怎样让乒乓球更有力气女生,乒乓球力量训练的 ***

怎样增大兵乓球的击球力量?

击球时，站位尽可能靠近球台，以缩短回球时间所需的时间。（2）击球时，尽可能加大击球力量和尽可能地减少飞行弧线高度、缩短球在空中飞行的时间。加强旋转。

乒乓球力量训练的 ***

1、跑步 每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。立定跳远 立定跳远一天分早中晚做3组。

2、乒乓球力量训练 *** ：1．持轻重量快速屈伸前臂练习：持轻重量快速屈伸前臂，练习2组，每组20次。2．蛙跳练习：身穿沙背心，带沙绑腿，全蹲。

3、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。平衡训练。

4、在进行腰部力量、腹部力量训练的时候主要采用两种方式：仰卧起坐训练方式、原地蹬地转体训练方式。

5、下面我向大家介绍一些力量锻炼的 *** 。自由训练器械： 包括哑铃、杠铃和举重盘，重量型号多样，可以根据需要在不同的时候选用不同重量的器械。它为各种训练提供了更大的自由度，可以不受限制地训练各个部位的肌肉。

如何提高乒乓球正手拉球的力量

拉手适当放开。打小球时，由于球速较快，一般不提倡较大的拉手，认为把前臂和上臂的角度打开即可。而今天，只做到这样是不够的，要把肩关节适当打开，以增加拉球的动作幅度。

特别是在比赛中，很多球都不是很规则，来球的落点也是你最难受的地方，这时候就要*手腕来调节，手腕的调节主要用大拇指和中指用力来完成。

用重心控制球 即打球主要是全身发力，不是单纯靠手臂，利用腿，腰等身体部位的动作集中发力击球，表现出来就是身体的重心控制有用身体重心拉球、打球并送出的感觉，有用自己身体重心压住来球并送出的感觉。

提高乒乓球正手拉球力量的 *** 拉手适当放开。打小球时，由于球速较快，一般不提倡较大的拉手，认为把前臂和上臂的角度打开即可。而今天，只做到这样是不够的，要把肩关节适当打开，以增加拉球的动作幅度。

等球，使击球点太低，使全身的力量用不到球上。 乒乓球正手拉球的技巧： 一板暴死。兵闻拙速，未睹巧之久也。有个笨办法可以速战速决，就决不要用聪明的办法打持久战。比赛中最常见的情况，是一板解决战斗。

经常这样训练，你的拉球力量一定会提高。在有多球的条件下，可让对方发下旋球到你的侧身位，定点发力拉冲这种球。拉球时要掌握好击球时间，在对方来球跳到更高点或下降前期击球更好。

如何提高乒乓球击打力量

击球时，站位尽可能靠近球台，以缩短回球时间所需的时间。（2）击球时，尽可能加大击球力量和尽可能地减少飞行弧线高度、缩短球在空中飞行的时间。加强旋转。

用重心控制球。用重心控制球即打球主要是全身发力，不是单纯靠手臂，利用腿，腰等身体部位的动作集中发力击球，表现出来就是身体的重心控制有用身体重心拉球、打球并送出的感觉，有用自己身体重心压住来球并送出的感觉。

乒乓球力量素质训练 *** 1．持轻重量快速屈伸前臂练习：持轻重量（1—2公斤）快速屈伸前臂，练习2—3组，每组15—20次。2．蛙跳练习：身穿沙背心，带沙绑腿，全蹲。

增强身体素质：乒乓球是一项耗费体能的运动，需要良好的肌肉控制和敏捷度。适当进行有氧运动和力量训练，可以增强身体素质，提高反应速度和灵活性。

具体来说，乒乓球运动员可以通过以下几个步骤来利用手臂中大臂的力量： 先抬起大臂：在准备击球的过程中，先将大臂抬起，让手臂向后伸展。这个动作类似于投掷物体的姿势，可以为后续的击球做好准备。

发力的前奏就是步伐要到位。很多选手的步伐很乱，移动和准备的意识都没有建立起来，甚至站那不动，这怎么谈发力集中呢？发力方式有3点：（1）无论任何时候牢记：身体的大肌群更有力量。

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