拳击手力量训练(大师泰森拳击训练)

拳击手力量训练

速度耐力训练的主要手段：（1） 以更高强度的90%-95%跑60米×5次×3-4组，次间歇30′-60′，组间歇5′。

泰森(拳击传奇)

首先，让我们来回顾一下泰森的职业生涯。泰森出生于纽约布鲁克林，在他还是个孩子的时候就开始了拳击训练。在他的职业生涯中，他曾经获得过WBC、WBA和IBF三个组织的重量级拳击冠军头衔，成为了历史上最伟大的拳击手之一。

泰森的拳击技巧非常独特。他的出拳速度非常快，每一次出拳都能够让人感受到他的力量。同时，他的拳击技巧也非常灵活，他能够在比赛中灵活变换拳击方式，给对手造成致命的打击。

泰森（MikeTyson），全名迈克尔·杰拉德·泰森（MichaelGerardTyson），是美国著名的职业拳击手，被誉为拳击界的传奇人物。他出生于1966年6月30日，从小就展现出了惊人的拳击天赋。

年7月，拳击传奇泰森宣布复出，这个消息震惊了整个拳击界。泰森曾经是拳击界的巨星，他的拳击技巧和强大的力量让无数人为之惊叹。

拳击力量训练技巧 ***

颈后弯举。更大重量为40%-70%负荷强度，每组8-15次，练习3-6组，间歇1-2分钟，练习速度要按照训练目标决定。连续挺举。以25-50kg的杠铃为负荷重量，每组15-20次练习3-6组，间歇1-2分钟，要求以最快速度完成。

星期一：跑步3公里，准备活动，空击练习4回合、沙包练习6回合、流星球练习4回合、速度球练习4回合、跳绳4组，腰腹部练习各20次以上，做4组，放松伸展。

半蹲：模拟拳击发力最有效的动作。拳击发力时都是适度屈膝，与半蹲相似。但半蹲提高核心力量的效果有限，主要是将深蹲练习的核心力量转化为重拳专项力量。半蹲动作与深蹲相似，但下蹲到大腿与地面水平就伸膝站起。

俯卧撑：具体 *** 不多介绍，可以用拳或掌撑地，但不必用十指撑地。双拳或双掌的间距越大越费力。俯卧撑的训练效果和卧推杠铃相当。力量大者，可以练习单手俯卧撑，或在背上放置杠铃片等重物再练习。

拳击的力量训练 *** 绝对力量训练 一般说的一个人力气大小其实就是绝对力量的体现，强大的绝对力量是速度力量和耐力力量的基础，在格斗中具有很强的震慑力和重要的作用。

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