NBA球员是怎样练习弹跳的 (橄榄球球员爆发弹跳怎么办)

NBA球员是怎样练习弹跳的?

1、最简单的 *** ，要常练： 原地抱头，做蹲下起立，当然你也可以在手上加点重物，这是练小腿暴发力的。 有台阶的话，找个台阶，有楼梯更好，来回上，练耐力。 练完小腿还要练大腿， 躺在床上吧，侧身，侧抬腿，更好在抬腿的脚上也加点重物，练大腿肌肉。

如何提高跑者的腿部弹跳力,爆发力

以仰卧起坐、俯卧背曲伸、异侧两头起、坐式颈后推举、负重侧平举来发达你的腰背部和肩部，这样才能更大限度的发挥腿部的爆发力。

爆发力和下肢力量的训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要 *** 是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起、用各种 *** 举杠铃等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。

主要锻炼腿部瞬间爆发力，提高步法的灵活性，提高腿部法的起步速度。要求在加速时，尽更大努力，增加摆臂，以最快的速度跑。变速运行时，突然强力启动。在斜坡上跑步 在斜坡上跑步主要是练习摆动腿的频率，在斜坡下跑步主要是练习摆动腿的幅度。边坡长度一般为30~60m。爬山主要是为了增加腿部的爆发力。

内特罗宾逊的弹跳能力是怎么练的?有没有关于他这方面的采访?

内特罗宾逊出色的弹跳能力主要有2点构成：天赋，成长经历。之前在他之一次获得扣篮冠军的时候记者采访他，是如何做到的，内特举起手臂摸着二头肌对着镜头说，这是我的身体我知道我能做到。内特的身体天赋是独一无二的。

内特罗宾逊天生弹跳好没刻意训练过。练弹跳力的土办法；早上每天起来到球场摸篮板，每天连续20次，只练了一个半月就可以轻松抓框了，你可以试试看。

训练弹跳力 *** 半蹲跳 ①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，②向上跳离地面最少20cm到25cm。当在空中，双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。

其次，罗宾逊经过了长期的专门训练，以提高他的弹跳能力。这种训练可能包括重量训练、爆发力训练、柔韧性训练等多种方式。通过科学的训练计划，他能够有针对性地增强自己的腿部肌肉、提高起跳速度和高度。此外，他可能还通过技术训练来优化自己的起跳姿势和动作，从而进一步提高弹跳效率。

白博士说，如果想增加弹跳能力，就要多发展小关节的弹跳力。可以练习负重半蹲跳，不要深蹲跳。还可以进行蛙跳、单腿多级跳、直腿脚尖跳，脚尖踩在台阶上原地提踵等，这都能发展踝关节的力量。

然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练 *** 和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。

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