郭艾伦实心球训练训练实心球最有效的 ***

今天阿莫来给大家分享一些关于郭艾伦实心球训练训练实心球最有效的 *** 方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

1、练习 *** 一：对抗拉肩肩关节柔韧性是投好实心球的前提，“对抗拉肩”练习能有效增加肩关节柔韧性。准备时，练习者双脚前后站立，双手经体侧至头顶互握。

2、实心球的训练 *** 和技巧如下：基本触球练习：开始时，可以先进行简单的触球练习，使用脚尖、内侧、外侧、脚跟等不同部位进行触球，保持球的控制，并逐渐增加触球的速度和难度。这样可以培养脚部的敏感性和协调性。

3、练实心球的最佳 *** 如下：站的时候离线稍远一点，大约10厘米左右，以防往出扔由于惯性导致犯规。手抓球手心要空，手指使劲揪住球。

实心球的训练 ***

1、练习 *** 二：弓步振胸肩带肌群力量是投好实心球的基础，“弓步振胸”能有效增强肩带肌群的专项力量。预备时，练习者双手持球于胸前。练习时先持球体前屈，然后立即向前出脚成弓步。

2、跪抛实心球练习，学生跪于垫子上做完整的投资实心球练习，要求身体积极向前扑，体会腰腹发力的动作。徒手完整练习，完整动作熟练之后，可用橡皮筋一侧固定在墙上或单双杠，拉扯皮筋进行完整动作练习。

3、以下是一些实心球训练的基本 *** ：抛接练习：将实心球抛向墙壁或地面，然后接住它并将其再次抛回。可以使用不同的手臂、手部位置和姿势来增加难度和多样性。

4、实心球的训练 *** 和技巧如下：基本触球练习：开始时，可以先进行简单的触球练习，使用脚尖、内侧、外侧、脚跟等不同部位进行触球，保持球的控制，并逐渐增加触球的速度和难度。这样可以培养脚部的敏感性和协调性。

实心球快速提升的 ***

1、掌握正确的姿势和动作正确的姿势和动作是提高实心球投掷成绩的基础。增强核心力量核心力量是投掷实心球的关键，通过仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑等练习来增强核心肌肉的力量和稳定性。

2、三种提高实心球成绩的 *** 是：学生可根据自己的身高、臂长，将拉橡皮筋（自行车内胎）绑在适当高度的柱子或其它物体上，拉橡皮筋另一端绑在木棍上，双手拿木棍两端在头部上方做向前引臂练习。

3、实心球快速提高成绩 *** ：增加前抛练习、增加后抛练习、增加旋转练习、增加下抛练习、比赛技巧。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助

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