女生学柔道要注意什么 有什么基本功要先练 (女生柔道高手训练)

女生学柔道要注意什么?有什么基本功要先练?

1、但是需要注意的是，柔道是一项对抗性较强的运动，需要有一定的身体素质和技巧才能进行安全练习。如果没有足够的经验和技巧，可能会导致受伤或出现不良后果。

柔道的训练 ***

1、双塔式训练方式 双塔式练习特点：强度先递增后递减，用此种 *** 时，组数应在8-10组为佳。

2、持续训练法是一种负荷强度较低，负荷时间较长和练习过程不中断的练习 *** 。

3、一，柔道教学中力量训练的 *** （1）慢跑属于有氧运动的一种，可作为热身活动使用，在慢跑中运动员血液循环逐步加快，身体多脏器从待机状态进入运动状态，尤其能够激活心肺功能，从而配合躯干、肢体完成力量的爆发。

4、二，多种方式实施中间环节力量练习 在进行中间环节力量练习的时候， 可同其他的柔道运动相配合。可单独对一种使用， 也可多种进行使用。借助这样的练习， 能够确保青少年肌肉的核心力量达到更佳。

5、而我们的运动员也使用很多的爬绳训练。爬绳使用到与攀岩相似的肌肉，但以不同的`方式。我们使用5吋及2吋的绳子，较粗的绳子用来发展「握住手腕、前臂、脚踝等」的力量是很好的方式。

6、柔道基本动作二：柔道衣把点阵图及礼节 一 把点阵图 二 腰带的系法 找到腰带中心位置，绕腰系两圈，腰带系在肚脐眼位置，然后打结扣。

怎样成为一名柔道高手?

*** 一：用头和两脚支撑做背桥，并做顶肩收肩的练习。 *** 二：从背桥开始，用两脚蹬地向后翻转成 俯撑，连续做此动作，以增强颈部力量。增强腕、肩、胸力量的练习 *** 一：用手掌撑地或手指撑地的俯卧撑练习。

你年龄不适合，但身高和体重都适合。但是练这个对你以后的身体发育肯定有影响，你要防止你变成倒三角的那种，虽然我许多练柔道的同学体型都不是很好看，但高一点，男生的话，是很酷的。

柔道技法的种类相当多样化，主要以投技(站立时将对方摔倒的技法)、固技(於地面将对方控制抓牢的技法)、当身技(以点、踢的方式攻击对手的技法)三大类。

动作做得在标准等你遇到实战时才发现根本还是摔不了。还有由于柔道从来都是双人近身对练。练久了以后你在实战中的心理素质是别人比不了的，这个也相当重要。

但是在无差别级比赛中，身高1米98的荷兰选手安东·格辛克，在日本武道馆15000名观众面前，击败了连续三届的日本冠军Kaminaga Akio，并且在复活赛中再度将其击败，从而打破了日本柔道高手能够战胜任何对手的论调。

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