柔道运动员的把位力量怎么练(柔道把位训练 *** 视频)

柔道运动员的把位力量怎么练

1、一，柔道教学中力量训练的 *** （1）慢跑属于有氧运动的一种，可作为热身活动使用，在慢跑中运动员血液循环逐步加快，身体多脏器从待机状态进入运动状态，尤其能够激活心肺功能，从而配合躯干、肢体完成力量的爆发。

柔道基本功训练 ***

可以移动的方式来练习前回转倒法，如跑步时，做前回转倒法及跳跃过障碍物做前回转倒法。

蹲踢、抽腿、长腰这是练习柔道最基本的了， 平时加强一下 协调性的练习有助于你以后的训练，上肢力量以哑铃的高拉和弯举为主。

我是练柔道的。压韧带首先把身体活动开 跑跑步什么的。然后就可以分腿和并腿前压、侧压、压胯、震胯等等。活动开以后 可以做做前后滚翻、分腿前后滚翻、倒立前滚翻和后滚翻推倒立、前后左右收身、虾行。

主要练力量和协调性。可以做俯卧撑，倒立增加上肢力量，没事看电视的时候扎马步增加腿部力量，做仰卧起坐这些我相信你也很明白；协调性这边可以没事在床上做做前后滚翻，地方够大的话就做做侧手翻之类的，要注意保护。

倒地 *** 后倒：首先仰卧在垫子上，下颏用力收回，使头部离开垫子，眼睛注视着腰带打结处，两臂在胸部上方交叉举起后，接着两手在体侧拍撑垫子，然后头部轻轻放下。侧倒：先从蹲立的姿势开始做向侧倒地练习。

柔道抓握 ***

1、有些柔道动作幅度比较大，如过胸摔、夹颈背等，在练习时，尤其是在复习动作不抵抗的情况下，可垫一块垫子，尽量避免同伴被摔得过分难受。

2、背步潜身过背摔 这是一种非常经典的柔道技巧，当对手以左直拳或掼拳向自身面部打来时，迅速上左步以右臂格挡并顺势捋抓对手左小臂上端，同时左手由下向上抓住对手左大臂上端，身体下坠牵动对手重心前倾。

3、Kenka Yotsu是反向的互相抓握姿势，一方左一方右。Ai-yotsu是同边的抓握姿势，双方都抓左面或右面。

4、职业概述 护甲精通：轻甲 武器精通：臂铠 输出类型：物理百分比 男柔道拥有范围较宽的x轴打击范围和中短程的y轴打击范围，有较高的爆发能力和中等偏高的续航能力，技能有多种形态可以适应不同环境，非常适合当主力输出。

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