协调性训练30个动作(足球运动员协调性步频训练)

协调性训练30个动作

纵跳、前后跳、侧跳、方形跳、转向跳、跳跃转向、侧向交叉步、手脚反向动作、站蹲撑立、平衡步、树式、向上抬手、上犬式、穿针引线、折回跑、停起练习、持球8字摆振。

怎样提高踢球步频,请教高人,做哪些训练,隔几天训练,每次训练量是多少...

1、加快脚掌着地速度练习：脚掌着地速度的快慢直接影响步频的快慢。进行加快脚掌着地速度练习时，要求尽可能地缩短腾空时间，通过提高脚掌着地速度来提高步频。

2、高抬腿跑：高抬腿跑的主要作用，是提高大腿前侧肌肉群力量和髋关节韧带的柔韧性，也是体会跑步“送髋”的更佳练习之一。在练习时去感觉髋部的转动，将髋视为发力的中枢，以髋带动腿。提高对髋关节肌肉的支配能力。

3、加强高抬腿的动作 在跑步时，高抬腿是提高步频的重要动作之一。要保持高抬腿，可以通过强化下肢肌群的训练来实现。例如，跑步前可以先进行一些简单的腿部拉伸，让肌肉更加柔软。另外，也可以进行踏板训练，让脚部肌肉更加灵活。

4、用折返跑训练身体灵活性 在足球场上，灵活性是必不可少的。从带球到传球与假动作，都体现出灵敏性的作用。想要锻炼自己的灵活性，可以采取折返跑的办法。

足球的步频训练的作用

是决定走、跑速度的重要因素之一。步频和步幅都是上拉的结果。上拉得快，步频就快。上拉得高，步幅就高。上拉的快慢高低，又是由前倾角度决定的。

在足球运动中是需要全场跑的，运动强度也是相当大的，能够起到锻炼身体的效果。

步频 取决于大脑皮质运动中枢的兴奋性和各中枢间的协调性，以及快肌纤维的百分比及其肥大程度。当我们的步频和步幅都增加的时候，跑步速度也就增加了。

通过科学的训练，步频可以提高。很多跑友知道步频和步幅的概念，有人认为小步高频更好，不仅可以防止受伤，肌肉负荷小，还能提高速度。但有些人认为，步频提高有上限。

如何调整“步频”力量训练 下肢的力量决定了你脚步落地时的状态，所以加上脚踝周围的力量是非常有必要的，除了练习力量以外，跑步姿势上的一些技术动作也要进行改进，比如手臂摆动、腰腹臀等都需要力量来做支撑。

足球如何练好身体协调性

1、多做组合运动，就能够锻炼出极佳的身体协调性。在锻炼出身体协调性的过程中，我们就应该多做一些快慢组合的相应运动，因为只有通过这样的运动，才能够让我们的身体协调性变得更加的平衡。

2、协调性首先就是要练一下反应速度，拿到球后从大脑想着如何去做到肢体完成动作这个时间一定要快。

3、静力性 *** ：身体保持某种姿势缓慢、均匀地拉伸几十秒或是更长的时间。即是常说的压腿、耗腿等 *** 。举例如：1）压腿：有正压腿、侧压腿等各种方向的压腿。

4、蹲互推、1站立跳起互推、1站蹲撑立接球、1坐蹲立接球、翻滚接球等。

5、你摔倒的原因在于你的脚步跟不上你身体的移动，要用高频率保持好自己的重心，免得被自己的假动作弄得摔倒。

6、，扣球变向 扣球变向是最快最省力最简单的过人 *** ，实用性高。在遇到对方防守的时候，要先注意对方的步点和自己的重心，把自己身体的协调性调整好，在动作做出的时候要快，快速变向无需假动作。

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