跑马拉松的减重外科跑马拉松*体重是多少

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1、理想的马拉松体重通常在48至56公斤之间。这样的体重范围有助于保证长时间的跑步过程中，不会因为过重而增加关节和韧带的压力，减少受伤风险。然而，这个体重范围并不是固定的，还需要根据个人的健康状况和体质来调整。

2、体重对于马拉松运动员来说是一个重要因素，但并非*。身材高大并不意味着不能成为一名*的马拉松选手。例如，肯尼亚运动员虽然身材高大，但他们的体重通常在60至65公斤之间，这对于182厘米的身高来说是合适的。关于成为*马拉松选手的目标，虽然年龄可能是一个挑战，但并非不可能。

3、根据网上查到的身高对应体重标准，达到或低于标准体重可能更好。例如，175厘米的标准体重为70公斤，而60至65公斤也可能足够。1对于业余跑者，BMI值达到22左右，体脂12%左右就很好了。而专业跑者，BMI一般在18-20，体脂8-10%。

跑马拉松对健康有何利弊?对身体的损耗会有哪些?

跑马拉松会导致身体极度疲劳。马拉松跑者经常感到疲倦，因为他们产生更多的乳酸，导致身体疲劳。这是因为乳酸水平在跑步时会增加。什么是乳酸？乳酸是一种会导致疲劳、虚弱、虚弱、不适，甚至增加死亡风险的物质。完成跑步后，您可能会感到轻微的疲劳感，这种感觉会持续数小时，直到您开始感到有动力。

该影响是阴阳气血的损伤、形体损伤。中医角度分析马拉松长跑运动属于是过劳，在中医看来运动过量的情况下容易大伤元气，损耗机体内脏器官。而马拉松长跑运动是一种极限运动，在此项运动过程当中容易极度消耗机体能量，而且会过度的耗伤身体气阴，损伤内脏精气，因此可能会造成机体五脏六腑过虚，使其功能减退。

跑马拉松时身体会发热。跑马拉松真的让你感觉很热，就像你做其他运动的时候流汗一样。马拉松也让你觉得热。所以我们在跑马拉松的时候，需要不断补充水分，补充流失的电解质，甚至补充能量凝胶和盐丸；目前很多比赛也有喷涂设备，帮助选手在比赛过程中降温。

坚持慢跑的你,和之前比有什么变化?

1、体型变好。刚开始跑步三个月，我瘦了20斤，但之后体重就稳定了，一直到现在体重没什么变化，但我比和我相同体重数的人看上去要瘦。睡眠质量高。自从跑步后，我每天晚上基本上都是秒睡，从未失眠过。气色变好。每天早上跑步后，大汗淋漓，身心愉悦，长此以往，气色也好了许多。

2、精神状态提升：每天早晨的慢跑让我感觉整个人充满了活力，一整天都精力充沛。心理健康：跑步成为了我释放压力和不满的方式，它帮助我重新审视人生，找到了新的方向，并开始了心灵上的新生活。时间管理：我学会了有效利用早晨的时间，让这段时间变得充实而有意义。

3、长期坚持慢跑，我变得越来越帅了。跑步减肥瘦身的效果显著，外貌发生了巨大改变，变得更加帅气。跑步让我变得更加自信。通过跑步，我逐渐突破自己，越跑越远，增强了自信心，对未来充满希望。跑步提高了我的生活和工作学习效率。跑步时，大脑一片空白，可以思考今天的工作计划，提高效率。

4、长期跑步给我带来了什么巨大的变化呢？？变得越来越帅啦！这一点我相信许多再坚持跑步的人都深有感触，有好多人刚走上跑步的道路都是奔着减肥的目的去的，确实有一句话是这样说的，每一个胖子都是潜力股，当我们通过跑步减肥瘦下来以后。

5、每天坚持慢跑30分钟，一个月身体会有什么变化？心血管健康改善：持续的慢跑有助于增强心脏功能，提高心肺耐力。经过一个月的时间，你可能会发现慢跑变得更加轻松，血压和心率可能会有所下降。体重和体脂减少：慢跑是一种有效的有氧运动，有助于燃烧卡路里和脂肪。

为什么锻炼了反而重了

增加的肌肉对于减肥者是有益的，因为它不仅可以提高运动能力，增加未来训练的强度，还能帮助燃烧更多的热量。肌肉和脂肪的体积比显示，相同重量的肌肉和脂肪，肌肉的体积至少是脂肪的三倍。因此，增加肌肉不会使减肥者变胖，反而有助于塑形，让体形更加匀称。

在健身房进行规律的锻炼，如果体重在短时间内有所上升，这是正常的生理反应。当你处于减肥阶段，开始进行力量训练时，体重可能会先上升后下降。肌肉质量和脂肪含量的改变是身体在塑形过程中的正常现象，这对减肥者来说是有益的。应该坚持锻炼，因为这是提高身体健康和塑型的有效方式。

缺乏持之以恒的锻炼。有些人经过一段时间的跑步锻炼后，可能因为失去兴趣而停止运动。要知道，消化系统的变化比运动系统慢，停止运动后能量消耗明显减少，但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”。这种消长不平衡，自然会导致体重增加。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助

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