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怎么正确压腿劈叉

两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。

刚开始怎么练压腿

1、压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干：腹部—胸部—头部腿部：大腿—膝盖—脚尖，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。

2、挺直腰部，然后向后方振压。感觉拉伸到腰部和大腿前侧的肌肉。左右腿交替进行，有助于锻炼髋部、腰部和颈部。

3、尽管热身的 *** 有很多，但不妨首选跑步，可以先慢跑500~1000米，感觉到身体℡☎联系：℡☎联系：出汗时，说明身体肌肉已经兴奋，然后再开始压腿。

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1、笔直站立，眼视前方，将右肢抬起，脚尖绷直，使得整个腿部处于拉伸的状态，双手配合前后摇摆，左手在前，右手在后，以维持住身体平衡，坚持10秒左右，然后重新站立，换另一条腿进行前面的运动。

2、快速瘦腿3天见效的 *** 上身保持笔直，一面吐气、一面慢慢地将左腿往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右向前跨出，重复上述动作。

3、下蹲练习。快速瘦腿3天见效学生有什么 *** ？对于需要忙碌学业的学生来说，一定没有专门的运动时间，建议在空闲或者课余时间，做下蹲练习。

初学者正确的压腿 ***

1、双手由下抱握被压腿小腿，上身用力 向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以 胸部贴膝盖。此步成后，可 进行 下一步练习。 （5）被压腿与支 撑腿挺直，双手扳住脚掌，腹部贴大 腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖 。

2、Tip其他压腿 *** ：弓步压腿：一腿向任何方向迈出一大步，同时膝关节弯曲成90°，支撑腿和腰一定要顶住，不要弯。上体与地面垂直。上半身缓缓向下压，但速度不能用力过猛。仆步压腿：仆步压腿与弓步压腿相似。

3、压腿的正确 *** 包括正压腿、侧压腿、后压腿、弓步压腿和仆步压腿。

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