老年人跑马拉松的好处是什么,老年人跑步锻炼身体要注意些什么

跑马拉松有什么好处

马拉松的长度是4195公里，是一项有氧耐力极限运动。参加马拉松有很多好处。它能改善心血管功能，增强身体各器官的功能，促进身体循环和排毒，达到减脂的效果。马拉松还能帮助跑友建立规律的作息，减少身体负担，培养坚强的毅力，释放压力，心情愉悦。然而，跑马拉松也有坏处。

老年人跑步锻炼身体要注意些什么

1、跑前热身必须做。根本不是怕你拉伤什么的，一般人跑步的运动量，想拉伤都是件难事。人体中的两大能量储备：血糖和脂肪。你先得用20分钟将血糖降低到身体感觉必须用脂肪才不会死的地步，跑步才有效。至少跑20分钟以上。不管你老人家跑的有多慢，千万不能停。

2、忌雨天、雨后及雾中跑步身体暴露部位受冷雨刺激后易诱发多种疾病。若老年人在雾天跑步，由于雾滴含污染物，吸入这种大量被污染的空气，可引起呼吸道疾病和各种过敏反应。另外，老年人要忌迎风跑，可采取迎风走、侧风和背风跑的方法。

3、中老年人跑步时需要注意以下几点：先进行热身运动，如快走或慢跑，以减少运动损伤的风险。选择合适的鞋子和服装，以确保足部和身体得到足够的支撑和保护。逐渐增加跑步的时间和强度，不要一开始就过度运动。注意呼吸，保持自然呼吸，避免过度用力呼吸。

4、老年人早上跑步时需要注意以下几点：热身运动：在开始跑步之前，先进行5-10分钟的热身运动，如慢跑、关节活动等，以提高身体温度，预防运动损伤。选择合适的地点和时间：避免在空气污染严重或交通繁忙的地方跑步，选择空气清新、安静的环境。早晨阳光充足，气温适中，是跑步的好时机。

5、跑步不专心 很多老人跑步时喜欢左顾右看，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些脚下不稳的老人，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。

中老年人跑步的好处有哪些

好处 （1）增强心肺功能：研究表明，轻松的慢跑能提升呼吸功能，肺活量增加，人体通气和换气能力提升，慢跑时氧气供给量较静坐时增加8～12倍。（2）防治心脑血管疾病：坚持慢跑的人，心跳频率可降至每分钟50～60次，心肌得到充分休息。（3）强身壮骨：慢跑有助于老年人强身健骨。

眼睛 坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息。颈部、肩部、脊椎 经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

第一点，老年人坚持跑步可以减缓肌肉衰减。很多老年人出现行动不便的情况，其实都是由于身体肌肉衰减导致的，比如大腿上的肌肉衰减了，走路就走不快甚至容易摔倒。

66岁老人跑广马发生意外,医者陪护携手抵达终点,老人适合跑马拉松吗?

1、对于老年人而言，随着年龄的增长，身体的各个系统，尤其是心脑血管系统，可能存在不同程度的退化，参与马拉松可能会增加身体负担，存在一定的健康风险。 在这位66岁老人参加广马的案例中，比赛过程中她出现了呼吸急促和头晕等症状，表明她的身体状况已经无法承受持续的高强度运动。

2、我个人觉得老人还是不太适合跑了马拉松的，对于跑马拉松人的基本身体素质是有一定的要求的，有很多年轻人可能都承受不了这样的冲击，何况是老年人。对于老年人来说，心脑血管都出现了一些问题，如果身体还有一些慢性疾病的话，血管和心脏都是比较脆弱的，很容易出现危险的事情。

3、现在整个中国都非常流行马拉松，例如北马、广马、厦马还有我们武汉的汉马，都是非常有名的马拉松，但是毕竟马拉松是需要专业的训练的，对于跑步菜鸟来说，这是一个进阶过程，需要漫长的训练和规范的动作。

长跑可以作为老年人锻炼的项目吗?

体能运动：攀登、游泳、长跑、跑步、游泳。这些运动能够增强体质，适合身体健康、无严重器质性病变的55岁以下老年人进行。但患有高血压、心脑血管等疾病的老年人，不宜进行此类高强度运动。在进行时，建议老年人的心率不超过100次/分钟，运动强度以微微出汗、不感疲劳为宜。

对于老年人而言，跑步的时间不要太长，因为跑步对心肺功能存在一定负荷，对年轻人来说可能时间长一点锻炼效果好一点，但是老年人*不要进行很大的刺激。第二点，坚持跑步可以预防老年人的骨质疏松。很多老人一不小心摔倒了，那就是骨折。其实这和老年人的骨质有很大关系，按照人的生理变化。

总的来说，老年人长跑速度没有固定的标准，应该以自身状况为准，避免过度疲劳，注重持续性和稳定性。在运动中，如有任何不适，应立即停止运动并寻求医生的建议。通过合理的运动，老年人可以更好地保持身体健康和延缓衰老。

柔和运动：如太极拳、柔力球等。太极拳是我国传统锻炼方法，柔力球则有助于强身健体、祛痛、益寿，尤其对关节病、肩周炎等有较好疗效。对于不适应运动量大的体育项目的老年人，玩柔力球是有效的锻炼全身的方法。 室内运动：如琴棋书画等。书法、画画不仅能陶冶情操，还能锻炼手和大脑，增强记忆力。

因为人跑步的时候，可以有效消耗锻炼身体，可以达到减重减脂的作用。三高的人往往都是体重超标的，体重超标和三高是伴随而来的。所以通过运动达到减肥效果，三高的指数自然就下降了。老年人如果没有三高，那么生活品质会得到很大的提升。所以通过运动改善体质，会让身体更硬朗，寿命也会更长久。

在长期进行长跑健身的过程中，老年人应该根据自身机能状态适当地增加自己的运动量和强度。（5）游泳游泳时可以借助水的浮力减轻重力的影响，这一点对有骨质疏松的老年人非常有益。游泳过程中水下的压力作用还能促进血液循环，降低血压。如果条件允许，老年人很适合将游泳作为运动健身的方式。

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