柔道灵敏素质训练应该如何进行青少年的柔道训练

今天阿莫来给大家分享一些关于柔道灵敏素质训练应该如何进行青少年的柔道训练 方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

1、首先是上肢力量的训练，柔道运动员的上肢力量在柔道中起着重要作用，上肢力量的强大对于青少年柔道运动员控制住对手起着关键作用。因此应在日常训练教学中可以通过举哑铃、引体向上、俯卧撑等方式进行青少年柔道运动员的上肢力量训练。

2、在练习的时候，会对以下几种方式进行应用：之一，模拟练习，模拟练习的目的性很强，在练习的时候，一方需要效仿另外一方的战略技术，然后要针对其战术的特征对相应战略战术进行采用。第二，半抵抗实战。

3、另外，青少年柔道运动员在进行专项力量素质训练的时候，应注以下几点：准备活动充分，以免肌肉拉伤。每次训练安排：训练强度与训练方式 *** 相互配合。在每组练习后的间歇时间内，放松或 *** 参与练习肌肉。

4、，柔道教学中力量训练的 *** （1）慢跑属于有氧运动的一种，可作为热身活动使用，在慢跑中运动员血液循环逐步加快，身体多脏器从待机状态进入运动状态，尤其能够激活心肺功能，从而配合躯干、肢体完成力量的爆发。

5、柔道中的很多动作都需要肌肉的爆发力，需要肌肉在极短的时间高负荷的运作，在平常的训练中，还要高度重视肌肉的力量训练和收缩训练。很多技巧都是起的辅助作用，在柔道中，有的是需要腿部发力，还有的需要 *** 发力。

柔道运动训练 ***

1、双塔式训练方式双塔式练习特点：强度先递增后递减，用此种 *** 时，组数应在8-10组为佳。

2、柔道基本姿势和步法的训练属于基础训练，在运动员刚开始训练时要对动作的规格有明确的要求，身体的姿势，重心的高低，手臂的位置，步法的移动都要严格要求到位。这些基础训练质量的好坏，将直接影响以后对其他技术的掌握。

3、要根据柔道运动员的自身特点有计划地逐步增加运动负荷，在训练内容和训练手段的选择上，尽量由易到难、由浅入深。坚持多年、全年的不间断训练。

4、一，柔道运动连络技应该如何训练（1）真假动作结合的训练技术训练课中必须遵循由易到难和由简单到复杂的训练规律。

体能训练对柔道运动损伤的预防具体有哪些呢?

1、（2）柔道运动员在训练中会受场地、服装、器材等因素的影响服装、器材、场地等因素也是导致运动员训练损伤的原因之一。

2、首先应该采取止血、止痛措施。可把受伤肢体抬高，用冷水淋洗伤部或用冷毛巾进行冷敷，使血管收缩，减轻出血程度和疼痛。不能乱揉动，防止加大出血量。在受伤处垫上棉花，用绷带加压包扎。

3、②锻炼后做好放松活动。放松活动是指通过放松的 *** 使体温、心率、呼吸及肌肉的应激反应恢复到锻炼前的正常水平。从预防损伤的角度来看，这同锻炼前的准备活动一样重要。

4、运动损伤的原因了解运动损伤的原因是预防运动损伤的前提。造成运动损伤的原因是多方面的，既与锻炼者的运动基础、体质水平有关，也与运动项目的特点、技术难度以及运动环境等因素有关。

5、许多二头肌受伤大都发生在臂部训练的开始部分--弯举练习。这是因为，反握直杠、杠铃的 *** 不当，对肘关节造成过度的压力所致。不管别人怎么说，千万不要把杠铃弯举放在臂部训练的之一个动作。

6、这就需要进行科学合理的锻炼，了解可能导致运动损伤的常见因素，掌握常见运动损伤的预防与康复。

如何训练柔道运动员的柔韧性

1、主动的动力性拉伸 *** 是靠自己的力量拉伸，被动的动力性拉伸 *** 是靠同伴的帮助或负重借助外力的拉伸，但外力应与运动员被拉伸的可能伸展能力相适应。上述 *** 可单独采用亦可混合运用，练习时间根据需要确定。

2、首先要有良好的身体素质，身体健康且强壮才会有力气，不然一出手就被别人打倒了，更别提什么发力技巧了。

3、而柔道运动员则要通过技术训练，不断提高技术运用水平，培养良好的训练与比赛作风，为创造优异运动成绩打下坚实的基础。

柔道运动的训练 ***

1、（3）投技与寝技连络的训练柔道比赛中两个人对抗大多数是从站立开始到寝技的，从投技摔倒到寝技时应该连续使用技术动作，如中间停顿一段时间就效果不好。因此，平时训练必须要求运动员快速从投技技术接寝技技术。

2、掌握了这种 *** 后，就可以从坐撑姿势开始做向后倒地练习；再从蹲立姿势开始练习；最后过渡到从站立姿势开始做向后倒地练习。

3、持续训练法是一种负荷强度较低，负荷时间较长和练习过程不中断的练习 *** 。

4、三侧受身练习法在柔道练习中，身体侧面倒地机会是较多的，为缓冲身体侧面倒下重力，免受身体摔痛或摔伤，柔道运动员必须学会和掌握侧受身 *** 。

5、另外，青少年柔道运动员在进行专项力量素质训练的时候，应注以下几点：准备活动充分，以免肌肉拉伤。每次训练安排：训练强度与训练方式 *** 相互配合。在每组练习后的间歇时间内，放松或 *** 参与练习肌肉。

6、柔道基础训练 *** 站立的基本姿势站立的基本姿势是指运动员在站立状态下进行角斗时所采用的姿势，根据站立姿势的不同可以分为自然站立姿势、左站立姿势和右站立姿势。

在灵敏素质训练中要注意哪些问题?

1、在进行灵敏训练时，教练要注意采用各种有效的 *** ，消除运动员的恐惧心理和紧张状态。女子入青春期灵敏性一度出现明显下降的趋势，由于体重的增加，有氧能力的下降，以及内分泌系统变化所造成，这是一种生理性下降的情形。

2、灵敏素质与复杂的运动反射速度及准确性密切相关，这要求练习时要有较强烈的欲望，要有明确的目标追求，减少不动脑筋的盲目重复练习。

3、灵敏素质练习的注意事项：训练手段应多样化并经常改变。灵敏素质的发展与机体各种分析器和运动器官机能的改善有密切关系。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助

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