到底游泳给会把小腿游粗掉,求解答啊,担心(自由泳怎么把腿练粗起来)

到底游泳给会把小腿游粗掉,求解答啊,担心

到底游泳给会把小腿游粗掉，求解答啊，担心 以下供参考 如果担心游泳会把小腿游粗 建议尽量不要有自由式，因为自由式双脚活动力大，有可能会变粗。

自由泳的时候,要怎么才能大腿带动小腿

身体髋部发力，一般教练会叫你手持打水板练习，你可以尝试手什么也不拿，身体放松，甚至手可以放在大腿两侧，关键要踝关节放松，身体要左右纵轴轻轻摆动，游泳技术的提高要多联系，多体会，找水感。

（1）陆地模仿练习。①坐姿打水：坐在池边或地上，两手后撑，两腿伸直，腿内旋使脚尖相对，脚跟分开成八字，两腿放松，以髋为轴，大腿带动小腿，上下交替打水。②卧姿打水：俯卧在凳上，做两腿上下交替打水，要求同上。

站立甩腿 可以利用站立甩腿来练习大腿带动小腿的甩动，腿脚站立于高出，例如楼梯的台阶，可以一脚悬空，脚板打平，接着悬空的脚作出有如踢球的甩腿动作即可。

自由泳打腿口诀是大腿带动、屈膝下压、直膝上移、双脚轮流、交替打水。

自由泳打腿 *** 与技巧如下：打腿练习的重点是，打腿时保持膝关节和踝关节的柔韧性及放松。体会腰胯发力。做到身体发力，带动大腿。小腿是鞭状。俯卧在池边。做大腿带动小腿打水练习，打腿幅度不应该超过30公分。

女游泳运动员的大腿好粗,怎么练出来的啊

所以可以把这个动作练习作为热身运动的开始。深蹲。大重量的深蹲可以练习腿部肌肉。因为可以对腿部肌肉进行比较强烈的 *** ，才能够获得更加充分的收缩。练习深蹲的时候要负重。

关注强度。即使很规律地锻炼，如果强度把握的不对，也不能练好肌肉。为了更有效地锻炼肌肉，需要分解以前的肌纤维，然后重新长出新的更粗更强壮的肌纤维。这就需要你每次都做到更大限度。

主要是使太粗的大腿变细。直体仰卧开始。两腿向上抬起与上体成直角，两膝略弯，先左腿压右腿，后右腿压左腿，交叉运动，快速15次左右。注意：肌肉放松和掌握练习的速度。

瘦大腿：当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

你可以搭配一下有氧运动，去学校的运动场跑跑步，我有段时间疯狂的迷恋上了跑步，外面下着毛毛雨我也会出去动一动，不要担心跑步腿会变粗哦，跑步前后适当的拉伸，会让腿部线条变得非常好看。

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