五个跑步心率,衡量你的运动健康指数(跑马拉松的心跳160)

五个跑步心率,衡量你的运动健康指数

一般来说，*心率是这样算的，公式为：220—实际年龄。比如说你是40周岁，那么220-40的话就是180次，也就是说40周岁的人，他的*心率就是180次。但这个180次是个理论值，每个人身体都不一样，假设说一个四十岁的胖子和一个四十岁的瘦子，他的心率肯定是完全不同的。

长跑马拉松心率范围

1、初级跑友，建议比赛心率控制在150~160次/分左右；中级水平（320内）跑友，建议比赛心率控制在160~170次/分左右；高水平（全马310内）跑友，比赛心率控制在170~180次/分左右。

2、心率表的使用可以方便且准确地将跑步强度维持在特定的心率区间内。 对于马拉松比赛，建议比赛中的心率控制在150~160次/分左右，对于中级水平的跑友（全马成绩320内），比赛心率控制在160~170次/分左右；而对于高水平跑友（全马成绩310内），比赛心率控制在170~180次/分左右。

3、建议比赛心率控制在150~160次/分左右，中级水平（320内）跑友，建议比赛心率控制在160~170次/分左右，高水平（全马310内）跑友，比赛心率控制在170~180次/分左右。

4、对于*跑者，建议的心率范围是每分钟170到180次。

跑步心率一直在无氧状态,长期这样对身体健康有哪些危害?

1、心脏问题：长时间在无氧心率区间跑步，心率持续偏高，心脏承受持续高压，可能导致心脏功能减弱，并增加心脏疾病的风险。此外，静息心率加快也可能缩短预期寿命。 增加受伤风险：无氧跑步使身体处于深度疲劳状态，难以恢复，导致身体虚弱。

2、跑步时心率在无氧心率区间，就变成了无氧运动。无氧运动可以锻炼肌肉，增加肌肉爆发力，以及*摄氧量。不过，短期的无氧运动可以，如果长期进行无氧运动，尤其是无氧跑步，将会给我们的身体带来很大的危害。

3、心脏负担加重：心率过快意味着心脏需要更快的节奏来泵血，这会增加心脏的负担。长期下去，心脏可能会因为过度工作而受损，增加心脏病风险。 运动能力受限：长期进行无氧运动，尤其是无氧跑步，会限制运动能力的提高。因为有氧基础差，心脏能力弱，导致心率居高不下，难以承受更强的运动强度。

4、除此之外，如果我们长时间处于无氧跑步的状态之中，就很容易让我们身体变得非常的疲劳，在这种情况之下，不仅很难起到我们想要的锻炼效果，甚至还很容易导致我们出现肌肉拉伤等各种各样的损伤问题，在这种情况之下，也是特别容易导致一些运动类的伤病产生，对于健康的影响也是非常大的。

5、无氧运动对身体的坏处在容易产生疲劳毒素。无氧运动的*特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。

6、血液会充满乳酸，引起酸中毒，最终会因中毒而死亡！1 所以，跑步心率是否无氧不是由你的软件决定的，而是由实际体育运动的强度决定的。1 从长远来看，这样做是*不可能的。1 你的身体也达不到这种可能性！1 因此，不能说长时间处于无氧状态对身体有害或无害。

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