篮球训练计划(柔道训练腰腹肌视频)

篮球训练计划

1、篮球训练计划(一) 训练任务： 培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。

李小龙怎样练肌肉

李小龙的肌肉是通过以下练出来的：大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的更高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

（三）颈后推举：两脚开立同肩宽，两手握杠铃置于颈后，随后利用挺膝和双肩的力量将杠铃向上推举。然 后再落下并重复此过程。

鲍勃.沃尔(Bob Wall)---李小龙的另一位亲密朋友，他曾在李小龙的三部影片中担任过角色。他回忆：“李小龙非常注重对前臂的训练，它占了整个肌肉力量训练的很大比重。他所拥有的无比粗壮、均匀的前臂是我从未见到的。

李小龙的日常锻炼 仰卧起坐 李小龙进行仰卧起坐的目标是锻炼上腹部肌肉与肋间肌。他坚信，要达到腹肌练习的更大效果，必须完成相当多的重复次数(每组15到20次)。进行仰卧起坐时，你需要专门的斜板或腹肌板。

进行练习时，手部握拳，再放松，每个动作都让肌肉承受负荷。李小龙拳眼向前进行前臂握力练习，重复8到20次，然后再拳眼向后进行练习，重复8到20次。佐特曼弯举。李小龙随时会拿起哑铃进行佐特曼弯举，强化自己的前臂。

学习柔道都能带来哪些实际的改变?

因此可以看出，学习柔道能很好地促进智力发展。

，强身健体 学习柔道可使幼儿的肌肉和力量得到增强，肌腱、韧带、肌肉的弹性得以提高，从而增强幼儿的体力和柔韧性并对骨骼产生一定的 *** ，促进健康生长，还可以长个子。

教练：当然不是。身体弱小的孩子更应该练习柔道，通过柔道训练让自己的身体和精神强大起来。上面讲了，因为大家对柔道有很多误解，所以才会有这样的想法，下至4岁，上至70岁，都可以练习柔道。

学柔道一个月多少钱 费用各地都不一样，但没有按月收费的，都是按照课时。多久能学会要看本人天赋和老师的教学水平。本人天赋不好考量，但是老师的教学水平是可以依靠其学员达到黑带的平均时间来衡量的。

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