足球的体能训练 *** 有哪些 (足球运动员力量训练几次)

足球的体能训练 *** 有哪些?

1、杠铃剪蹲(步子跨大些：主要锻炼股四头肌、股二头肌和臀大肌；步子跨得小些：主要集中锻炼股四头肌)。 悬垂举腿。 速度素质 包括：反应速度、位移速度、动作速度。 各种姿势的起跑(10~30米)。

对于一名足球运动员来说,身体素质肌肉力量训练怎么样好

1、(四)从事力量训练是艰苦的，也是十分枯躁的，但为了更快地提高运动技术水平和成绩，为省为国争光，从事力量训练又是十分必要的。同时从事力量训练只要我们肯下功夫，注意 *** ，持之以恒，也是能很快见到成效，尝到甜头的。

2、以下是一些常见的足球体能训练手段：-长跑：通过长时间的有氧运动，可以提高球员的心肺功能和持久力。-短跑：是提高球员速度的训练手段。-重量训练：可以增强肌肉力量和爆发力。-跳绳：可以提高球员的协调性和反应能力。

3、足球运动是一项高对抗性的运动，要玩好足球不仅要有很好的专项技术，还要有很好的身体素质，所以，在平时练习的时候不仅要进行技术练习，还要进行一些身体素质的练习，两者是相辅相成不能分割的。

4、足球运动员训练体能的 *** 力量素质 发展颈部、上肢、肩背力量的练习 两手扶头，在颈部转动时给予抵抗力。 俯卧撑。(可以双手撑在健身球上做)。 引体向上。 卧推(水平、上斜、下斜；宽握、中握、窄握；正握、反握)。

足球训练强度范围

1、无氧耐力训练要求：练习强度：80%~90%，脉搏为180~200次/分；练习时间为：20~120秒；间歇要求不完全恢复，脉搏一般在120次/分左右；练习次数：12~40次；练习组数：1~2组。

2、场地越大，意味着球员的活动范围、传球力度、以及跑动速度等都会随之增大，反之，场地减小则会使训练强度相对减小。

3、力量训练一般进行向心力量训练、基础力量训练、等长肌肉训练和肌肉耐力训练。速度训练一般进行反应速度、动作速度和位移速度的训练。有氧耐力训练一般进行恢复性训练、有氧低强度训练和有氧大强度训练。

4、控制在30分钟以内。足球活动时间不宜过长，控制在30分钟以内，保证幼儿能够适应该运动强度，确保幼儿的身体健康和安全。

足球力量练习计划

首先，你要对自己的体能状况有了解，如果状况不佳或刚开始训练，更好以有氧耐力训练为起点，开始锻炼提升心肺能力。

职业的 高强度的训练是足球运动员的体能训练 力量素质（1）发展颈部、上肢、肩背力量的练习A.两手扶头，在颈部转动时给予抵抗力。B.俯卧撑。（可以双手撑在健身球上做）C.引体向上。D 推小车。

负重半蹲跳 6~10个/组 负重深蹲起 1~3个/组。原地快速高抬腿 8秒/组。昂卧起坐或俯卧抬身 15个/组。原地作纵跳做头球攻门动作 10个/组。

抱球转体练习。此动作在练习的过程中注意身体的稳定，不要求转体速度有多快，但务必把每下动作做扎实，感受腰部的发力（一组25-35次）。平躺，双手拿球放在头顶，腿和脚并拢，然后“四脚朝天”。

体能训练的计划要适应足球特点，训练内容、跑动距离、跑动类型、力量与耐力、不同队员应有不同要求。上面主要从基础体能来谈，下面进一步结合专项特点主要谈力量训练、速度训练和耐力训练。

这对你的踢球水平有个质的提高 足球训练计划——基础技术的训练 *** 第1课：用右脚的脚尖将球截回，然后使左侧脚外脚背将球向前推送出去；接着，用左脚的内侧脚背将球截回，反复练习。

足球球员是怎么训练的吗

上述名次以下的男子前十二名，女子前八名(全年全国正式比赛更好成绩)队，可以推荐一名在本队从事专业训练六年以上(不包括体校训练时间)的运动员，申请授予运动健将称号。

无氧耐力训练常采用次大强度间歇法训练。无氧耐力训练要求：练习强度：80%~90%，脉搏为180~200次/分；练习时间为：20~120秒；间歇要求不完全恢复，脉搏一般在120次/分左右；练习次数：12~40次；练习组数：1~2组。

足球怎么训练 足球怎么训练 腓肠肌练习：肩部负重物进行提踵练习。 股四头肌练习：上体保持静止，负重向上或者是向前进行伸展。 腿部后肌肉群练习：负重向上屈腿进行练习。

对于足球运动员来说，体能训练应当注重力量训练，力量训练是运动员在比赛过程中取得良好成绩的保障。

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