跑马拉松怎么防晒的〖马拉松能带什么口罩防晒〗

不可思议！这怎么可能发生？今天由我来给大家分享一些关于跑马拉松怎么防晒的〖马拉松能带什么口罩防晒〗方面的知识吧、

1、纱布口罩：纱布口罩透气性好，可以多层叠加，阻挡阳光，能够在防晒的同时减少紫外线的照射。面罩：面罩透气性好，可以有效遮挡阳光，保护面部皮肤免受紫外线的伤害，同时也可以防止吸入灰尘、颗粒物等物质。

2、⑦防晒霜、遮阳帽：比赛当天如果天气炎热，阳光直射，就需要跑者准备防晒霜和遮阳帽了。毕竟跑步晒伤的新闻屡见不鲜，我们需要提前的防护。如果阳光太刺眼，也可以准备太阳镜。⑧其他装备：号码布和计时芯片这种必备物品一定要在睡前准备好，避免第二天起床手忙脚乱的状况。还有运动手表和拍照用的手机，看个人情况提前准备。

3、赛前头一天早上要慢跑3公里左右，白天不要太累着就行。晚餐刚刚吃饱就行，不要吃撑了，一般不建议吃肉类和豆类（豆腐、豆浆这些都不行）。9点前一定要上床睡觉，即使睡不着也要躺下，不要玩手机这些。定好两个闹钟，早上3点半到4点左右起床。

4、可以戴一个防护口罩。雾霾天时空气中的那些颗粒很大，而且一些其他对人体有害的物质体积也比较大，所以这个时候我们*戴上防护口罩，不要戴普通的口罩，因为普通口罩对这些有害物质的防护效果不是那么的理想，所以这时*戴上防护口罩比较好。多穿一点衣服，尽量不要让皮肤裸露在空气当中。

跑步爱好者应该如何避免晒伤,在使用防晒

出门前15-20分钟涂抹防晒霜，也可以涂抹后正好趁这个时间做做热身运动。千万不要涂抹完直接就出去跑步了！最少2个小时补擦一次。跑马拉松的话，一般完赛时间都在3-6小时，如果做不到中间补擦，那就考虑戴帽子+跑步护臂之类，运动速干材质的穿着也不会特别热的。

夏天跑步尽量选择早上跑步，早上空气清新气温不是太高，比较舒适，早上的紫外线比较弱，不容易晒伤你的皮肤。如果选择白天跑步，*去公园树木较多的地方跑步，阳光直晒的地方不多，皮肤也不容易晒伤，树林里空气清新，有助于身体健康。

佩戴太阳镜和宽边帽：佩戴有UV保护层的太阳镜，以防止紫外线对眼睛的伤害。宽边帽可以为面部、耳朵和脖子提供额外的阴影。保持水分：防晒不仅仅是防止晒伤，还包括防止中暑和脱水。确保经常喝水，即使不感到口渴也要喝。

要想避免跑步晒黑，最简单直接的方法当然是使用防晒霜。在跑步前涂抹防晒霜将极大程度上减少其对皮肤的伤害。有一些牌子的防晒霜甚至会在出汗后继续具有使用效果。如果出汗过多，不妨在运动过程中增加饮水量，这样可以避免晒伤。衬衫也是保护你无数的利器，穿着长袖运动衫和带遮阳帽的帽子可以很好的预防晒黑。

注意，不要戴遮阳帽或棒球帽！网球、跑步和徒步：由于这些活动会导致大量出汗，参与者涂的防晒霜很有可能会被汗液冲掉。因此，为了给皮肤提供额外的防护，避免暴晒，只涂防晒霜是不够的，还必须穿戴紫外线防护系数大于等于30的衣物和帽子。

跑马拉松应该穿什么款式的衣服?

〖壹〗、马拉松比赛中，建议穿着专门为运动设计的服装，这样的服装通常提供良好的舒适性和功能性。应选择宽松合体的运动服，以确保在长时间的运动中不会感到束缚。在选择运动鞋时，要确保鞋子合脚，提供足够的支撑和缓冲，避免在跑步过程中产生不适或损伤。不建议穿着凉鞋或皮鞋参加马拉松比赛。

〖贰〗、选择透气面料：穿着透气、吸湿排汗的衣物，如专业运动面料或棉质材料，有助于在跑步过程中保持身体干爽和凉爽。专为跑步设计：避免穿着宽松或厚重的衣物，这些可能会导致过热。贴身运动衫或T恤是跑步的理想选择，因为它们轻便且适合运动。

〖叁〗、*选择轻便、贴身的运动衫或者T恤。防晒：如果你在阳光明媚的日子里跑步，记得涂抹防晒霜，并选择带有防晒功能的运动衣。颜色选择：深色的衣服可以吸收更多的太阳热量，所以如果你在炎热的天气里跑步，可以选择深色的衣服。分层穿衣：根据天气的变化，你可能需要穿多件衣服。

分享到这结束了，希望上面分享对大家有所帮助

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