...中100米蛙泳和自由泳入水和转身的基本动作技巧(自由泳技巧和转身动作)

...中100米蛙泳和自由泳入水和转身的基本动作技巧

夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。

自由泳动作要领有哪些自由泳动作要领是哪些

1、入水 手臂在空中完成移臂之后，大臂内旋，使肘关节处于更高点，手指伸直并拢，掌心斜向外下方，指尖自然触水，接着是小臂，最后大臂自然插入水中。

2、一） 身体姿势自由泳时身体俯卧在水面成流线型，背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度，在游进中保持头部平稳， 躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35゜~45゜。

3、)空中移臂：是臂部在一个划水周期中的休息放松阶段。移臂时肘稍屈，保持比肩和手部都要高的位置，不要直臂侧向挥摆，也不要以手来带动臂成屈肘移臂，这样动作紧张而且也不正确，达不到放松的目的。

4、．游近池壁不应降低速度，并且要转得快。2．转身动作结束后的身体姿势应有利于蹬壁。3．有利于游泳动作的衔接。转身时，运动员的游向要作180°的改变，身体也要围绕单轮或双轴作相应的翻转动作。

5、幽灵般的滑行要掌握好两臂的配合时机，身体要首先在水中保持好平衡。保持一臂划水结束与另一臂开始划水之间的动量平衡能够帮助运动员得到人以察觉的在水中“行驶”的能力既在水中不着痕迹地、幽灵般地、毫不费力地滑行。

6、动作要领 自由泳时身体俯卧保持良好流线姿势，当速度快时肩背浮出水面，两肩配合 划水交替滚动，两腿交替打水。

自由泳转身简易 ***

③蹬壁。转身后，身体在侧卧姿势下立即蹬壁。蹬壁时，两臂前伸，身体饶纵轴向俯卧方向转动。④滑行与开始游泳。蹬离池壁后，身体保持流线型姿势向前滑行，并继续转成俯卧，当感觉速度下降时立即打腿并划水，升到水面游泳。

转体过程中要迅速，而且借助自己的身体的力量，使得转身效果明显。2钻入水里下以后，双腿蹬池壁，这样使得自己更容易向前推行。3转身完成以后，通过腿部蹬池壁的力量，使得自己向前继续 *** ，完成剩下的游泳动作。

平式转身 包括仰泳、爬泳、蛙泳的平转身。这类转身动作比较简单、易学，但转身速度慢。前滚翻转身 包括爬泳、仰泳前滚翻转身、仰泳半滚翻转身和各种姿势的侧滚翻转身。

转动中左臂在水中由下向上拨水，帮助身体迅速沉入水中。右臂从空中回摆切入水中，两脚贴着池壁，身体成侧卧的蹬壁姿势。③蹬壁。转身后两臂伸直，头夹在两臂之间，两脚用力蹬出。④滑行与开始游泳。

保持身体水平：在游泳过程中，保持身体水平是进行自由泳翻滚转身的关键。双臂向前划水，同时保持呼吸顺畅，让身体保持水平状态。头部向下低：翻滚转身的之一步是将头部向下低，同时将双臂向身体两侧收拢。

自由泳的正确姿势

1、自由泳的正确姿势分入水、抱水、划水、出水、空中移臂等。入水：手的入水点一般在身体纵轴的平行线上，也就是说要笔直向前，不可偏向内侧。入水时手指自然伸直并拢，不必过于用力。

2、在自由泳中，尽量保持身体俯卧和水平。然而，为了达到更好的动作效果，头部应该稍℡☎联系：自然抬起，眼睛应该集中在前部和底部，头部的1/3露出水面，水平面靠近发际线，腿部处于更低点，身体的纵轴与水平面形成约3°~5°的仰角。

3、仰泳时，仰卧在水面上，呼吸较其它泳式简单易掌握。划臂动作是仰泳前进速度的主要动力，但对初学者来讲，腿是基础。

4、一） 身体姿势自由泳时身体俯卧在水面成流线型，背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度，在游进中保持头部平稳， 躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35゜~45゜。

5、自由泳正确的泳姿：身体的姿势：身体应当平直。身体与水面的夹角控制在5~15°之间。腿部的姿势：腿部上下打水的要领是大腿带小腿，呈绳鞭抽动形式。腿部上下打水的两脚尖幅度保持在35~45厘米之间。

6、身体姿势 游自由泳时，身体要尽量保持俯卧的水平姿势。

自由泳技巧(提高游泳速度和效率)

游泳技巧呼吸 在游泳时的呼吸大致分为两种，一种是憋气，另一种就是吐气，只要了解憋气与吐气的技巧，游泳时就不会怕水淹了。吸气，低头，吐气时摆臂，然后手向前划，蹬腿时，把身体窜出水面，吸气，再低头。循环往复。

自由泳游得快的 *** 有正确的姿势、划臂和打腿等。正确的姿势 正确的姿势能够提高速度和效率。

自由泳的呼吸与臂、腿配合，初学者一般者采6：2：1的 *** ，即呼吸一次、臂划两次、腿打6次，这种配合 *** 易保持平衡和协调掌握自由泳技术。 【2】 腿的练习 侧打腿练习 练习目的：利用连续打腿来使身体体会在水中运动的感觉。

除了单侧呼吸，练习双手呼吸也是提高自由泳技巧的一种 *** 。这种呼吸方式可以增加氧气的摄入量，提高耐力和游泳效率。开展间歇训练 间歇训练是通过快慢交替的游泳速度来提高耐力和速度的一种训练 *** 。

手部应该先入水 自由泳时，你的手部应该先进入水中，然后是肘部。很多人的手臂弯曲弧度不够，也就意味着他们的胳膊入水姿势过直，手部和肘部同时入水，如此入水，当你想出水的时候一定阻力重重，很费劲。

提高自由泳的速度 *** ：幽灵般的滑行 要掌握好两臂的配合时机，身体要首先在水中保持好平衡。

自由泳动作要领

1、自由泳手臂动作要领 入水 手臂在空中完成移臂之后，大臂内旋，使肘关节处于更高点，手指伸直并拢，掌心斜向外下方，指尖自然触水，接着是小臂，最后大臂自然插入水中。

2、自由泳的手臂动作 入水 手臂在空中完成移臂之后，大臂内旋，使肘关节处于更高点，手指伸直并拢，掌心斜向外下方，指尖自然触水，接着是小臂，最后大臂自然插入水中。

3、一） 身体姿势自由泳时身体俯卧在水面成流线型，背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度，在游进中保持头部平稳， 躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35゜~45゜。

4、入水动作应该是1手掌呈℡☎联系：℡☎联系：向下的角度， 斜插入水中。我们称这个动作为“指尖先入水”， 即手掌的指尖部分首先完成插入水的动作。

5、自由泳直臂划水动作要领如下：划水的动作的目的是增加进力，换个说法，在自由式之中，最能展现推进力的就是靠划水的动作。划水，就是手的拨水动作。高明的拨水技巧，能够产生更多的推动力。

6、自由泳臂部动作要领 在入水的时候，手臂先在空中完成移臂，然后大臂内旋并使肘关节处在更高点，手指保持伸直并拢并把掌心斜朝向外下方，让指尖自然触水，小臂先自然插入水之后再大臂自然插入水中。

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