举重运动员的深蹲动作要求,深蹲的标准动作到底是什么样的?

最近在练习深蹲有没有需要注意的问题?

1、下蹲过程还要注意膝盖不要过度前倾，这样容易导致重心不稳，增加膝盖受力。

深蹲的标准动作到底是什么样的?

健身深蹲的标准动作如下：自然站立，调整双脚站距。以脚后跟为参照点，双脚略℡☎联系：外展，此时双脚站距为“与肩同宽”。将两侧手臂向上举高，直至手臂与肩部平齐。保证两侧手臂在同等高度，两边的距离同样与肩同宽。

标准动作就是把能用的肌肉都用上，让训练效率尽量高，所以需要从解剖学更多地理解这个问题。参与伸髋的肌肉除了臀大肌，其实还有腘绳肌与股内收肌的大收肌部分。

两脚深蹲同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四头肌等收缩用力，蹬腿伸膝至还原。深蹲是伸髋、膝的双关节动作，可划分为准备姿势、下蹲和蹲起三个阶段。

深蹲 要注意的有：慢下慢起，膝盖一直保持弯曲状态站起来时不要绷直膝盖。下蹲时膝盖不要超出脚尖。下蹲时上身挺直。

举重队国家队深蹲

不是。国家举重队吕小军深蹲在280kg左右，至今没有300公斤及以上的深蹲视频及资料流出。吕小军，男，1984年7月27日出生于湖北省潜江市，中国男子举重队运动员。

国家举重队，随便一个200公斤做组蹲10下。极限300公斤左右蹲一个。轻量级的就有。别老崇洋 *** 小看国家队。别拿卧推跟国家队比。如果项目成型，一有国家队介入，从小就练，国人也不弱。

深蹲到无所谓，硬拉的话建议正式组用少次数做，不然背最后受不了。

如果是为了打比赛的健体体系，那做好强度的安排，大强度训练和小强度训练间隔开，为了比赛和时间，而牺牲一定的 健康 代价，你看国家举重队， 总不可能 让你训练一天休息一天吧。

二．重视深蹲。大家知道，更具传奇色彩的大力士、深蹲1206磅的保罗安德森，深蹲1008磅的海曼，无装备深蹲948磅的马克亨利，无装备深蹲455公斤的Aslanbek，都是举重运动员。保加利亚举重队几乎天天练深蹲，有时还一天练两次。

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