柔道技术日常训练 *** (怎么参加沈阳市柔道队训练)

柔道技术日常训练 ***

双塔式训练方式 双塔式练习特点：强度先递增后递减，用此种 *** 时，组数应在8-10组为佳。

应该如何进行青少年的柔道训练?

首先是上肢力量的训练，柔道运动员的上肢力量在柔道中起着重要作用，上肢力量的强大对于青少年柔道运动员控制住对手起着关键作用。因此应在日常训练教学中可以通过举哑铃、引体向上、俯卧撑等方式进行青少年柔道运动员的上肢力量训练。

在练习的时候， 会对以下几种方式进行应用：之一， 模拟练习， 模拟练习的目的性很强， 在练习的时候， 一方需要效仿另外一方的战略技术， 然后要针对其战术的特征对相应战略战术进行采用。第二， 半抵抗实战。

另外，青少年柔道运动员在进行专项力量素质训练的时候，应注以下几点：准备活动充分，以免肌肉拉伤。每次训练安排：训练强度与训练方式 *** 相互配合。在每组练习后的间歇时间内，放松或 *** 参与练习肌肉。

柔道训练步伐移动姿势及方向 要使自己的身体可以往前、後、左、右任何一个方向进行平稳的移动，又要能够轻易的改变自己身体的转向，可使用两种步法来应用-上步法和垫步法，这两种步法全都须要以脚掌紧贴著垫子行走。

柔道的一般身体素质训练，要结合柔道运动的特点来选择其它体育项目进行。柔道的专项身体素质训练，要根据柔道运动的 技术需要，选择一些简单有效、能反映专项特点的动作来练习。

教练员要根据柔道运动的特点及其发展趋势，遵循柔道运动训练原则，运用科学的训练 *** 和手段，对运动员进行身体素质、技战术、心理、智力和恢复等方面的训练。因此可以说，柔道运动训练是教学的继续和深入。

如何培养柔道运动员的心理素质?

1、（一）运动员心理素质训练作为特殊的专门性训练 *** ，不是一项个别的技术性措施，而是根据实验心理学、气功训练和生物反馈学科发展起来的。

2、由此可见，青少年柔道训练中需掌握青少年心理特点。例如，可通过适当的表扬，提高青少年参与训练的积极性，主动参与到柔道训练中去。因此，教练员在训练中要认识到运动员的优秀动作及努力，及时鼓励，给予表扬。

3、接下来看运动员的心理素质培养套路 赛前心理能力训练 参加世锦赛、奥运会等重大赛事之前，运动员们必须调整好心理状态。

4、柔道竞赛的变化性与对抗性较强，因此需要柔道运动员除具备丰富的专业知识、较好的身体素养、娴熟的身体灵活度以及优良的身体自身素养外，更要具备心理应变力，这也是比赛胜利的关键因素之一。

5、意志品质训练 良好的意志品质是形成良好心理素质的前提。在成才的过程中，必须付出无数的汗水泪水，甚至流血，才能取得优异成绩。因此，要把培养良好的意志品质作为突破口。要从思想教育入手，激励他们奋发向上。

6、运动员都要进行场地的实地练习，每个项目的运动员对新环境、场地要做到熟悉，做到心中有数，便不会感到生疏，从而增加创造佳绩的信心。总之，赛前的心理调整。首先是树立崇高的理想和信。

柔道的训练 ***

双塔式训练方式 双塔式练习特点：强度先递增后递减，用此种 *** 时，组数应在8-10组为佳。

持续训练法是一种负荷强度较低，负荷时间较长和练习过程不中断的练习 *** 。

一，柔道教学中力量训练的 *** （1）慢跑属于有氧运动的一种，可作为热身活动使用，在慢跑中运动员血液循环逐步加快，身体多脏器从待机状态进入运动状态，尤其能够激活心肺功能，从而配合躯干、肢体完成力量的爆发。

二，多种方式实施中间环节力量练习 在进行中间环节力量练习的时候， 可同其他的柔道运动相配合。可单独对一种使用， 也可多种进行使用。借助这样的练习， 能够确保青少年肌肉的核心力量达到更佳。

而我们的运动员也使用很多的爬绳训练。爬绳使用到与攀岩相似的肌肉，但以不同的`方式。我们使用5吋及2吋的绳子，较粗的绳子用来发展「握住手腕、前臂、脚踝等」的力量是很好的方式。

柔道基本动作二：柔道衣把点阵图及礼节 一 把点阵图 二 腰带的系法 找到腰带中心位置，绕腰系两圈，腰带系在肚脐眼位置，然后打结扣。

国家柔道队奥运会运动员选拔办法

充分利用他们在体形、心肺功能比同年龄人强的有利条件，注意打好身体训练的基础，循序淅进地进行训练。

八一柔道队怎么进：首先你得要进体校啊，中国的体制就是这样。让那些想进入体育里的人都到体校去训练。这是你的之一关，也是必须的一关。或者先体校然后进省队或者在各个比赛，比如全运会，成绩突出，八一队就会来找你了。

在奥运会前，国际奥委会和各大国际单项体育联合会将共同确定参赛资格标准。各个国家和地区的奥委会将根据参赛资格标准，选拔符合条件的运动员参加奥运会。

举重：举重项目的奥运资格赛通常要求运动员在国际比赛中达到一定的举重总量或获得国际举重联合会（IWF）认可的资格。柔道：柔道项目的奥运资格赛通常要求运动员在国际比赛中获得国际柔道联合会（IJF）承认的资格。

奥运会资格获得方式如下：参加奥运会需要先参加国家队的选拔，在成为国家队的队员之后，就具备了参加比赛的机会，就有机会能够参加奥运会了。

柔道国内健将不能能进国家队，全靠打比赛，省赛拿了成绩去省队，再打全运会，前8就能进国家队，国家队是由国家组建，具有国家水平、代表国家参加国际比赛的运动队，比如奥运会、世界杯、世界锦标赛等国际体育赛事。

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