c罗如何训练方法视频（c罗日常训练计划视频）

真的秀！C罗训练中示范超高难度射门，穿裆过人后又连耍两名队友

当大家还在谈论C罗带着女友乔治娜和儿子迷你罗在蒙特卡洛欣赏F1的无限激情时，当球迷还在为C罗豪掷千金拿下*超级跑车而高谈阔论时，他已经回归赛场开始训练了。阿莱格里给球队放的假期已经结束，球员们也逐渐回归，他们接下来还有一场比赛要踢，虽然这场比赛的胜利已经无关紧要，但收官之战，还是不要太丢面子。尤文近期的状态，可是不怎么好。

就在刚刚，尤文官方公布了球队的训练视频。由于是本赛季的最后一场比赛，尤文索性将训练的大门朝自家球迷开放，尤文球迷可以在看台上近距离观赏斑马众将士是怎么训练的。可以说，这是尤文送给广大球迷的福利。在视频里，尤文重点向球迷展示了C罗的训练状态，因为这可是自家球队的脸面。比较欣慰的是，C罗没有让大家失望，他在训练赛中的状态还是如此的好。

值得一提的是，C罗在训练赛中亲身示范了一次超高难度射门，而且这个球还进了。当时C罗带球从左边路推进，当他杀入到前场的时候，一名防守球员立马赶过来防他。面对防守C罗不慌不忙，他直接轻轻将球一拨，皮球就从防守球员的裆下穿过，等这名防守球员反应过来，C罗已经带着球杀入到禁区前沿了。这时候，另外两名队友赶紧过来夹击C罗，可C罗依然气定神闲，他带球连续使用假动作，将这两名防守球员戏耍一边后，他大力轰门，皮球应声入网。这时候，场边的球迷坐不住了，大家纷纷为C罗喝彩，C罗也挥手给予回应。

不得不说，这个进球真的太精彩了。尽管C罗没有刻意去炫技，但这球技秀得让人头皮发麻，穿裆过人后的连续假动作，一气呵成，毫不拖泥带水，这就是*射手的水准。都说本赛季C罗的状态有所下滑，可事实呢？他的技战术水准和射门水准都没有任何下滑，只是因为环境的改变，让他有点不适应。但能够在意甲的第一个赛季拿到28球10助攻，这也算是很不错的成绩了。

相信下一个赛季，C罗会做得更好。

怎样才能练出c罗的肌肉

如果想真的达到C罗水平还是很难的，毕竟作为职业运动员从饮食、训练、作息甚至心理都要严格控制。而你作为学生，精力和金力水平都很难达到C罗的水平。

但是想看上去像，还是可以的。你需要做得以下三点：

1、休息充分以及营养补充跟上。（这个最重要）

看着像C罗的体型，首先你不能胖，体脂不能高于15%（具体他是多少我不知道，我的足球知识已经停留在小罗那个年代了，但是C罗一定是低于10%的）。所以你的饮食很重要，如果本来胖，高糖（可乐）、高热量（油炸）、高调料（火锅）的都要放弃了。如果本来很瘦，那高蛋白（肉、豆制品），高碳水（糙米等）你就少不了了。然后每天23点左右必须睡觉，8小时的睡眠才能让你的肌肉长起来，而且睡眠也有助消耗脂肪。

2、增加定期、规律、系统的力量训练。（这个最复杂）

主要为复合型运动，包括自重的俯卧撑、引体向上，深蹲、悬吊腿举，以及自由重量的卧推深蹲硬拉都是基本款。为了不受伤，你需要好好学习标准动作，高组数第次数增加力量，高次数低组数修饰肌肉线条。如何搭配穿插安排你的计划你都要系统学习。但是至少每周3次，每次1小时左右有强度的力量训练是必须的，这样你才能有胸肌、背阔、腹肌还有有力的双腿。

3、少踢球。

如果你的运动量是***的话，踢球的总量应该少于20%，甚至10%。理由如下：首先疲劳的踢球容易受伤，受伤你就不能训练了，很快就不是C罗而是肥罗了。然后，大量的踢球会让你刚长起来的肌肉再次消耗掉，就会成为排骨。最后，你天天在球场脱衣服时间久了你队友不会觉得你身材好，只觉得你是暴漏狂。

最后，额外说一点，学生狗就应该好好学习，保持健康的身体和心态就好，不要羡慕C罗，他的生活一点也不开心

C罗的脚法怎么练啊？

ls的明显是有红眼病，C罗能力在那摆着你不可否认吧？不管它的负面新闻如何多就是了

C罗个方面技术全面，无论任意球，盘带，还是射门的意识都很不错

而他最为突出的我觉得应该是他的体能充沛，练习脚底技术的前提体能是最重要的，因为很多花哨的动作必须由此依托才能办到，个人认为脚甩来甩去这招需要极强的身体平衡点尤其配合上高速运行的情况下，不然很容易摔倒，联系此招首先得原地练习，将球放置地面双脚反复在球体两侧晃动，注意尽量不要触及到球体，寻寻渐进，一开始可以慢一些，等双脚灵活了，可以调块速率！速率提升后配合上高速带球（前提很好的可以掌握变速）防守方开始逼上时球速减缓，运用“穿花绕步”这样他就不敢轻易出脚，只能渐渐后移，你就可以趁此进行变向过人，总之本人就是这样反复琢磨得出这套练习方案的，效果还行

至于任意球需要很好的球感，你还是得先从普通的近距离射门为依附做到射门之前做一个大致的射门方位，左侧门上角？右侧门底角等等（可以不需有人守门，现就这样尝试）做到点哪射哪，从近到远，任意球射门就讲究射偏角让对方门将无法触碰到，观察门将的站位以及人墙的主要位置，眼观察人墙与门将之间的路线交点，球*是从人墙这边最靠近门将且与门将平行的球员头顶上方越过，不管你是在站在禁区外围那一侧这一招都很可行，但是你必须具备任意球有一定弧度，这就要看你的射门力量及左右脚内脚背外脚背的灵活运用，所谓熟能生巧，这就需要你不断练习了，希望能给你有所帮助吧

c罗是怎么健身的，体

人称C罗

福/利/时/间

1985年出生于葡萄牙

他把自己的成功归因为以下因素：

1. 设定目标，坚持不懈地去达成；

2. 与训练伙伴合作，以增强竞争力和提高自己的运动表现；

3. 做充分的热身运动，以避免运动损伤；

4. 把有氧训练与力量训练结合在一起进行，以提高肌肉力量和耐力，同时还增添了乐趣；

5. 训练全程积极补充水分；

6. 从不饮酒。

C 罗带球速度极快，善于突破和射门，拥有强悍的身体素质，技术非常全面 。

身高 1.85 米的C罗拥有标准的 80 公斤体重，身材流畅匀称。

C罗的腹肌训练法则：

你必须牢记 ： 腹肌的分离度只有在体脂率非常低时才会显现出来。如果你身上有些多余的脂肪，无论是每天做 1000 个，还是 3000 个卷腹，都不会起效 ，这就是说，要想练出腹肌，首要的工作是要把体脂率保持在 10% 或更低，并比往常更快地燃烧掉多余的脂肪。

为了增强核心肌肉群的力量，你应当做平板支撑和模拟划船等动作。模拟划船的动作结合俯卧撑，旨在锻炼核心肌群的同时强壮上背部；平板支撑的核心要旨并不是撑越久越有效，基本上做 30 秒就能达到理想效果。

C 罗以痴迷于日常训练而闻名。世界上最成功的足球教练之一弗格森爵士，对 C 罗的完美表现做出了解释 ：“成功可不是靠侥幸，我总是看到罗纳尔多在训练。 ”

C罗每天的例行锻炼

● 2~3 次保持稳定心率的跑步，持续 25~30 分钟 ；

●高强度和爆发性的短跑训练 ；

●增强传球和控球能力的技术训练；

●与队友一起进行战术演习，以培养默契感 ；

●在健身房里采用循环式（3 次）的方法安排锻炼，以增强特定肌肉群和全身肌肉的力量。

除了精神动力，严格的约束力也是他能始终坚持锻炼的重要因素。

C罗吃啥？

在饮食方面，C 罗遵守少量多餐的方法，每 2~4 小时便会吃点食物，一天吃 6 餐。每餐吃得虽不多，但少吃多餐的方法能有效让身体变得更强壮，且维持较高的代谢率。

他从不吃甜食及含糖饮料，以避免血糖骤然升降和储存脂肪。为了促进恢复，C 罗也食用一些营养补充品，如复合维生素、蛋白质奶昔和有益于关节的营养品。

C 罗最喜欢的一道菜就把鳕鱼烤熟，切成丝，放入鸡蛋和洋葱，加上橄榄油煸炒，最后撒上香草。

早餐 ： 经过 8 个小时的睡眠，身体需要营养补给。这时候，不妨以水果、全麦谷物、鸡蛋、牛奶来补充蛋白质与碳水化合物。早餐被视为一天中最关键的一餐，所以在食物选择上更要多花心思，并别忘了在早餐后 2~3 小时后，补充一些小零食。

午餐 ： “别吃得太多”！ C 罗以低热量食物为重点，食用大量的果蔬和少量糙米饭，或是味道清淡的意面或鸡肉沙拉。这些食物含有丰富的维生素、蛋白质和矿物质，而且热量低。

晚餐 ： 维持膳食纤维、蛋白质、维生素和碳水化合物的平衡摄取，是 C 罗晚餐时段的重点！健身男性可以选择少量但多种菜品来达到营养均衡的目的，以鸡胸肉、四季豆、米饭为主食，搭配一种水果当甜点来当晚餐 ； 并且避免在临睡前进食，以免晚饭后立即入睡影响消化。

在效力于英超曼联队期间，C 罗的体形经历了巨大变化，从一个瘦弱的男孩转型为肌肉发达的男神，这并不是偶然的。

根据每周的赛程安排，C罗每周要在皇马训练营里锻炼约 5 次。

平均来看，他每天的训练时间在 3~4个小时之间，这就让他的体脂含量非常低（少于 10%） 。为了保证肌肉能够得到充分恢复和增长，他非常重视睡眠质量，保证每晚至少睡 8 个小时，养成了早睡早起的良好作息习惯 ； 尤其是在比赛前，他更是严格遵守。

c罗背部肌肉怎么锻炼的

肌肉的锻炼方法其实都是相同的，关键是看你能不能坚持锻炼下去，C罗也没有什么特殊的方法，推荐动作：高位下拉、杠铃俯身划船、坐姿划船等等。

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