半程3小时完赛平均配速多少马拉松每公里配速对应的总成绩 包括半程和全程

今天阿莫来给大家分享一些关于半程3小时完赛平均配速多少马拉松每公里配速对应的总成绩 包括半程和全程 方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

1、一级标准：女子4：00（配速5＇41），男子3：40（配速5＇13）。精英级：女子3：30（配速4＇59），男子3：10（配速4＇30）。

2、关门完赛的时间是指完成一场马拉松最迟的时间，每个城市马拉松比赛规定都不一样，全程马拉松是6~7小时之间，半程马拉松是3~3个半小时。

3、半马目标1小时55分配速建议5000米比赛5分01秒，10000米比赛5分15秒，强度跑5分36秒，马拉松配速节奏跑5分43秒，适度有氧跑／长距离跑6分10秒，有氧跑2阶6分24秒，有氧跑1阶6分52秒，恢复跑7分18秒。

4、全马300指的是全程马拉松的成绩为300分钟，即5小时。因此，全马300的配速可以通过将总成绩除以总距离来计算，即300分钟除以4195公里，得出每公里需要的时间为4分16秒。

5、总的来说，从半马到全马每公里配速下降基本都在8-10秒左右，速度越快，相比半马，全马总延时减少，但由于速度加快本身后跑完全马耗时缩短，所以总的时间率却在增加。

半马21公里时间对照表配速

半马21公里时间对照表配速如下：半程马拉松的关门时间一般为3小时，马拉松的关门时间一般为6小时，平均每公里配速是8分30秒，对长期坚持跑步训练的人来讲算很慢了。马拉松的关门时间可以说是设置的非常的宽裕了，要求并不高。

半马配速对照表：半马配速对照表配速是在马拉松运动的训练中常使用的一个概念，是英文pace的音译。

就是每千米几分钟的意思。题中21千米应是21千米每小时的意思，这个速度应是骑行产生的，即60分钟内骑行了21千米。用60分钟除以21千米，约等于86分钟每千米，配速就是2分51秒。在骑行中，这是一个较平稳的巡航速度。

一级标准：女子3：50（配速5＇27），男子3：30（配速4＇59），基本接近以前的精英级成绩了。

半程马拉松配速表

1、配速5分42秒~6分24秒左右，这类型的跑者，已经是马拉松常客，平时拉练平均配速都在5分30秒左右，可以在比赛中游刃有余，轻松完赛，而且也追求加入官方配速员的，获得荣誉感。

2、半马21公里时间对照表配速如下：半程马拉松的关门时间一般为3小时，马拉松的关门时间一般为6小时，平均每公里配速是8分30秒，对长期坚持跑步训练的人来讲算很慢了。马拉松的关门时间可以说是设置的非常的宽裕了，要求并不高。

3、下图是我完成一次10km比赛的配速表，可以看出开始压住速度对后半程提速是很好的支撑。通过最近这一年的训练，我发现最有效提高配速的 *** 是提高步频，而不是步伐。换句话说，不是步子迈的更大，而是提高步子的频率。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助

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