罢）。顺步和交叉步。这是两种最基本的突破步法。

3、在篮球场上，过人与投篮是两项关键技能。过人时，第一步是右脚向左侧踏出一步，距离左脚尖大约10厘米。第二步，左手运球的同时，双脚向右张开并起跳，左脚先着地，紧接着右脚迅速向右侧跨出，同时换右手运球，假装向右突破。

4、顺步过人顺步过人比较容易掌握，在篮球场上也比较多见，就是单手运球，合适的时机突然加速，从运球的那一侧加速过掉对方。顺步过人的要领就是第一步一定要快，还有就是要判断运球突破的时机。

怎么练灵活的步伐

坚持练习高抬腿跑步，交叉步跑步，变速跑，快速跳绳练习，会有很大的作用，当然还得多看看nba脚步灵活的如科比、罗斯等的视频，对培养感觉很有帮助，基础脚步要练熟，只有熟了才能谈得上快。

四门步训练法，是以自身步型距离为边长画一个正方形，取角上四点为落脚点，使步型、步法在四点上任意转换。五行步，或称梅花步，是在四门步正中间再加一点，使步型、步法能够更广泛地参与训练。

阴阳步（或称两仪步）训练法。这种训练法就是将两脚站立在两点上，或左右、或前后、或高跳相互转换步型。两点间的距离，以自身步型距离为标准。（2）三角步（或称三才步）训练法。这种训练法就是以自身步型距离为边长，画一个等腰三角形，两脚可以在三点上任意进行步型转换。

提高羽毛球步伐灵活性，需要掌握一些关键技巧。首要一点，在回球过网后，双脚应有意识地后跟稍作提起。这与某些新手死板地运用前脚掌移动不同，因为整场羽毛球赛，双脚后跟应始终着地。这样不仅有助于休息，还便于快速移动至中心点。

急停跳投怎样迈步伐和怎样起跳

〖壹〗、急停后的起跳动作需要快速且有爆发力。在保持身体平衡的基础上，运用腿部力量迅速蹬地起跳，同时注意起跳时的协调性和稳定性。起跳的高度和速度将直接影响投篮的准确性和投篮点。持球姿势与投篮动作在起跳过程中，要掌握好球的稳定性。一般采用双手持球的方式，将球置于胸前或头部上方。

〖贰〗、★徒手模仿练习，做好原地跳投的准备姿势，两脚迅速蹬地起跳，同时两臂上振，做举球跳投出手动作。★并步起跳，上步起跳在空中做投篮出手动作。★为限制起跳前冲，达到垂直向上起跳的要求，叫学生面对墙戒在前面站一防守者，做双脚同时起跳，或并步起跳投篮动作。

〖叁〗、收球先迈右脚，这脚一定要踩实了，然后左脚着地，双脚起跳做投篮动作。

〖肆〗、持球垫步练习则是将球引入练习，增加技术的实用性。准备动作同前，左脚在前，右脚在后，向前运球，垫步收球，双脚落地，起跳投球。通过这种练习，球员可以熟悉在运球过程中如何进行急停跳投，提高投篮的准确性和稳定性。

〖伍〗、跳投分很多种，最简单的是基地跳投，由此还衍生出急停跳投，后仰跳投以及抛手投篮。基本的基地跳投动作要领是这样的：首先，要小腿弯曲，把力量集中在腿肚上。然后举起手臂，两只手臂形成“V”字形，把篮球举过头顶，用力跳起，顺势用手甩出篮球。

〖陆〗、急停跳投技巧的运用与个人素质紧密相关，包括速度、力量、协调性和柔韧性。这种技巧的掌握因人而异，需要通过持续的练习来提高。在运球过程中，球员可以模拟向左右变向或快速强行突破对手，创造出一个假象。

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