学c罗的动作（c罗过人教学动作视频）

c罗任意球怎么踢出来的？动作要领是什么？

每次主罚任意球时他都会先站在球前瞄一眼球门，然后开始大步后退丈量步伐，接着双腿分开立定，大口吐气、耸肩，最后助跑、起脚。最重要的在于击球后，脚不能做大幅度摆腿，触球脚位于脚掌正脚背靠脚内侧处，触球点位于球的中后部，击球时叫稍稍外下斜，以膝盖处以至小腿发力，不像弧线球要强烈抖动脚腕，以最快的速度，最短的时间触球，球弹出的瞬间，脚又迅速离开球缩回，不像抽射一样保持姿势。最后说一声平常要注意保养自己脚膝盖和多练膝盖的力量，以上为本人心得，我已经练及，祝你成功。

怎样锻炼成C罗那种肌肉

不知道你说的“骨肉撑起来的那种”是不是两肩斜方肌，想练出成效来需要一些汗水和时间。建议买一副8公斤到10公斤的哑铃，每天多做耸肩、扩胸、直腿硬拉（腿与肩同宽，保持身体直立，不要弯腰翘臀，两臂交替动作，可以让斜方肌速成）。以下是一些简要的介绍，希望对你有帮助。

一、胸部

1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。

动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

2.上斜推举：主要练上胸肌。

动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。

3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。

动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至*点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。

4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的*动作。

动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。

注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。

二、肩部

1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。

动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至*点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。

2.侧平举：主要练三角肌中束。

动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。

3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。

动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。

4.耸肩：主要练斜方肌。

动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。

三、背部

1.俯身双臂划船：主要练背阔肌。

动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。

2.俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。

动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完一侧换另一侧做。

3.直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。

动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。

C罗标志性的庆祝动作，全世界都在模仿！那么这个动作的灵感来源哪里？

C罗是世界上最厉害的锋线球员之一，他的一举一动都受到了大家的关注，一直以来C罗的标志性庆祝动作被大家所模仿，因为大家觉得C罗的动作比较帅气，而且也很霸气，那么C罗的动作灵感来自于哪里呢？主要是三个方面：

一、C罗对于足球的自我认识，产生的庆祝动作！

C罗很年轻的时候就开始参加足球比赛，根据相关的消息，C罗十二岁的时候就有了自己的庆祝动作，只不过那时候没有现在这么帅气。随着C罗的参加的大赛越来越多，他开始有了自己的足球风格，所以C罗的标志性动作，是一个演变的过程，也是他经历比赛越来越越多，对于足球有了自我认识的产物，这点是C罗标志性动作的一个来源。

二、C罗标志的动作，来源于自身的个性。

我们知道C罗是一个比较活泼的人，而且为人十分的率直，无论是在球场上面，或者是在生活之中。C罗似乎永远是一个长不大的孩子，为此C罗受到很多的非议，也受到很多的指责，但是C罗依旧维持着自己的个性。我们知道每一个人都有自己的习惯性思路，这种思路会转变成一个人的习惯的动作，所以C罗的动作也有一部分来源于此。

三、C罗的动作有传说是来源于对手

现在还有一个传闻，那就是C罗的动作来源对手，这个对手就是和他齐名的梅西，当然这种说法并不是很确定，不过依照C罗的个人性格，也许有一定的原因，其实C罗的标准动作，很可能来源于上述的三方面，综合起来产生了现在的动作效果！

c罗进球时的招牌动作是什么

C罗进球的标志性动作很多，一个最*的就是，向前一跃，然后手握拳怒吼一声，然后双臂张开等待队友，当然也有一些动作是临时性的，比如布拉特讽刺C罗是指挥官，梅西才是最棒的，然后C罗进球了之后就做了一个立正的姿势，然后敬礼反击布拉特。有人说C罗跳水，C罗就用跳水动作庆祝进球。

我刚学足球 想硬模仿C罗的动作（他的动作很帅很协调 我羡慕） 但就是整不出来 这时我对学足球忽然失去信心

足球是想充满激情的运动，首先学会去爱他，感受他的激情魅力，你触球的那一瞬间的感觉，你会一个动作后的惊喜以及你进球后的 兴奋等等。c罗的技术就是他从小坚持到大辛苦练习出来的结果（同时加上天赋以及身体素质）生意足球的关键是要学会去体会他的乐趣，而不是说想模仿谁，马上就学谁 学一下就放弃，发现没了兴趣，那样子的足球也对你来说没有乐趣。生意显学会如何去快乐的享受足球乐趣，然后再学习如何练更好的技术。

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