NBA篮球运动员都是怎样训练的(新赛季nba训练)

NBA篮球运动员都是怎样训练的

1、负重练习：负5～10千克的沙衣或轻重量和杠铃做深蹲跳、收腹跳、跨步跳、跳台级等练习。力量耐力 力量耐力的发展：1）轻重量多次重复的练习：用运动员本人体重的50%，深蹲，4～6组×10～15次。弓箭步 跳，4～6组×40～60次。

现在距离下个赛季还有一个月的时间,休赛期的NBA球星都是如何加强训练的...

NBA球员在休赛期会进行训练，以保持身体状态。例如，球员英格拉姆会在休赛期积极训练，为新赛季做好准备。 休赛期是球员们放松和恢复的时间，他们可能会选择去海滩度假、垂钓或者宅在家里玩游戏。这些活动有助于他们从紧张的赛季中恢复过来。

NBA球员在休赛期的活动丰富多样，包括休息、职场事务、自我提高、参加比赛、商业活动及生活等几个方面。下面详细解析： 休息篇：赛季结束后，球员通常会享受一段时间的年假，用于放松身心。这部分时间，有的球员选择钓鱼，有的去夜店，还有的沉迷于电子游戏，如《英雄联盟》或《守望屁股》。

并不会有太大的高强度训练，因为休赛季本身就是一个空窗期，让球员们在新赛季当中对自己的身体有一个调整恢复。至于在开赛季之前有很多球员选择动手术的原因，一定程度是为了在常规赛的漫长时间当中让自己的身体得到一定的保障。

除了自己训练外，休赛期也是像各路名宿大腕儿学习的好机会。

NBA休赛期是指每个赛季结束到下一个赛季开始之间的一段时间，通常从赛季总决赛结束的六月底到新赛季开赛的十月底。 休赛期设立的目的？休赛期的设立主要是为了让球员们能够得到充分的休息和恢复，特别是那些在赛季中承担大量比赛和训练压力的主力球员。

NBA球员必须做哪些力量训练?

1、脚踝力量训练：- 强化脚踝可以帮助球员在起跳时更有效地集中力量，从而提高弹跳能力。脚踝小的球员在起跳时能够更集中地传递力量，这有助于提升弹跳表现。 脚指头力量训练：- 长脚指头可能会影响弹跳高度，因为它们缩短了脚弓的距离并分散了力量。

2、如：Nash的下肢肌肉群发达，则训练时偏重上肢的力量训练，以平衡全身的力量分配，每天1小时的力量房训练是他的必修课。

3、NBA球员需要锻炼腰腹力量跟腿部力量。锻炼腰腹力量 （1）锻炼腰腹首先就是要做各种仰卧起坐，可以锻炼腹肌中束，两侧和下部，腰腹力量强可以让起跳更为轻松。（2）各种宽距、窄距、爆发力俯卧撑，引体向上还有平板支撑，也可以在锻炼到肩部手臂力量的同时也是增强腰腹力量。

4、力量训练 安德鲁-威金斯每周进行四次力量训练，每次训练时间为1-2小时。他的训练计划包括卧推、深蹲、硬拉等基本的力量训练动作。此外，他还会进行一些特殊的力量训练，如单臂推举、单腿深蹲等，以增强身体的平衡和稳定性。速度训练 安德鲁-威金斯每周进行三次速度训练，每次训练时间为1小时。

5、力量：胸部 胸部（胸大肌）平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。上斜推举：主要练上胸肌。

6、练习时手臂和腿部要加橡此带或负沙袋。练习可在原地做，也可在跑中做。负重的大小和抗阻力的力量要根据练习的特点而定，一般来说，完成这类练习应保证动作的速度。（1）负1～3千克的沙袋（固定在小腿上）或负橡皮带做起跨腿的模仿练习，3～5组×15～20 次。

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